5 Übungen in 10 Minuten, die Ihren Körper verändern

Jimmy Pedro kann sich nicht erinnern, wann er das letzte Mal auf einer elliptischen Maschine oder einem Treppenkletterer weggeschlagen hat. Wenn er sich darüber nachdenkt, kann sich der zweimalige olympische Judo-Medaillengewinner nicht erinnern, wenn er zuletzt eine Aktivität betrieben hat, die eintönige Anstrengungen erforderte. "Judo ist wie das Leben. Es wird in explosiven Bursts durchgeführt ", sagt Pedro. "Deshalb, wenn ich trainiere, spricht ich Total-Body-Übungen zusammen zu einem Fünf-Minuten-Stromkreis zusammen."Das Folgende ist sein Favorit. Gehen Sie zweimal die Übungen durch, bewegen. "Es spielt keine Rolle, ob Sie für einen Kampf trainieren oder mit Ihrem Kind spielen", sagt Pedro. "Diese Bewegungen werden Sie vorbereiten, indem Sie reale Stärke und Ausdauer bieten ... die beste Art von Fitness, die es gibt."Und wenn Sie Motivation benötigen, ins Fitnessstudio zu gelangen, lesen Sie unbedingt die Lebenshacks, die Sie dorthin bringen werden.

1 Squat-Thrust-Sprung

Stellen Sie sich mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hände auf den Boden. Treten Sie Ihre Beine hinter sich, damit Sie sich in einer Push-up-Position befinden. Jetzt machen Sie einen Liegestütze. Bringen Sie Ihre Füße zurück zu Ihren Händen, springen Sie dann so hoch wie möglich und versuchen Sie, die Decke mit Ihren Händen zu berühren. Wenn Sie landen, gehen Sie sofort in den nächsten Repräsentanten. Abzielen 15 Wiederholungen. Es wird schwierig, aber es gibt gute Nachrichten: High-Intensity-Workouts wie diese können auf Ihrem Altern Magie arbeiten.

2 Handtuch mit Kniestraßen

Dreifen. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn Ihre Hände erreicht. Senken Sie sich in die Ausgangsposition, aber anstatt direkt in Ihren nächsten Klimmzog. Das ist ein kompletter Repräsentant. Mach 10 bis 15. Dies sollte sich mit dem Rücken arbeiten, aber wenn Sie mehr Rückenübungen benötigen, lesen Sie die 5, die Rückenschmerzen für immer beseitigen.

3 Liegestütze

Machen Sie einen klassischen Liegestütze, anstatt sofort in einen anderen Repräsentanten zu gehen, bringen Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrem rechten Ellbogen (so dass Sie sich in einer horizontalen Haltung des Felsenkletterns befinden) und greifen Sie dann mit Ihrem rechten Arm nach vorne und gehen Sie die Rest Ihres Körpers nach vorne, damit Sie sich wieder in einer Push-up-Position befinden. Machen. Weiter für eine Minute.

4 einbeinige Hocke

Stellen Sie sich mit Ihrem linken Fuß auf der Bank und Ihrem rechten Fuß in der Luft in einem 45-Grad-Winkel auf den Boden auf eine Bank. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich und hocken Sie, bis Ihr linker Oberschenkel so nahe wie möglich mit dem Boden ist. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen an jedem Bein.

5 Setzen Sie sich auf, ziehen Sie zurück

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Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Brust langsam auf die Knie und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Wirbelsäule zu biegen. Legen Sie dann Ihre Hände neben Ihre Hüften, heben Sie Ihren Hintern vom Boden und bewegen Sie ihn zurück, bis Ihre Beine gerade sind. (Schieben Sie nicht mit Ihren Füßen. Verwenden Sie Ihren Oberkörper.) Machen Sie eine weitere Sit-up und wiederholen Sie dann den Umzug, um diesmal vorwärts zu gehen. Weiter für eine Minute. Und ob Sie es glauben oder nicht, das ist nicht die einzige Bauchmuskulatur, die kein Sit-up ist.

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