5 Bettwäsche -Upgrades, die Sie vornehmen sollten, wenn Sie über 60 sind, so Experten zufolge

Es gibt ein paar Dinge, die schwieriger werden, wenn Sie älter werden-und der Schlaf ist einer von ihnen. Vorbei sind die Tage, an denen Sie ins Bett gleiten und erwarten können, bis zum nächsten Morgen direkt durchzuschlitzen. Heutzutage erleben Sie eher fragmentierten Schlaf und wachen vielleicht sogar früher auf (ob Sie das tun möchten oder nicht). Aber es ist nicht alles bergab von hier. Wenn Sie in das richtige Schlaf -Setup investieren, können Sie Störungen für einen soliden Schlaf minimieren. Deshalb haben wir Schlafexperten nach ihren Einsichten in die Bettwäsche -Upgrades nach 60 gefragt. Lesen Sie weiter für süße Träume.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sind die Experten warnen.

1 Beginnen Sie mit Ihrer Matratze.

Das wichtigste Stück eines Bettwäsches ist die Matratze, und das gilt insbesondere für Ihre 60er Jahre.

"Mit zunehmendem Alter von Menschen durchlaufen ihre Körper Veränderungen, die sich auf ihre Schlafqualität auswirken können" Rosie Osmun, zertifizierter Schlafstrainer aus Amerisleep. "Zum Beispiel haben ältere Personen möglicherweise mehr Schwierigkeiten, eine bequeme Position zum Schlafen zu finden, oder sie haben chronische Schmerzen oder andere Erkrankungen, die den Schlaf stören können."Aus diesem Grund möchten Sie in eine Matratze investieren, die unterstützend und komfortabel ist.

Die meisten von uns befragten Experten schlagen vor, eine feste Option zu wählen. "Ich sage, dass fester besser als weicher ist", sagt Philip Lindeman, MD, PhD, Arzt und Schlafexperte mit Ghostbeds. "High-End-Matratzen auf Schaumbasis sind ebenfalls besser. Diese tragen dazu bei."Sie möchten Ihre Matratze persönlich testen, um sicherzustellen, dass sie nach Ihren Wünschen geht.

2 oder probieren Sie einen Matratze -Topper.

Manchmal ist eine neue Matratze einfach nicht in den Karten. In diesem Fall kann ein Matratzen -Toper zusätzliche Unterstützung und einen Hauch von Plüsch bieten.

"Mit zunehmendem Alter und unabhängig vom Gewicht verlieren wir subkutane Fett- und Muskelmeinungen, dass wir weniger von unserer eigenen 'Polsterung' haben werden, um uns bequem zu halten, während wir die Schlafqualität schlafend beeinflussen", sagt Terry Cralle, eine Krankenschwester und zertifizierte klinische Schlafpädagogin mit dem Better Sleep Council. "Erhöhter Druck auf Arme, Schultern, Hüften und Beine kann zu Werfen und Drehen, häufigem Erwachen und verminderter Schlafqualität führen."Ein Toper kann all das mildern.

Also, was zu wählen ist? Nicole Eichelberger, Ein Board of Behavioral Sleep Medicine-zertifizierter Schlafexperte mit Mattressive schlägt einen Schaumstoff mit hoher Dichte vor. Testen Sie es wieder im Geschäft.

Lesen Sie dies als nächstes: 7 kostspielige Fehler, die Sie beim Kauf einer Matratze machen, sagen Experten.

3 Curb HILLE TICKS So diesen.

Hitzewallungen können in Ihrem Schlafplan Chaos anrichten. Glücklicherweise können Sie Bettzeugungslösungen implementieren, um sie zu erleichtern.

"Diejenigen, die mit Hitzewallungen oder Nachtschweiß zu kämpfen haben. "Leichter Gewichtsdecker und Bettdecken können auch helfen, da schwere Bettwäsche die Hitze fangen und die Hitzewallungen verschlimmern können."Kombinieren Sie sie mit Kühlblättern und Kissen.

Wenn Sie noch mehr Coolness benötigen, schlägt Eichelberger vor. "Es kann hilfreich sein, eine Ersatzgruppe zu haben, die Sie austauschen können, wenn Sie sich überhitzt fühlen", sagt sie ".

4 Aktualisieren Sie diese Kissen.

Kissen sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Ausrichtung im Schlaf. Sie möchten eine feste mit guter Unterstützung auswählen. Eine Option mit einer einstellbaren Höhe kann ebenfalls hilfreich sein.

"Ein Kissen mit einstellbarer Höhe ermöglicht es Ihnen, die Unterstützung anzupassen, die sie bietet, um Ihre individuellen Bedürfnisse besser zu erfüllen", sagt Eichelberger. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, sollten Sie ein Körperkissen zwischen Ihre Beine legen, um Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet zu halten.

Für unseren täglichen Newsletter melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

5 Accessorize!

Eichelberger empfiehlt ein paar Schlafzubehör, um Ihre Oase wirklich zu erhöhen. Der erste ist ein beheizter Matratzenpolster. "Wenn die Menschen älter werden, stellen sie möglicherweise fest, dass sie empfindlicher gegenüber kalten Temperaturen sind", sagt sie. "Ein erhitztes Matratzenpolster kann Sie nachts warm und bequem halten."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sie schlägt auch eine gewichtete Decke vor. "Gewichtete Decken können dazu beitragen, ein Gefühl von Komfort und Sicherheit zu vermitteln und für Menschen mit Angst oder Schlaflosigkeit hilfreich zu sein", sagt sie. Sie werden schlafen und schlafen-bis Ihre Alarmgeräusche.