5 wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten, sich schnell zu beruhigen

Betonen. Es ist schwer zu handhaben, schmerzhaft zu erleben, sogar schädlich für Ihre Gesundheit-und Studien zeigen, dass es häufiger als je zuvor ist. "Die Amerikaner wurden von der Covid-19-Pandemie zutiefst betroffen, [und] die externen Faktoren [sie] haben in den Vorjahren als signifikante Stressquellen vorhanden und problematisch aufgeführt", berichtet der American Psychological Association (APA), der veröffentlicht wurde, der veröffentlicht wurde Ein jährlicher Stress in Amerika -Umfrage seit 2007. "Diese zusammengesetzten Stressoren haben echte Konsequenzen für unseren Geist und Körper."

Mit so viel Angst, Angst und Stress in unserem Leben ist es eine wertvolle Fähigkeit, sich so schnell wie möglich zu beruhigen, wenn wir uns verärgert fühlen. Lesen Sie weiter für fünf schnelle De-Stress-Techniken, die Sie zu Ihrer emotionalen Toolbox hinzufügen können.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies tun.

1 Tippen Sie auf die Finger

Während Aktivitäten wie Yoga dafür bekannt sind, den Menschen beim Entspannen zu helfen, ist es für uns nicht immer bequem, eine Pause von dem zu machen, was wir tun.

Deshalb kann eine Technik namens "Tippen" hilfreich sein. Sie können dies fast überall alleine tun, indem Sie Ihre Fingerspitzen verwenden, um auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers zu tippen.

"Die emotionale Freiheitstechnik (EFT), die manchmal als" Akupunktur ohne Nadeln "bezeichnet wird, hilft denjenigen, die sie praktizieren, stagnierende Energie im Körper, indem sie auf Akupressurpunkte tippen, und erfolgt in Kombination mit rezitierenden Phrasen, die ängstliche Emotionen auf beruhigendere Gedanken verlagern [[ und aktivieren] das parasympathische Nervensystem, das für die Entspannung von entscheidender Bedeutung ist ", sagt Bridget Botelho, Zertifizierter Integrativer Arzt (IHP) und Gründer von Immunintuition.

2 Sagen Sie Käse

Hören Sie uns in diesem einen. Hier geht es nicht darum, ein falsches Lächeln zu verpacken und so zu tun, als wäre alles in Ordnung-es ist, ein falsches Lächeln zu putzen und sich tatsächlich besser zu fühlen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Teil einer Technik, die in der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) praktiziert wird und sich zum Lächeln zwingt, sendet eine beruhigende Botschaft an Ihr Gehirn.

"Wenn du lächelst, füllt dein Gehirn winzige Moleküle, die Neuropeptide genannt werden, um Stress abzuwehren", berichtet SCL Health und erklärt, dass dies andere Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Endorphine aktiviert: " Serotonin ist ein Antidepressivum ", erklären sie.

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3 Hören Sie sich "binaurale Beats" an

Binaural Beats "ist eine Art Klangtherapie, bei der der Hörer zwei etwas andere Audiofrequenzen hört, was eine auditive Illusion und Erfassungsfrequenz erzeugt, die einen entspannenden Effekt haben kann", erklärt Botelho.

Healthline berichtet, dass "Binaal Beats behauptet, dass der gleiche mentale Zustand mit einer Meditationspraxis induziert wird, aber viel schneller" und den Menschen helfen kann, sich zu entspannen, ihren Stress und ihre Angst zu verringern und ihre Schmerzen zu bewältigen.

"Die Forschung ist definitiv mit der Verwendung von binauralen Beats gemischt, aber ich finde es für jeden, der daran interessiert ist, verschiedene Arten von Musik zu erkunden, die dazu beitragen könnten, ein Gefühl der Ruhe zu schaffen", sagt Botelho. "Ich persönlich finde, dass binaurale Beats sehr entspannend sind, wie Musik, die Sie in einem Spa finden würden, und der das nicht liebt?"

4 Erstellen Sie eine Routine

"Es gibt so viele Praktiken, die dazu beitragen können, Stress zu reduzieren, aber nicht die Kraft, einen soliden und unterstützenden täglichen Routine zu schaffen", rät Botelho. "Ich arbeite mit Kunden zusammen, um eine Routine zu erstellen und zu ihrem Tag und während ihrer Woche zu fließen, was dem Körper helfen kann, sich stabil zu fühlen und die Überwältigung zu begrenzen."

Dieser Ansatz erfordert mehr Vorbereitung als beispielsweise, wenn Sie sich während einer stressigen Zeit zum Lächeln zwingen. Das Erstellen einer Struktur und eines Zeitplans für Ihr tägliches Leben kann sich jedoch lohnt. "Ein Mangel an Struktur und Routine kann tatsächlich das Gefühl der Bedrängnis verschärfen und Sie der Quelle Ihrer Probleme mehr Aufmerksamkeit schenken".

Bothelhos bester Tipp zum Starten und Implementieren einer Routine? "Arbeiten Sie auf eine konsistente Schlafenszeit und Weckzeit und integrieren Sie einen 10-20-minütigen Morgenspaziergang nach draußen, um die circadiane Uhr Ihres Körpers für den Tag zu setzen", sagt sie. "Achten Sie auch auf die Exposition von Blaulicht und begrenzen Sie die Bildschirmzeit ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen."

5 Atem

Okay, du hast trotzdem atmete. Aber warum nicht versuchen, auf eine bestimmte Art und Weise zu atmen, die gezeigt wurde, dass sie Stress reduziert?? "Studien haben ergeben, dass einfache Praktiken wie Atemübungen in alltäglichen Situationen wie der Erfahrung der Testangst wirksamer Stress wirksam sind, manchmal in größerem Maße als komplexere Stressmanagementtechniken".

Viele verschiedene Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu beruhigen, einschließlich einer einfachen Technik, die als Boxatmung bezeichnet wird. Melissa Young, MD, erzählt der Cleveland -Klinik, dass das Atmen von Kasten leicht zu lernen und sich zu erinnern ist. "Die Einfachheit von Box Ateming ist die größte Stärke", sagt sie. "Wenn Sie mit anderen Formen von Atemarbeit beginnen, können Sie fast ängstlicher werden, indem Sie es überdenken. Aber das ist nur sehr einfaches Atmen und Zählen."

Will es versuchen? Atme einfach langsam aus, bis deine Lungen völlig leer sind. Dann atmen Sie eine langsame Anzahl von vier, halten Sie vier Schläge, atmen Sie für eine Anzahl von vier, halten Sie sich für vier, atmen Sie vier und wiederholen Sie den Zyklus mehrmals, bis Sie sich besser fühlen.

Lesen Sie Folgendes: Wenn dies beim Trinken von Alkohol passiert, ist es möglicherweise Zeit, aufzuhören.