40 Möglichkeiten zur Vorbeugung von Herzerkrankungen nach 40

In der Minute, um die Schwelle in Ihre Vierziger zu überschreiten, wird Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen völlig zu real. Tatsächlich repräsentieren Männer im Alter von 40 bis 59 Jahren 6 Prozent der Menschen mit Herzerkrankungen, während Frauen im gleichen Alter 5 repräsentieren 5.6 Prozent-ein großer Sprung von weniger als 1 Prozent für beide Geschlechter in den 20ern und 30ern.

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Herzkrankheit bleibt der Nummer eins der Mörder von Erwachsenen in den USA, wobei über 350.000 Menschen jedes Jahr Herzerkrankungen erliegen und das Land jährlich mehr als 200 Milliarden US -Dollar geschätzt haben. Obwohl die Herzkrankheiten jedes Jahr einen von sieben Amerikanern töten, haben Bildungsbemühungen und gesündere Lebensstile die tödliche Krankheit von 2005 bis 2015 die tödliche Krankheit zurückgezogen, die die Zahl der Menschen, die an Herzkrankheiten gestorben sind.

Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit und das emotionale und finanzielle Wohl Ihrer Familie kümmern-werden Sie alles tun, um ein starkes und kräftiges Herz aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund haben wir die endgültige Liste der Strategien zusammengestellt, die Sie anwenden sollten, um Ihren Ticker in Tip-Top-Form zu halten. Suchen Sie nach mehr hilfreicher Hinweisen, wenn es um Herzgesundheit geht, die 10 besten Lebensmittel für Ihr Herz.

Ich werde saucy

Laden Sie Produkte auf Tomatenbasis wie Sauce (fragen Sie nach Extra auf Ihrer Pizza!) und fügen Sie Ihrem Sandwich ein paar weitere Scheiben hinzu. Studien zeigen, dass Lycopen, ein Antioxidans in Tomaten, die Arterienwände sauber halten kann. Gehen Sie einfach auf dem Ketchup: Es ist mit Zucker gefüllt.

2 Gehen Sie Bananen

Es wurde festgestellt. Um die empfohlenen 3.500 mg pro Tag zu erhalten, fügen Sie einem Gericht Süßkartoffeln oder Spinat hinzu. Und um mehr Möglichkeiten, Ihr Herz stark zu halten, lernen.

3 Gewissen Sie Ihr Leben auf

Gewürze wie Ingwer und Kurkuma haben hohe Pflanzenverbindungen, die als entzündungshemmende Entzündung wirken können, wenn wir sie aufnehmen. Niedrige Entzündung im Körper bedeutet ein gesünderes Herz. Und für erstaunlichere Verwendungszwecke für Kurkuma lernen Sie, wie Sie Ihre Zähne weißer machen können, als sie je waren.

4 sich selbst liquidieren

Untersuchungen haben ergeben, dass Sie sicherstellen. Nehmen Sie eine langlebige, doppelwandige Edelstahlflasche und halten Sie sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch gefüllt.

5 Starten Sie eine Reihe

Wenn Sie den Treppenhändler oder die Angst, auf einem Laufband aufzustehen. Studien sagen, dass das aquatische Analogon mehr von Ihren Muskeln mit jeder Bewegung verwendet und sich mehr Blut durch Ihren Körper bewegt und Ihr Herz bullisch macht.

6 Fürchte dich nicht vor dem Eigelb

Eier waren seit Jahrzehnten auf der No-No-Liste der meisten Ernährungsberater und der Ärzte, weil die Eigelb eine gute Menge Cholesterin enthalten. Die jüngsten Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass ein Cholesterinspiegel nicht bedeutet, dass es das Niveau in Ihrem Körper beeinflusst wird. Essen Sie jeden Tag Eier, Eigelb und alles, während sie ein paar Vitamine und Mineralien packen und hochwertiges Protein und gute Fette packen.

7 Pop die Frage

Wenn Sie eine langfristige Beziehung haben, bitten Sie Ihren Boo, Sie zu heiraten-es ist gut für Ihre Gesundheit und Ihr Herz. Jungs, die angehoben sind. Und Jungs, wenn Sie Sind Stellen Sie sicher, dass Sie sich über die 20 Möglichkeiten bewusst sind, Ihren Heiratsantrag absolut zu nageln.

8 sauber halten

Das Einhalten eines Lebens in der Sauberkeit im Allgemeinen ist eine gute Allround-Tipp, aber Studien haben gezeigt, dass Ihr Körper mit häufigen Infektionen zu einem Aufbau der Antikörper führen kann, die Invasoren abkreuzen. Und Menschen, die ein Überschuss an vergessenen Krieger im Umlauf hatten. Achten Sie darauf, Ihre Hände regelmäßig zu waschen, wenn Sie unterwegs sind, aber bleiben Sie von antibakteriellen Seifen fern.

9 Lesen Sie jemanden eine Geschichte

Wenn Sie sich mit Ihren Lieben kuscheln und sie lesen, wird festgestellt. Alle guten Dinge, wenn Sie versuchen, Ihr Risiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung zu verringern. Halten Sie sich einfach fern von Beängstigende Geschichten im Dunkeln zu erzählen-Das ist ein Herzrennkühler!

10 Nehmen Sie ein Hündchen auf

Für einen einfachen und lohnenden Weg, Stress zu übertreffen. Es mag in den ersten Monaten hektisch sein, wenn sich Ihr neuer pelziger Freund niedergelassen hat, aber die langfristigen Vorteile von Kameradschaft und Stress-MelTing-Streichelsitzungen werden Ihr Herz beruhigen. Weitere Informationen darüber, wie ein Welpe Ihrer Gesundheit hilft, lernen Sie die 15 erstaunlichen Vorteile der Adoption eines Haustieres.

11 Wechseln Sie Ihr Öl

Stellen Sie sicher, dass das Öl, das Sie über Ihren Salat beträufeln. Olivenöl hat ungesättigte Fette, die, wenn sie mit nitritreichem Gemüse wie Salat gemischt sind. Dieses Experiment für kleine Lebensmittelchemie kann Enzyme erzeugen, die den Blutdruck senken.

12 Investieren Sie in Ohrstöpsel

In einer kühlen, dunklen Umgebung zu schlafen ist bekannt als wesentlich für die Förderung von erholsamem und restaurativem Schlaf, aber wie leise ist es auch wichtig. Studien haben gezeigt, dass eine mäßig laute Geräusche eine Waschmaschine oder eine Klimaanlage im Schlaf beim Schlafen auf Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöhen kann, ein Faktor bei der Entwicklung von Herzerkrankungen.

13 Werden Sie ein Cardio-Yogi

Wenn Sie Ihre Yoga -Sitzungen mit Cardio vermischen. Es stellte sich heraus, dass die Kombination den Menschen die doppelte Verringerung der Körpermasse, des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels gab.

14 Vorsicht Schmerzen und Schmerzen

Menschen mit ziemlich häufigen Beschwerden wie schmerzenden Schultern von Gelenkschmerzen oder Verletzungen der Rotatorenmanschette hatten ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, wie eine kürzlich durchgeführte Studie festgestellt hat. Diejenigen mit Schulterschmerzen hatten eher andere Symptome, die sie für Herzerkrankungen ausgesetzt sind, wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes. Holen Sie sich einen vollen physischen, wenn anhaltenden Schulterschmerzen Sie geplagt haben.

15 Halten Sie Ihr Zahnfleisch gesund

Ärzte haben kürzlich herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen Mundhygiene und Herzerkrankungen gibt. Sie sind sich nicht sicher, welcher Zusammenhang zwischen Zahnfleischerkrankungen besteht, möglicherweise verwandte Risikofaktoren wie Rauchen oder Diabetes, aber sie wissen, dass ein gesunder Mund normalerweise ein gesundes Herz bedeutet. Holen Sie sich regelmäßige Untersuchungen und Reinigung und vergessen Sie nicht, Zahnseide zu verbringen!

16 Iss Whole Foods

Diese einfache Spitze kann für Menschen, die es gewohnt sind, verarbeitete Lebensmittel (hauptsächlich in Kisten) in den Mund zu schieben. Aber wenn Sie Ihre Ernährung nur auf eine Mehrheit der echten Lebensmittel (hauptsächlich in den Abschnitten für Produkte, Fleisch und Meeresfrüchte) beschränken, werden Sie das Herz gesünder sein. Weitere gesunde Lebensmittel finden Sie in den 30 besten Lebensmitteln, um Ihr Energieniveau zu maximieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

17 Natrium begrenzen

Die meisten Amerikaner laden Salz auf. Dieser Betrag entspricht etwa einem Teelöffel Salz-EEC-Tag. Und die meisten Experten empfehlen nur 1.500 mg pro Tag. Das Abnehmen von 1.000 mg pro Tag kann die Herzgesundheit erheblich verbessern.

18 Stress überprüfen

Stress ist ein weiterer stiller Killer, der, wenn er jeden Tag aufbaut, Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz auf ungesunde Werte erhöht und Ihre Blutgefäße und das Herz zusätzlich belastet. Begrenzen Sie Stress durch das Erlernen von Stressmanagement -Taktiken und nehmen Sie sich die Zeit, um zu meditieren oder mit Aufgaben oder Hobbys zu entspannen, die Sie genießen. Lernen Sie, die 20 häufigen Fehler zu vermeiden, die nur Ihren Stress verschärfen.

19 Beibehalten Sie einen gesunden Darm

Studien weisen zunehmend darauf hin, dass die Bevölkerung nützlicher Bakterien in Ihrem Darm im Gleichgewicht und gesund helfen kann, Herzerkrankungen abzuwehren. Stellen Sie sicher.

20 Multi-Gelenkübungen machen

Sobald Sie sich regelmäßig im Fitnessstudio eintreffen. Ihr Herz muss härter arbeiten, was es stärker macht. Außerdem wird Ihr Stoffwechsel einen Schub bekommen, was dazu beiträgt, Fettfett.

21 heben Gewichte

Selbst wenn Sie keine Fitness -Ratte sind und sich durch die Verwendung von freien Gewichten eingeschüchtert fühlen, ist es wichtig, Ihren Körper durch Heben von Gewichten zu belasten. Probieren Sie die Maschinen aus, um den Weg in das Pumpeneisen zu erleichtern, und suchen Sie einige Widerstandsroutinen, die Sie und Ihr Herz herausfordern.

22 Ignorieren Sie das Schnarchen nicht

Schnarchen ist nicht nur, um Ihren Partner im Bett zu ärgern, sondern auch ein Zeichen für eine Schlafstörung wie Schlafapnoe. Wenn sich Ihr Schlafmate ständig über Ihre Late -Night -Serenaden beschwert, lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen. Und wenn Sie lernen müssen, wie Sie sich ein für alle Mal beruhigen müssen.

23 Lerne die Warnzeichen

Möglicherweise haben Sie bereits Herzerkrankungen und wissen es nicht, wenn Sie mit Ihren Arztterminen nicht Schritt gehalten haben. Wenn Sie Symptome wie Druck oder Drücken in Ihrer Brust oder Atemnot haben, haben Sie möglicherweise Angina, ein frühes Zeichen dafür, dass Sie eine Herzkrankheit haben. Gehen Sie zum Arzt, um eine vollständige Einschätzung zu erhalten.

24 Kennen Sie Ihre Familiengeschichte

Eine der bedeutendsten und aussagekräftigsten Möglichkeiten, über Ihr Risiko einer Herzerkrankung zu lernen, besteht darin, Ihre Familiengesundheitsgeschichte zu überprüfen. Wenn es Warnzeichen wie Mitglieder Ihrer unmittelbaren Familie gibt, die Krankheiten gehört haben.

25 Rauch aus zweiter Hand vermeiden

Neben dem Rauchen ist es wichtig, andere Raucher oder Orte zu steuern, an denen sich Raucher versammeln. Zum Glück haben staatliche und städtische Gesetze in den meisten Bundesstaaten das Rauchen in Bars und Restaurants fast beseitigt, daher ist es nicht zu schwer, Tabakrauch zu entkommen. Es wird geschätzt, dass Rauch aus zweiter Hand rund 34.000 frühe Todesfälle durch Herzerkrankungen in der U verursacht.S.

26 Alkoholaufnahme begrenzen

Obwohl nachgewiesen wurde, dass zwei Getränke pro Tagalkoholaufnahme mittelgroße Getränke bei der Herzgesundheit und sogar bei der Funktionsweise des Gehirns helfen, ist der Schlüssel, das Trinken zu begrenzen. Wenn Sie diese niedrige tägliche Menge langfristig durchgehen, kann dies Ihr Risiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung erheblich erhöhen.

27 Verstehen Sie nicht fett

Eine der geschnittensten Methoden, um eine Herzkrankheit zu vermeiden, besteht darin, Ihr Gewicht zu beobachten und nicht übergewichtig oder fettleibig zu werden. Wenn Sie regelmäßig an eine gesunde Ernährung bleiben und trainieren, müssen Sie nur sicherstellen, dass Sie es fürs Leben aufrechterhalten müssen.

28 Erhalten Sie sich erholsamer Schlaf

Der Schlaf wurde in den letzten Jahren immer wichtiger für eine gute Gesundheit und ein starkes Herz sein. Experten empfehlen, dass Sie von 7 bis 9 Stunden pro Nacht mit Qualitätsschlaf kommen. Um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf optimal ist, trinken Sie 4 bis 6 Stunden lang weder Alkohol noch Koffein, schaffen Sie eine coole und dunkle Umgebung und beschränken.

29 Pflanzen öfter wählen

Sie müssen kein Vegetarier werden, um ein gesünderes Herz zu haben, aber wenn Sie Herzkrankheiten in Schach halten möchten. Einige mageres Fleisch und viele Fische sind in Ordnung, aber das Laden von Obst und Gemüse macht Ihr Herz auf lange Sicht glücklicher.

30 Zucker ausschneiden

Neben der Verarbeitung verarbeiteter Lebensmittel und der Begrenzung der Salzaufnahme ist es auch wichtig, auf dem, wie viel Zucker Sie jeden Tag essen. Lassen Sie alles mit zusätzlichen Zucker-Soft-Getränken, Fruchtsaft, Keksen, Kuchen, Süßigkeiten-und halten.

31 Essen Sie mehr Fisch

Ein Teil einer gesunden Ernährung bedeutet, dass Ihre Aufnahme von rotem Fleisch gekürzt werden sollte. Es ist nicht nur besser für den Planeten, sondern auch besser für Ihre Taille und Ihre Herzgesundheit. Fügen Sie Fisch und Meeresfrüchte hinzu, um den Platz Ihres Eiweiß -Verlangens zu nehmen und rotes Fleisch zweimal pro Woche oder etwa 17 Unzen zu beschränken.

32 knabbern Sie dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist mühsam von herzgesunden Flavonoiden oder Pflanzenverbindungen, die wie Antioxidantien wirken. Stellen Sie also sicher, dass Sie jeden Tag ein kleines Stück bekommen. Gehen Sie für 1 bis 2 Unzen (ein kleines Quadrat) pro Tag und stellen Sie sicher, dass Sie Schokolade mit mindestens 70% Kakao erhalten.

33 haben mehr Sex

Um Ihre regelmäßige mäßige Bewegung pro Woche zu erweitern, stellen Sie sicher. Sex zu haben hilft nicht nur dazu. Wir verschreiben mindestens zweimal pro Woche horizontal im Blatt, um Herzkrankheiten in Schach zu halten.

34 nicht spät essen

Versuchen Sie, Ihr Abendessen so früh wie möglich zu bekommen, da Studien gezeigt haben, dass Sie umso wahrscheinlicher sind. Zielen Sie so, dass Ihre letzte Mahlzeit drei Stunden oder mehr ist, bevor Sie das Heu treffen.

35 mehr Spaß haben

Das Erlernen des Lernens und Lachens in Ihrem Leben kann zu vielen gesundheitlichen Vorteilen führen, nicht nur zu einem stärkeren Herzen. Die Übernahme einer positiven Einstellung und das mehr Humor in Ihr Leben hilft Ihnen, Ihren allgemeinen Stressniveau zu verringern, was die Produktion des Hormon -Cortisols senkt. Es wurde gezeigt, dass mehr Cortisol in Ihrem System zu mehr Bauchfett führt.

36 Begrenzen Sie rotes und verarbeitetes Fleisch

Wenn Sie zu magerem Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten wechseln, sind Sie bereits auf dem Weg, Ihre Aufnahme dieses Fleisches zu begrenzen. Rot und verarbeitetes Fleischbesitz, Lamm, Schweinefleisch, Speck, Wurst, Schinken sind normalerweise hoch in gesättigten Fetten, Cholesterin und Natrium. Hohe Werte davon sind alle mit Herzerkrankungen verbunden.

37 Snack auf Nüssen

Schalten Sie Süßigkeiten, Kekse und Chips für einige nährstoffreiche und herzgesunde Nüsse aus. Nüsse sind mit Antioxidantien, Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren sowie Vitaminen und Mineralien gefüllt, die alle helfen können, Sie und Ihr Herz gesund zu halten. Sie waren auch damit verbunden, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, ein weiterer herzzentrierter Vorteil.

38 Steh oft auf

Regelmäßige Bewegung pro Woche ist von größter Bedeutung, um Ihr Herz gesund zu machen, aber Sie können sich einfach daran erinnern, oft im Büro oder zu Hause aufzustehen. Versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, die Sie damit verbringen, sich zu setzen.

39 Seien Sie vor Ergänzungen vorsichtig

Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel, die nachgewiesen wurden, dass sie der Herzgesundheit positiv zugute kommen, wie Fischöl und Sterol, aber vorsichtig bei Behauptungen anderer, neuartiger Produkte. Stellen Sie sicher.

40 Rauch nicht

Sie haben es eine Million Zeit gehört, aber es wiederholt sich: Das ist Die Nummer eins Weg, um Ihr Herz gesund zu halten. Einfach niemals, wenn es ein Krebsstock beleuchtet oder Tabakprodukte verwenden. Wenn Sie rauchen, haben Sie jetzt beendet, dass Ihr Risiko, einen frühen Tod zu sterben. Weitere Informationen darüber, wie Rauchen Sie beeinflussen können, ist dies, was eine Zigarette pro Tag Ihrem Körper tut.

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