40 Herzfutter nach 40 zu essen

Erlauben Sie mir, auf die Verfolgungsjagd zu schneiden: Eine herzgesunde Diät zu machen ist nicht annähernd so düster, wie Sie wahrscheinlich glauben, dass es sein wird. Denken Sie, es sind alles Hühnerbrust und Brokkoli? Denk nochmal. Laut führenden Ernährungswissenschaftlern und der neuesten Studien können Sie Schokolade, Pasta und mit etwas Wein essen und alles abweichen. (Das ist natürlich, wenn Sie für die gesunden Optionen all dieser sogenannten "schlechten" Lebensmittel entstehen. Mehr dazu später.) Was folgt, ist ein umfassendes Kompendium aller köstlichen Küche-ob es sich um eine neue Ernährung oder ein einfacher Tausch gegen ein bestehendes Grundnahrungsmittel handelt, das Sie essen sollten, um einen Ticker zu bauen, der so stark wie Stahl ist. Und um weitere Möglichkeiten, um Ihr Herz sicher zu halten, lernen Sie die 30 besten Möglichkeiten, um Ihr Herzinfarktrisiko zu senken.

1 Mandel-Fluss-Substitute

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten. Daher sagt Ihnen jede gesundheitsbezogene Person, dass Sie nach Möglichkeit für Vollweizenoptionen springen sollten. Aber heutzutage gibt es sogar noch gesünder Optionen: Lebensmittel aus Mandelflur hergestellt.

Diese Ersatzstoffe haben weniger Kohlenhydrate, mehr gesünnete Fette und sogar einen Hauch von Protein. In Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft können Sie zumindest Mandel-Flur-Crackers und Tortillas-und das Zeug durch einsames, wenn hausgemachtes Brot Ihr Ding ist, finden. Und für weitere Ratschläge für gesünderes Leben ist es, wie es ist, allergisch gegen Sounds zu sein. 

2 Pearled Gerste

Wenn es um herzgesunde Körner geht, sind Sie sich der Grundlagen wie brauner Reis oder Quinoa und ihren inhärenten Vorteilen wahrscheinlich bewusst. Aber haben Sie über eine Perle -Gerste nachgedacht? Es ist in Faser bis zu 10 Gramm bis 2 durchdrungen.8 In Quinoa, was laut der Mayo-Klinik Ihren LDL-Cholesterinspiegel aufschlägt. (Das ist die schlechte Art.) Für weitere Ratschläge zu Ihrem Ticker finden Sie die 40 Möglichkeiten, Herzerkrankungen nach 40 zu verhindern. 

3 Kaffee (mit Zimt)

Einerseits verspannt Kaffee Ihre Herzfrequenz zu beängstigendem Niveau, wenn Sie genug konsumieren. Andererseits ist das Getränk am frühen Morgen voller herzgesunder Antioxidantien. (Denken Sie daran: Ihre durchschnittliche Tasse ist wegen der nicht ungesund Kaffee Aber wegen der zusätzlichen Sahne und Zucker.)

Tauschen Sie Ihre traditionellen Add-Ons gegen einen Schuss Zimt aus. Nach einer Studie in Diabetes-Behandlung, Ein bloßes halben Teelöffel Zimt pro Tag kann Ihren Blutzucker, Ihren LDL-Cholesterinspiegel und Ihren Triglyceriden-Level gerade setzen-und verringert Ihre Kalorienaufnahme um 70 Kalorien pro Tasse. Kleines Wunder, dass dieser einfache Tausch eines der 15 besten 60-Sekunden-Gesundheitshacks ist.

4 dunkle Schokolade

Schokoladenliebhaber, Freude: Ihr Lieblingsgenuss könnte Wunder für Ihr Herz wirken-solange Sie die richtige Art essen. Nach einer Studie in Zirkulationsherzinsuffizienz, Frauen, die ein oder zwei Portionen dunkler Schokolade konsumieren, sahen ihr Risiko für Herzerkrankungen um 32 Prozent ab. Für die besten Ergebnisse, die Frühling für Schokolade mit 70 Prozent Kakao oder mehr; Sie werden dort mehr Flavanole finden. Und für mehr lustige Fakten zu "dekadenten" Lebensmitteln schmecken Sandwiches besser, wenn sie in zwei Hälften geschnitten werden.

5 Tomaten

Es wurde gezeigt, dass Lycopin, ein Antioxidans, das in Tomaten gefunden wurde. Bringen Sie also etwas mehr Rot in Ihre Ernährung. Und nein, Ketchup zählt nicht: Die schiere Menge an Zucker in Offsets sind herzgesunde Vorteile.

6 Kurkuma

Kurkuma ist ein natürliches entzündungshemmendes Gewürz. Zu sehen, dass Herzkrankheiten direkt und wiederholt mit Alzheimer- und Depression zu Entzündungen miteinander verbunden waren, ist eine gute Sache, Ihre Werte niedrig zu halten. Also schützen Sie mehr von Orangenstaub in Ihre Ernährung. Und für mehr Vorteile von Kurkuma lernen Sie, wie die Verwendung von Kurkuma Ihre Zähne weißer machen kann, als sie je waren.

7 Wassermelone

Wassermelone ist voller Lycopin und Kalium-A-Nährstoff, die nachweislich den Blutdruck eine nicht allzu schäbig.

8 Leber

Ja, die Leber spielt eine wesentliche Rolle bei der Filterung von Toxinen aus dem Körper, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen: Es ist keineswegs voll von ihnen. Stattdessen ist die Leber voller Vitamin B12, die dazu beitragen kann, die arterielle Funktion und den Fluss zu verbessern. Seien Sie nur sicher, dass Sie das Zeug als eine selten geladen mit Cholesterin. Sie werden Ihren von USDA empfohlenen täglichen Wert erreichen, indem Sie nur eine 3-Unzen-Portion konsumieren. Und für weitere Tipps für gesunde Ernährung finden Sie den sichersten Weg, um gefrorenes Fleisch aufzutaugen.

9 Schweinemarloin

Wenn es darum geht, Fleisch zu essen, ist es immer am besten, für mageres Zeug, Fisch, Schweinefleisch zu springen, aber nur wenige Schnitte sind besser für Ihr Herz als Schweinefleisch-Telloin. Zusätzlich zu einer gesunden Menge Kalium finden Sie auch Magnesium, ein weiterer vorteilhafter blutdrucksenkender Nährstoff.

10 Avocados

Avocados sind voll von ein ungesättigten Fetten, die dazu beitragen. Außerdem wurde gezeigt, dass sie Entzündungen in den Arterien reduzieren und sind lecker, zu booten.

11 Hafer

Nach einer Studie in Ernährung, Stoffwechsel und Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Essen nur zweieinhalb Portionen Vollkornarmen-ähnlicher, stacheliger Gersten-Can-Schaden Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen um mehr als 20 Prozent. Beginnen Sie also Ihren Tag mit dem leckersten Getreide am frühen Morgen: Haferflocken. Für die besten (mit anderen Worten: Leckerischste) Ergebnisse, bedecken Sie es in Beeren und Zimt, die beide herzzerreißende Vorteile haben.

12 schwarze Bohnen

Nach einer Studie in der Journal of Nutrition, Leute, die einen drei Unzen (oder mehr) Portionen pro Tag mit schwarzen Bohnen erhalten.

13 Leinsamen

Es wurde gezeigt, dass Leinsamen HDL-Cholesterinspiegel erhöhen (das ist die gute, herzzerreißende Art). Außerdem ist nur eine Portion mit 3 Gramm Appetit-Sating-Faser ausgestattet.

14 Chia -Samen

Omega-3 werden weithin für ihre herzgesunden Vorteile gefeiert. Und Sie sind sich der so labelierten besten Quelle wahrscheinlich bewusst: Fresh-the-line-Lachs. (Das Farm-Zeug hat im Allgemeinen niedrigere Niveaus als das wilde Zeug.) Wenn Sie jedoch Ihre Omega-3 auf stratosphärische Werte steigern möchten, schlafen Sie nicht auf Chia-Samen. Laut dem Institut für Medizin sollten Sie täglich mindestens 600 mg erhalten, um herzgesunde Vorteile zu nutzen. Ein Esslöffel Chia -Samen enthält eine erstaunliche 2.250 mg. Und für mehr Möglichkeiten, ein gesünderes Leben zu führen, lesen Sie 20 Nachtgewohnheiten, die Ihnen garantiert helfen, besser zu schlafen. 

15 Spinat

Alle Blattgemüse sind gut für Ihre Gesundheit, aber Spinat kann den ersten Platz einnehmen. Spinat wird nicht nur mit Kalium und Magnesium gestapelt, sondern enthält auch eine gesunde Dosis Lutein, ein Antioxidans, von dem Experten behaupten könnten, blockierte Arterien zu verstoßen.

16 Grünkohl

Wenn Sie nicht alle Popeye sein können, ist das nächstbeste Blattgrün, das Sie essen können, dank einer entzündungshemmenden Nährstoffkombination von Vitaminen A, C und K; Faser; Eisen; und Kalzium.

17 Äpfel

Wie sich herausstellte. Äpfel sind voller Pektin, einer Verbindung, die hilft, dass Ihr Körper Cholesterin aufnimmt. Der beste Teil? Alle Äpfel von Golden Delicious für Granny Smith-Contain Pektin, sodass Sie sich an Ihren Lieblingsart halten und dennoch die Vorteile nutzen können.

18 Bananen

Nach einer Studie in Das New England Journal of Medicine, Leute, die mindestens 100 Gramm Obst pro Tag essen, einen halben Apfel oder eine ganze Banane-die Risiko des Herzinfarkts um etwa 33 Prozent senkt. Während Äpfel Cholesterin-Busting-Pektin enthalten, sind Bananen eine hervorragende Quelle für Blutdruckquelle. Slating beides in Ihre Ernährung ist eine solide Wahl. Und für weitere Möglichkeiten, ein intelligenter Esser zu sein-und über die 20 Dinge, die Ihr Arzt wahrscheinlich falsch lagen. 

19 Edamame

Edamame ist eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Kalium, zwei Nährstoffe, die dazu beitragen, die Herzgesundheit zu stärken. Außerdem sind diese grünen Bohnen eine totale Explosion zu essen. Um die Vorteile zu maximieren, widerstehen Sie dem Impuls, Ihren Edamame zu Tode zu salzen. Hohe Natriumspiegel in Ihrem Blutkreislauf werden Ihren Ticker ungefähr null Gefälligkeiten erbringen.

20 Rotwein

Vom reichsten Syrah bis zum komplexesten Cabernet sind alle Rotweinmischungen voll mit einer Verbindung namens Resveratrol, die den LDL -Cholesterinspiegel reduziert, den HDL -Cholesterinspiegel erhöht und bei der Bekämpfung von Blutgerinnseln hilft. Tatsächlich ist diese Trankopfer so gut für Ihr Herz, die American Heart Association Empfohlen IT-up auf zwei Brillen pro Tag trinken. Bottoms nach oben! Und wenn Sie mehr Gründe benötigen, um sich mit ein oder zwei Glasen zurückzulehnen (als ob), lernen Sie die 80 erstaunlichen Vorteile des Weinklopfens kennen.

21 Walnüsse

Nach einer Studie in der Journal of Nutrition, Leute, die eineinhalb Unze Nüsse viermal oder mehr pro Woche essen, haben ihr Risiko für Herzerkrankungen um 37 Prozent gesenkt. Also verrückt! Für unser Geld sind Walnüsse die besten für Sie. Sie sind relativ niedrig mit Fett, mit Omega-3-und unwiderstehlich köstlichem Wasser beladen.

22 Mandeln

Wenn Sie zu den Leuten gehören, die Walnüsse als nervig finden-als schwer zu zerklemmende Muscheln würden Sie Ihnen nicht die Schuld geben. Stattdessen verweisen wir Sie auf Mandeln, einen herzgesunden Ersatz, der ebenfalls voller Magnesium ist.

23 gekochte Erdnüsse

Erdnüsse durch ihre einsamen sind in Ordnung; gesunde Protein- und Faserspiegel sehen dafür. Aber wenn Sie sie kochen, werden Sie geheime Geschäfte von Resveratrol entfesseln, das, was Rotwein für Ihr Herz gut macht.

24 Süßkartoffeln

Kartoffeln wie Bananen und Wassermelone sind eine großartige Kaliumquelle. Süßkartoffeln haben jedoch den zusätzlichen Vorteil, mit Carotinoiden beladen zu werden, die dazu beitragen.

25 Griechischer Joghurt

Laut der American Heart Association verringern Personen, die nur 2 Prozent ihrer gesamten Kalorienaufnahme aus Joghurt erhalten, ihr Risiko, Bluthochdruck um 31 Prozent zu entwickeln. Das betraf alle drei Tage einen Tokal mit sechs Unzen. Für unser Geld, Frühling für proteinreiche griechische Joghurt. Sie werden höhere Energieniveaus und eine stärkere Muskelfunktion erleben.

26 Beeren

Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren-alle sind antioxidativ-reiche Lebensmittel, die zufällig ebenfalls niedrig glykämisch sind. Mit anderen Worten, das Essen von Beeren wird Ihren Blutzuckerspiegel nicht ansteigern, und Sie werden immer noch eine schnelle Lösung von Süße erhalten.

27 Vollkornoptionen

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Nach Forschung in der American Journal of Clinical Nutrition, Nur drei tägliche Portionen Vollkörner zu bekommen, verringerte das Risiko, gefährliche Blutdruckwerte zu entwickeln. Besser noch, Vollkornprodukte in Ihre Ernährung zu schleudern, ist mühelos. Tauschen Sie weiße Reis gegen braunen Reis, Weißbrot gegen sieben Korn und Grießnudeln gegen das Vollkorn-Zeug.

28 Ingwer

Nach einer Studie in der Internationales Journal of Cardiology, Nur ein Teelöffel Ingwer pro Woche kann dazu beitragen, die Arterienfunktion zu verbessern, dass Sie das Blut effizient um Ihren Körper bewegen können. Wenn Sie also das nächste Mal Sushi bekommen, sparen Sie nicht, dass Sie den Ingwer zu Ihrer Rolle hinzufügen.

29 Kamut

Sehen Sie nicht wissen, aber Kamut wird in kürzester Zeit Ihr Anspruch auf Getreide sein. Kamut ist nicht nur voller Omega-3 und Faser, sondern ist auch eine vertrauenswürdige Proteinquelle. Nur eine Tasse ergibt 10 Gramm. Darüber hinaus pro Forschung in der Europäisches Journal für klinische Ernährung, Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, die Kamut anstelle von raffinierten Körnern (z. B. Rice) ausgetauscht haben.

30 Rüben

Rüben sind reich an Nitraten, eine Chemikalie, die laut Mayo -Klinik den Blutdruck verringert und die Arterienwände der Arterien löst. In diesem Rouge-Gemüse finden Sie auch eine gesunde Dosis herzgesundes Kaliumkalium.

31 Rosinen

Laut den Leuten am American College of Cardiology können Rosinen aufgrund ihres hohen Kalium -Kaliums das Risiko einer Bluthochdruck verringern.

32 Brokkoli

Brokkoli hat ein minimales Cholesterinspiegel, Booten von Ballaststoffen und arbeitet in jedem herzhaften Gericht. Was ist nicht zu lieben?

33 Rosenkohl

Solange Sie sie nicht in den anderen Worten in den Stilen zubereiten, die mit Hügeln aus fettigem Speck geworfen und mit Salz-Brussel-Sprossen übergossen werden können Stuffs Hauptantioxidantien.

34 Zitrusfrüchte

Die meisten Leute greifen während der Kälte- und Grippesaison nach einer Orange. Aber die Früchte und alle Zitrusfrüchte haben ein bonus Herzgesundem Nutzen. Citrus ist mit einer Chemikalie namens Hesperidin beladen, die viele Experten sagen, die Durchblutung zu verbessern.

35 Olivenöl

Olivenöl ist mit ein ungesättigten Fetten beladen, solange es natürliches und nicht hyperverarbeitet ist, natürlich, wenn es über Blattgrün wie Grünkohl oder Spinat beträgt wird, die "Nitro-Fettsäuren" beitragen, die den Blutdruck in den überprüfen. Aber seien Sie vorsichtig und stellen Sie sicher, dass Sie leicht werden: Nur ein Esslöffel hat satte 119 Kalorien.

36 grüner Tee

Epigallocatechin -Gallat oder EGCG ist eine Substanz, von der bekannt ist. Das Zeug wird hauptsächlich in einem grünen Tee gefunden. Aber wenn Sie den Geschmack dieses Rohrgängers nicht mögen, müssen Sie sich keine Sorgen machen: Sie können EGCG -Ergänzungen in Ihrer örtlichen Apotheke abholen.

37 Sojamilch

Sojamilch enthält im Gegensatz zu Laktosemilch kein Cholesterinspiegel, daher ist es bereits eine gute Idee, von regulärer Milch aus zu tauschen. Aber Sojamilch ist im Gegensatz zu Mandelmilch, einem weiteren gesunden Ersatz, auch eine gute Niacin -Quelle, eine Substanz, die zur Verbesserung der Kreislauf beiträgt.

38 Knoblauch

Eine gesunde, regelmäßige Dosis Knoblauch kann dazu beitragen, den Aufbau von Plaques zwischen den Arterienwänden zu verhindern, was zu einem verbesserten Blutfluss führt. Kleines Wunder, dass die alten Ägypter das Zeug nach Legende als zeremonieller Aphrodisiakum benutzte.

39 Eiweiß

Bei einigen Ernährungswissenschaftlern sind Eier verboten; Sie sollten mit Cholesterin beladen sein. Bis zu einem gewissen Grad ist dies wahr. Eigelb haben in der Tat einen hohen Cholesterinspiegel. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung: Werfen Sie das Eigelb und essen Sie Eierweiß.

40 Wasser

Sie haben es millionenfach gehört und Sie werden es wieder hören: Nur wenige Dinge sind besser für Sie, als ständig hydratisiert zu bleiben. Durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Aufnahme, die sechs 8-Unzen-Brillen oder mehr, täglich bessere Haut, erhöhte Energie und, ja, verstärkter Blutfluss sehen. Darüber hinaus zeigen die jüngsten Untersuchungen, dass das Bleiben von Feuchtigkeit Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen durch ein umwerfendes Boggling verringern kann 60 Prozent. Es könnte eine hohe Zeit sein, einzupacken und zum U zu wechseln.S. Städte mit dem besten Trinkwasser.

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