5 Muskeln, die Jungs im Fitnessstudio nie ignorieren

Die meisten Workouts konzentrieren sich auf die wichtigsten Muskelgruppen und dies zu Recht. Aber manchmal muss man sich auf die kleinen Spieler konzentrieren. Es ist das Fitnessäquivalent eines Malers, der von breiten Schlägen zu detaillierten Arbeiten wechselt, und die Ergebnisse sind nicht weniger signifikant. In der Tat kann die Stärkung der unten genannten Muskeln dazu beitragen, viele der Stämme und Verletzungen zu verhindern, die einen 40-jährigen Körper plagen. "Stellen Sie sich diese kleineren Muskeln als die Unterstützungscrew vor". "Sie helfen Ihren Prime-Time-Muskeln in Bestform."Streuen Sie die folgenden Übungen in Ihre regulären Kraftsitzungen. "Innerhalb eines Monats", sagt Maina, "Sie werden sich stärker fühlen, schlanker aussehen und einen zusätzlichen Frühling in Ihrem Schritt haben."Und für weitere großartige Fitness -Ratschläge finden Sie fünf Übungen in 10 Minuten, die Ihren Körper verändern werden.

1 Gluteus Medius

Was sie sind: Die kleinen Muskeln auf Ihren Hüften.
Vorteile: Stabilisieren Sie das Becken, wenn Sie laufen oder Ski fahren, und helfen Sie Ihnen, für Kampfkunst und verschlossene Türen auf die Seite zu treten.
Arbeite es: Kabelschritt.
Stellen Sie eine Bank in der Nähe eines niedrigen Kabels ein und befestigen Sie das Kabel an einem Gürtel um Ihre Taille. Stellen Sie sich seitlich mit Ihrem rechten Fuß auf der Bank und Ihrer linken Ferse auf dem Boden. Drücken Sie mit Ihrem rechten Fuß nach unten, heben Sie sich auf den Schritt und treten Sie dann zurück nach unten. Fahren Sie für eine Minute fort, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie dies.

2 Levator Scapulae

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Was sie sind: Diagonale Muskelseile, die von Ihrem Hals zu Ihren Schulterblättern laufen.
Vorteile: Füllen Sie Ihren Hemdkragen und verstärken Sie Ihren Hals gegen Verletzungen.
Arbeite es: Kabel mit Bogenarm-Achselzucken.
Befestigen Sie einen Griff an einer niedrigen Riemenscheibe und schnappen Sie ihn mit Ihrer linken Hand. Stellen Sie sich mit Ihrer linken Seite zur Maschine und schauen Sie über Ihre linke Schulter. Heben Sie diese Schulter so hoch wie möglich, beugen Sie Ihren linken Ellbogen, als würden Sie eine Bizeps -Locken machen, Ihre Schulterblätter zusammenziehen und Ihre linke Schulter zurück drehen. Wiederholen Sie eine Minute und wechseln Sie dann die Seiten.

3 externe Schräge

Was sie sind: Muskelstreifen, die sich diagonal von Ihren Rippen bis zu den Seiten Ihrer Taille erstrecken.
Vorteile: Stabilisieren Sie Ihren Kern und helfen Sie im Sport, die Rotation erfordern, wie Golf und Schwimmen.
Arbeite es: Trockenland-Rücken.
Lüge Gesichtsansicht, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden und Arme an den Seiten. Kreisten nach vorne und heben Sie Ihre Schultern so hoch vom Boden wie möglich. Halten Sie Ihre Brust hoch, führen Sie jeweils einen Rücken mit einem Arm durch und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des Arms, der zurückreicht. Arbeiten Sie jeweils bis zu fünf Sätze von jeweils 45 Sekunden.

4 Serratus anterior

Was sie sind: Muskellängen, die auf jeder Seite Ihres Oberkörpers laufen.
Vorteile: Stabilisieren Sie Ihre Arme beim Sex, ziehen Sie Ihren Oberkörper fest und erhöhen.
Arbeite es: Crunch mit einem Plus.
Nehmen Sie eine leichte Langhantel mit einem Überhandgriff und liegen Sie auf dem Rücken mit gebogenen Knien und Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie die Bar über Ihren Augen, knirschen Sie nach vorne und schieben Sie die Langhantel zur Decke, während Sie Ihre Schulterblätter auseinander ziehen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Fahren Sie für eine Minute fort, ruhen Sie sich aus, machen Sie dann einen weiteren Satz.

5 Sartorius

Was sie sind: Die längsten Muskeln des Körpers, die von den Seiten Ihrer Hüften zu Ihren Knien laufen.
Vorteile: Fügen Sie allen Beinbewegungen Kraft hinzu, insbesondere zu treten, zu laufen und zu schneiden.
Arbeite es: Kabelbein -Crossover.
Befestigen Sie ein Ende eines Übungsbandes an Ihrem linken Fuß und das andere an einen Kniebeugenkäfig. Gesicht vom Käfig weg und treten Sie nach rechts, damit die Band in einem 45-Grad-Winkel hinter Ihnen gedehnt ist. Treten Sie Ihren linken Fuß in Richtung zwei Uhr und schwingen Sie ihn in den gleichen 45-Grad-Winkel über Ihren Körper. Mach 10 Wiederholungen, schalte Beine und wiederhole.

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