40 Möglichkeiten, nach 40 nie krank zu werden

Ob Sie es glauben oder nicht, 40 Jahre. Dazu gehören Typ-1-Diabetes, Lupus, Morbus Crohn und Hodenkrebs. Die schlechte Nachricht ist, dass eine Reihe anderer Krankheiten, die eine Reihe von Krebsarten, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entsprechen, viel häufiger werden.

Aber bevor Sie sich mit chronischen Krankheiten befassen, sobald Ihr Leben mit 40 Jahren wirklich begonnen hat verringern die Auswirkungen, die sie haben. Will wissen, was sie sind? Hier sind 40 Verhaltensveränderungen, die Sie vornehmen können, um das Leben in vollen Zügen zu genießen. Weitere Informationen zum gesunden Bleiben finden Sie in den 40 Möglichkeiten, wie sich Ihr Körper nach 40 verändert.

1 Machen Sie regelmäßige Untersuchungen in Ihrer Tasche

Nach 40 Jahren sind regelmäßige Untersuchungen und Tests von entscheidender Bedeutung, um Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Krebs und eine Reihe anderer Lebensveränderungen und Lebenskrankheiten zu verhindern. Eine Studie von 2007 in der veröffentlicht Skandinavisches Journal of Public Health über einen Zeitraum von 15 Jahren verfolgten Tausende von 30 bis 49-Jährigen und stellten fest, dass diejenigen, die regelmäßig vorbeugende Versorgung suchten. Wenn Sie möchten, dass Ihr Termin so schmerzlos wie möglich ist, lesen Sie diese 10 Geheimnisse, um den Besuch eines Arztes zu maximieren.

2 Spinat essen

Dieser bekannte Muskelbauer ist eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Basis und Folsäure auf Pflanzenbasis, die das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose verringern. Aber es gibt noch mehr: Folsäure erhöht auch den Blutfluss zu den Genitalien und trägt dazu bei, sowohl Männer als auch Frauen vor altersbedingten sexuellen Problemen zu schützen. Streben Sie 1 Tasse frische Spinat oder 1/2 Tasse pro Tag an. Und wenn Sie sicher als gewöhnlicher finden, sollten Sie Ihr Schlafzimmer mit einem dieser. 

3 meditieren

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Meditation dazu beitragen. Wenn Sie denken, dass Sie keine Zeit zum Meditieren haben, denken Sie noch einmal darüber nach. Die Mediation ist eine der 30 Möglichkeiten, um in 30 Sekunden oder weniger zu entfalten.

4 Erhöhen Sie Ihr Kalzium

Zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben sollten Sie über Knochendichte nachdenken und was Sie tun können, um sie zu stärken. Um die Knochendichte aufrechtzuerhalten, verbrauchen Sie täglich 1.000 bis 1.200 mg Kalzium zusammen mit Vitamin D und moderatem Training.

5 Dump Soda

Während Sie Kalzium erhöhen, um Ihren Knochen zu helfen, schneiden Sie Soda aus. Ja, sogar das Diät -Zeug. Hohe Phosphorspiegel in dunklen Limonaden schwächt die Knochen und eine Studie, die in veröffentlicht wurde Faseb Journal fanden heraus. Weitere großartige altern.

6 Passen Sie Ihre Trainingsroutine an Sie an, wer Sie jetzt sind

Es war einmal, dass Sie eine Verletzung verlassen konnten, die von einem intensiven Training erlitt-ein oder zwei Ibuprofen war alles, was Sie brauchten. Die Dinge ändern sich in Ihren 40ern.

Mit zunehmendem Alter können unser Körper nicht das gleiche Maß an Intensität tolerieren. Die Dinge brechen, reißen und bluter leichter, und diese Verletzungen neigen dazu, länger zu verweilen. Das bedeutet nicht.

"Obwohl Bewegung sehr wichtig ist, müssen wir das tun, was für unseren Körper gut ist, wenn wir älter werden", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierter Ernährungsberater und Gründer von Isabel Smith Nutrition.

7 Nicht übermäßig aussteigen, um über den Genuss auszugleichen

Smith sagt, dass viele ihrer Kunden super schwierig ausüben, um einen weniger als gekrönten Ansatz beim Essen zu kompensieren. "Unsere Fähigkeit, dies zu tun, wenn wir ältere Veränderungen erhalten-unsere Körper verändern sich und unser Stoffwechsel ändert sich", sagt sie und fügt hinzu, dass Sie Ihren Körper verprügeln, um Ihre Vorliebe für Donuts zu verwöhnen, und Speck ist auf eine schlechte Idee hingewiesen. Nicht zuletzt, weil die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts wirklich 80% Diät und nur 20% Bewegung beträgt.

8 Holen Sie sich diesen Bauch aus

Hier ist ein ernüchternder Grund, gut zu essen und in einer Intensität zu trainieren, die Sie nicht hämmern und Sie aus dem Fitnessstudio fernhält. Die gute Nachricht: Sie können Bauchfett ansprechen, indem Sie köstliche Lebensmittel essen, die die für die Produktion verantwortlichen Gene tatsächlich ausschalten.

9 Guave essen

Guava liefert 600% des Days Vitamin C in nur einer Tasse. Im Gegensatz dazu packt ein kleiner Orangen nur 85%. Studien legen nahe, dass diejenigen mit hohen Vitamin -C -Werten in ihren Systemen auch die niedrigste Inzidenz von Diabetes aufweisen können.

10 Schütteln Sie Ihren Baum

Dein Stammbaum. Verwenden Sie einen Service wie 23 & Me, der Ihre genetischen Informationen analysiert und Ihnen mitteilt, welche Krankheiten Sie gentechnisch veranlasst sind.

11 Holen Sie sich Ihr K

Das Essen von Blattgemüsten wie Grünkohl, Collards und Senfgrün kann den langsamen kognitiven Rückgang helfen, nach neuen Untersuchungen, die die Ernährung von fast 1.000 Teilnehmern überprüft haben.

Warum? Es liegt alles auf ihren hohen Vitamin K -Gehalt. Die Forscher entdeckten, dass Menschen, die täglich ein bis zwei Portionen Blattgrün aßen.

12 Steh für dich selbst auf

Ich möchte einen weiteren Grund, sich der Stehdesk-Wahn zu beitreten? Wenn Sie weniger als drei Stunden am Tag sitzen, können Sie Ihr Leben nach einer theoretischen Analyse vorhandener Daten in Ihrem Leben in den in den veröffentlichten Daten erhöhen BMJ offen.

13 Dunkle Schokolade essen

Wenn Ihr Laster Schokolade ist, gute Nachrichten! Kakaoprodukte sind reich an Flavonoiden, die laut einem 2010er BMC -Medizin Untersuchung kann den Blutdruck bei denen mit Bluthochdruck und Vorhypertonie senken. Andere Untersuchungen zeigen, dass die Flavanole von Kakao helfen können, Nitriten zu bilden, die gleiche Chemikalie in Rüben und Rübengrün, die Blutgefäße erweitern, den Blutfluss und den Blutdruck erleichtern. Knabbern Sie mit dunkler Schokolade mit einem Kakaoinhalt von über 70%.

14 Pinsel und Zahnseide

Sie haben mehr als Hohlräume, über die Sie sich Sorgen machen müssen, wenn Sie nicht bürsten und faul bürsten und die Erinnerungen aus dem Büro Ihres Zahnarztes vermeiden. Große Mundhygiene kann Risiken für Herzerkrankungen, Demenz und Schlaganfall senken.

15 Verwenden Sie mehr Kurkuma

Ältere zu werden bedeutet, dass die entzündliche Reaktion des Körpers oft überschüssig für Anforderungen ist und den Heilungsprozess tatsächlich vereiteln kann. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, blockiert die Auswirkungen proinflammatorischer Enzyme und chemischer Schmerzboten. Es wurde auch festgestellt. Sie können es in Kapselform aufnehmen oder in Ihre Küche einbeziehen. Streuen Sie es auf ein Tofu -Scramble, werfen Sie es mit geröstetem Gemüse oder fügen Sie es Ihren braunen Reis hinzu.

16 Alkohol: Schluck, nicht schlucken

Bereit für einige gute Nachrichten? Untersuchungen zeigen, dass ein mäßiges Trinken dazu beitragen kann, Herzerkrankungen, Demenz zu verhindern und das Leben zu verlängern. In den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 von 2010 gab das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste mit, dass es "starke Beweise" dafür gab.

Was ist Mäßigung? In einer Metaanalyse von 34 Studien, die jahrelang an Probanden folgten, sagte die American Medical Association, dass "1 bis 2 Getränke pro Tag für Frauen und 2 bis 4 Getränke pro Tag für Männer umgekehrt mit der Gesamtsterblichkeit verbunden sind."

17 Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl

Ob Sie es glauben oder nicht, Studien zeigen, dass das Absenken des Thermostats vor dem Schlafengehen Sie vor der Art von Nahrungsmitteln schützen kann. Sehen Sie, während wir schlafen, sind unser Körper leicht abkühlen und führt zu reparativen Wachstumshormonen, die freigesetzt werden. Wenn Sie zu warm sind, erhalten Sie weniger dieser Hormone. Kühler, kühler, reduziert das Kortisolniveau des Körpers, das Stresshormon, das zu übermäßigem Essen, Diabetes und krankheitsverursacher Entzündung führen kann.

18 trinken grünen Tee trinken

Seine starken Antioxidantien können auch den "schlechten" Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig den "guten" Cholesterinspiegel erhöhen, so Harvard -Forscher. Andere Untersuchungen haben darauf hin, dass die Polyphenole im grünen Tee Cholesterin in den Darm absorbieren und auch dem Körper helfen können, Cholesterinspiegel zu entfernen.

19 Kündigen Sie Ihre Late-Night-Show an und beobachten Sie Angewohnheit

Forscher der Harvard -Business School stellten fest, dass Menschen, die normalerweise sieben Stunden oder weniger eine Nacht schliefen und nur eine Stunde zuvor ins Bett gingen. Niedrigerer Blutdruck verringert das Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu haben.

20 n Tatsache, halten Sie Ihren gesamten Fernsehverbrauch auf ein Minimum

Jede Stunde Fernseher, die Sie nach dem 25. Lebensjahr sehen, verkürzt Ihre Lebensdauer laut Forschung an der University of Queensland, Australien, um etwa 22 Minuten. Aussie -Forscher fanden auch heraus, dass Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden am Tag verbracht haben, fast fünf Jahre früher starben als Menschen, die überhaupt keinen Fernseher sahen.

21 Wenn Sie hungrig sind, essen Sie etwas, wenn Sie es nicht tun, nicht wie, nicht.

Diätassistentin Zoe Nicholson, Mitbegründer der Mäßigung des Essens, befürwortet "intuitives Essen", bedeutet nur, wenn es hungrig ist und nicht, weil es Frühstück, Mittag- oder Abendessen ist. "Wenn wir intuitiv essen, sehnt sich unser Körper nach einer Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln, wir sind viel weniger wahrscheinlich zu übermäßigem Essen oder Komfort, und es wird einfacher, ein stabileres gesünderes Gewicht zu erhalten", sagt sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

22 Griechischen Kaffee trinken

Forscher der Medizinischen Fakultät der Universität von Athen führten eine Studie über 71 Männer und 71 Frauen durch, die auf der griechischen Insel Ikaria lebten und feststellten, dass diejenigen, die kochten griechischen Kaffee täglich tranken.

Es wurde auch gezeigt.

23 Tanzen Sie wie niemand beobachtet

Die Forschung von Belfast der Queen University zeigt, dass Menschen (insbesondere Menschen außerhalb ihrer Salat Tage) aufgrund der sozialen, geistigen und körperlichen Vorteile der Aktivität zu einer verbesserten Gesundheit und dem Glück tanzen können.

24 Fleisch abschneiden

Eine im Journal veröffentlichte Studie JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN stellte fest, dass Vegetarier ein um 12 Prozent geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes haben als Fleischesser.

25… besonders verarbeitetes Fleisch

Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat eine Diät mit stark verarbeitetem Fleischartigen Wurst und Speck zu einem höheren Risiko für die Entwicklung von Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

26 Denken Sie an den Tod

Mehrere Studien haben gezeigt, dass wir, wenn wir an unsere eigene Sterblichkeit erinnert werden, eher bessere Entscheidungen über unsere eigene Gesundheit treffen, z.

27 Joghurt essen

Verschiedene Kulturen behaupten Joghurt als ihre eigene Schöpfung. Was nicht umstritten ist, sind die gesundheitlichen Vorteile der 2.000 Jahre alten Lebensmittel: Fermentation erzeugt Hunderte Millionen probiotischer Organismen, die als Verstärkung für die Bataillone nützlicher Bakterien in Ihrem Körper dienen. Dies hilft Ihnen bei der Steigerung Ihres Immunsystems und bietet Schutz vor Krebs. Nicht alle Joghurt sind jedoch probiotisch. Stellen Sie also sicher, dass das Label "lebende und aktive Kulturen" sagt."

28 Freiwilliger

Laut einer Studie der Universität von Michigan können Freiwillige länger leben als Menschen, die ihre Zeit nicht geben. Veröffentlicht im Jahr 2013 in der Zeitschrift Psychologie und Alterung, Es stellte fest, dass Menschen, die etwas zurückgeben.

29 Schlafplan

Als Sie 20 Jahre alt waren, sind Sie vielleicht mit nur vier oder fünf Stunden schlafen, aber diese Tage sind lange vorbei. Es ist entscheidend für Ihre Gesundheit und geistige Gesundheit, dass Sie eine angemessene Schlafnacht für Schlafstunden planen. Um Ihnen genau das zu helfen, sehen Sie sich die 10 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten an.

30 Nickerchen

Apropos schloss Auge, überprüfen Sie dies. Ein regelmäßiges kurzes Nickerchen senkt das Risiko, die koronare Herzerkrankung zu entwickeln. Eine Studie mit fast 24.000 Menschen über sechs Jahre ergab, dass gelegentliche Napper eine niedrigere Koronarsterblichkeit von 12% aufwiesen, während diejenigen, die mindestens 30 Minuten mindestens dreimal pro Woche klopfen.

31 Doppel-Down auf Kalium

Obwohl wir nicht sagen, dass Sie Ihren Bananenkonsum verdoppeln müssen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Kaliumaufnahme erhöhen, da dies dazu beitragen kann, das Risiko für hohen Blutdruck zu verringern. Gute Kaliumquellen sind die meisten Obst und Gemüse wie Bananen, Kartoffeln, Avocados und Spinat.

32 Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Familie

Die epidemiologische Forschung hat einen starken Zusammenhang zwischen chronischem Stress und dem Auftreten einer koronaren Herzerkrankung gezeigt. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Mitarbeiter, die arbeitsbedingter Stress haben, und Personen, die sozial isoliert oder einsam sind, ein erhöhtes Risiko für einen ersten Herzinfarkt oder Schlaganfall haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr sprichwörtlicher Teller bei der Arbeit überladen ist, sprechen Sie mit jemandem darüber und nehmen Sie sich mit Freunden und der Familie nicht verhandelbar Zeit zu Zeit.

33 Schneiden Sie den Zucker

Der Zusammenhang zwischen erhöhtem Zucker und Diabetesrisiko liegt dort oben mit "Rauchen verursacht Lungenkrebs" auf der Liste der unveränderlichen medizinischen Wahrheiten, was die Soda-Hersteller uns sagen wollen. Die Forscher der Mayo-Klinik sind jedoch sogar noch weiter gegangen und sagten, dass Fructose-entweder als Tabellenzucker oder die Hauptbestandtheit von Maissirup mit hohem Fructose die Nummer eins der Diabetes-Ursache ist.

34 Umzug in die Stadt

Untersuchungen zeigen, dass Urbaniten dazu neigen, länger und gesünder zu leben als ihre Kollegen für Landmaus.

35 Machen Sie Antioxidantien zu Ihrem besten Freund

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Antioxidantien gesund sind, aber die Nährstoffe sind besonders wichtig, wenn wir älter werden, um Probleme zu verhindern und gegen Probleme zu kämpfen, die auftreten können, z. B. Hautschäden oder sogar bestimmte Krebsarten.

36 Tomaten essen

Neue Forschungsergebnisse haben ergeben, dass der Grund, warum die Melanomraten in Regionen wie dem Mittelmeer so niedrig sind. Lebensmittel mit hohem Antioxidantien, insbesondere tief gefärbtem Obst und Gemüse, können dazu beitragen, die oxidierende Wirkung von UV -Strahlen zu bekämpfen. Eine Studie in der British Journal of Dermatology gefundene Teilnehmer, die täglich fünf Esslöffel Tomatenpaste (eine hochkonzentrierte Form von frischen Tomaten) aßen, zeigte 33 Prozent mehr Schutz vor Sonnenbrand als eine Kontrollgruppe. Weitere Informationen zum Leben des mediterranen Lebensstils finden Sie in diesen 5 italienischen Geheimnissen, die Ihr Leben verändern werden.

37 Gehen Sie nicht wütend ins Bett

In einer Studie mit 1.700 verheirateten Erwachsenen stellten Forscher der Brigham Young University fest, dass die Gesundheit der Erwachsenen, je mehr argumentierte.

38 mehr Lachs essen

Fettfische wie Wildlachs enthalten Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen. Eine Analyse von 20 im Journal veröffentlichten Studien Jama zeigt an, dass ein bis zwei 3-Unzen-Portionen Fettfische pro Woche das Risiko reduziert!

39 Nehmen Sie die Treppe

Forscher der Universität Genf berechneten, dass unter Menschen mit einem sitzenden Lebensstil einfach genug körperliche Aktivität war, um Körperfett und niedrigeren Blutdruck zu verbrennen.

40 nicht bestellen in

Eine Studie in veröffentlicht in Ernährung der öffentlichen Gesundheit 2012 stellten die Menschen, die bis zu fünf Mal pro Woche zu Hause kochen. Finden Sie hier die 10 besten Ergänzungen Ihrer Ernährung und setzen Sie sich darauf ein!

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