50 Möglichkeiten, ein gesundes Sexualleben nach 40 zu führen
Für viele Menschen ist das Leben über 40 ziemlich großartig: Ihre Karriere ist besser als je zuvor und Ihr Selbstvertrauen ist ein Allzeithoch. Der Sand der Zeit sparen niemanden, und für einige über 40 Leute kann sich das Leben im Schlafzimmer dramatisch ändern, wenn die Jahre vorbei sind-und nicht immer zum Besseren. Aber wenn Sie die Dinge in den Laken frisch halten möchten, nachdem der große 4: 0 gekommen und gegangen ist, kann dies einfacher sein, als Sie denken. Diese Experten -Tipps, wie man die Dinge würzig hält und nach 40 Ihren besten Sex hat. Folgen Sie diesen Tipps und Sie werden sich in kürzester Zeit wieder wie ein Teenager fühlen.
50 Tipps für Ihren besten Sex nach 40:
1. Akzeptieren Sie die Veränderungen in Ihrem Körper.
Sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen ist sexy, unabhängig von Ihrem Alter. Nehmen Sie also die Veränderungen an, die Sie sehen-und lassen Sie Ihren Partner dasselbe tun.
"Dein Körper sieht definitiv nicht so aus wie zuvor", sagt DR. Nikola Djordjevic, MD, aus Medhelpalert.Org. "Scheuen Sie sich nicht da und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper so lieben, wie er ist. Schauen Sie nicht zurück, konzentrieren Sie sich auf das jetzt."
2. Erweitern Sie Ihre Definition des Geschlechts.
Wenn sich Ihre Vorlieben im Schlafzimmer im Laufe der Jahre verändert haben, definieren Sie höchste Zeit, was Sex für Sie bedeutet.
"Küssen, Kuscheln und Erregen können ziemlich lustig sein", sagt Djordjevic. "Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Partner erkunden und keine Angst haben, über Ihre Wünsche zu sprechen."
3. Nehmen Sie die Inventar Ihrer Medikamente ein.
Wenn Sie weniger begeistert von der Aussicht, intim zu sein als zuvor.
"Es gibt bestimmte Medikamente, deren Nebenwirkungen eine verminderte Libido oder (für Frauen) ein geringere Schmierfähigkeit umfassen", sagt DR. Lina Velikova, MD, aus Störungen.CO. "Dazu gehören Antidepressiva, Blutdruckmedikamente, Antihistaminika (Medikamente gegen Allergien), Medikamente zur Regulierung des Cholesterinspiegels und Ulkus -Medikamente. Wenn Sie sich in einem dieser Medikamente befinden und Probleme mit Erregung oder Schmierung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber."
4. Wählen Sie bequeme Positionen.
Schmerzen und Schmerzen neigen dazu, aus dem Nichts zu älter werden. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Schlafzimmerroutine neu bewerten, wenn Sie feststellen, dass Ihre üblichen Positionen es einfach nicht schneiden.
"Wenn Sie Rückenschmerzen haben, lassen Sie sich nicht entmutigen", sagt Velikova. "Finden Sie die bequemste Position, die Ihren Rücken nicht belastet. Seite an Seite ist eine gute Position dafür."
5. Steigern Sie die Produktion von Wohlfühlhormonen.
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Nehmen Sie sich an eine liebevolle Berührung, um "die Produktion der Wohlfühlhormone-Oxytocin, Endorphine, Serotonin und Dopamin auszulösen", schlägt vor “ Maryann Karinch, Autor von Reife sexuelle Intimität. "[Sie] pumpen Ihren Wunsch nach Nähe auf, erhöhen Sie Ihre Stimmung und entdecken Sie alle möglichen neuen (und alten) Freuden."
6. Geben Sie Ihrem Partner die Beruhigung außerhalb des Schlafzimmers.
"Wenn unser Körper älter wird, möchten wir vielleicht beruhigt, dass wir uns immer noch wünschen", sagt wir ", sagt wir", sagt wir ", sagt wir" Steven regiert, LMFT, Gründer der in Los Angeles ansässigen Therapie für Erwachsene. "Dies kann unter Druck gesetzte sexuelle Situationen erzeugen, in denen Ihr Partner bei jeder Bewegung und dem Manöver Ihres Partners geprüft wird, um den Beweis dafür zu beweisen, dass Sie sind oder Sie nicht attraktiv sind."Um dieses Problem zu bekämpfen, geben Sie Ihrem Partner die Beruhigung außerhalb des Schlafzimmer-Make-Note, wenn sie sich verkleiden.
7. Haben Sie keine Angst, diese kleine blaue Pille zu besprechen.
Wenn Sie oder Ihr Partner Schwierigkeiten im Schlafzimmer haben, haben Sie keine Angst, Ihre medizinischen Optionen zu erkunden. "In männlichen Räumen wird Sex offen diskutiert. Sexuelle Funktionsstörung ist nicht. Dies kann dazu führen, dass einige zu denken, dass erektile Dysfunktion (ED) seltener ist als es tatsächlich ist “, sagt Reigns.
"Für Partner von Männern, die ED-Medikamente benötigen, kann es schwierig sein, nicht persönlich die Notwendigkeit erektiler Medikamente zu nehmen-insbesondere, wenn man sich in Bezug auf ihren alternden Körper unsicher fühlt", bemerkt er. "Die Logik von" Wenn er wirklich in mich wäre, würde er keine Pille brauchen "ist fehlerhaft. Wenn Ihr Partner einen Hörhelfer brauchte, wollte er das wirklich nicht zuhören?"
8. Sicher gehen.
Denken Sie, Sie können nach einem bestimmten Alter auf den Schutz mit neuen Partnern verzichten? Denk nochmal.
"In den letzten Jahren gab es eine Menge Forschung und Reportage, die darauf hindeutet, dass ältere Menschen nicht lernen, Kondome mitzubringen, wenn sie in die Stadt gehen", sagt Carol Queen, PH.D., von guten Vibrationen, dem Sexologen und Kurator des Antiquitätenvibratormuseums und Co-Autor von The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex für alle. "Leute über 50 können definitiv sexuell übertragbare Infektionen bekommen (und geben). Lassen Sie sich also informieren, sich vorbereiten und sicher spielen."
9. Machen Sie Sex zu einem konsequenten Teil Ihrer Routine.
Während Sie sicherlich keinen Sex haben sollten, wenn Sie keine Lust dazu haben, kann Sie sich Zeit für Intimität machen, wenn Sie in Zukunft fleißiger werden können. Laut einer 2017 veröffentlichten Studie in Psychologische Wissenschaft, Paare hatten bis zu zwei Wochen nach dem Sex mehr Beziehungszufriedenheit und betrachtet, dass das Gefühl, dass es in Ihrer Beziehung glücklich ist.
10. Arbeiten Sie an Ihrem Vertrauen.
Ich fühle mich nicht sexy? Anstatt Tonnen von Bargeld für Dessous oder Spielzeug auszugeben. "Sexualität ist Vertrauen", sagt Nazanin Moali, PhD, Sexualtherapeut in Torrance, Kalifornien und Gastgeber von Der Sexologie -Podcast. "Es ist eine andere Art von Selbstvertrauen, die wir vielleicht in unseren 20ern oder 30ern gehabt haben, aber eine, die auf unseren Errungenschaften, unseren Errungenschaften und dem, was wir im Leben geworden sind."
11. Machen Sie Ihre Bedürfnisse bekannt-selbst wenn es zuerst unangenehm ist.
Auch wenn es sich zunächst unangenehm anfühlt, hält das Sprechen über Ihre Bedürfnisse im Schlafzimmer Ihr Liebesleben auf lange Sicht gesünder.
"Paare über 50 Jahre sagen uns oft, dass das Wort" Sex "in ihrem Haushalt tabu war, was es schwierig macht, sich miteinander zu öffnen-selbst als erwachsene Erwachsene", so Ehemann und Frau Trainer und Therapeutin Adam King, Clc und Karissa j. König, MA, LMFT, Autoren von Sexuspendierende Sexualleben nach dem 50. Lebensjahr. "Während ihr angeborenes Design sie dazu drängt, Sex zu haben, erfordert das Sprechen darüber Intentionalität, Führung und sogar Lernen."
12. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.
Holen Sie sich eine gute Nachtruhe und Sie können es einfacher haben, die Hinweise Ihres Partners zu lesen, wenn es um Sex geht. Laut einer 2013 veröffentlichten Studie in Schlafen, Männer, die mit Schlafmodellen nicht mehr das Verhalten ihrer Partnerinnen als sexuelles Interesse falsch verstanden haben, führte dazu, dass dies nicht der Fall ist, wenn sie immer wieder zu ernsthaften Ablehnungsgefühlen führten, wenn sie immer wieder ausgegeben werden. Wenn Sie Ihr Sexualleben gesund halten möchten, stellen Sie sicher.
13. Experimentieren Sie mit neuen Aktivitäten im Schlafzimmer.
Laut einer Überprüfung der in der veröffentlichten Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2017 Journal of Sex Research, Mehr sexuell zufriedene Paare berichteten.
14. Übe Achtsamkeit.
Ein wenig Achtsamkeit im Schlafzimmer könnte den Unterschied ausmachen, wenn es um Ihr Sexualleben geht. Laut einer Studie von 2019, die in der veröffentlicht wurde Journal of Sex & Marital Therapy, Menschen, die während des Sex achtsamer waren.
15. Ein Routine-Breaker außerhalb des Schlafzimmers sein.
Für die Vorhersehbarkeit von Beziehungen gibt es etwas zu sagen. Wir haben ein Komfort, wenn wir wissen, dass Freitag für Filme ist oder dass einer von Ihnen das Kochen macht und einer von Ihnen die Reinigung durchführt oder dass Sie beide die Patrioten verachten.
Aber langfristige Paare sollten Wege finden, um den regulären Rhythmus ihres Lebens mit neuen Ausflügen, neuen Restaurants und neuen Paaren zu vermischen. "Je neuer die Aktivität ist, desto größer ist die Zunahme des chemischen Dopamins des Wohlfühls", was die Stimmung verbessert, sagt Ava Cadell, PH.D., Autor von Neurolovologie.
16. Und im Schlafzimmer.
"Nach vielen Jahren des Sex mit derselben Person kann der tatsächliche Akt der Liebe zu einer gewissen Vorhersehbarkeit", sagt Cadell. Schalten Sie etwas auf: den Raum, die Nacht der Woche, die Bestellung, in der Sie Kleidung entfernen, den Kanal. Es wird einen Unterschied machen.
17. Cardio zerquetschen.
Die sexuelle Funktion wird teilweise durch die Qualität des Blutflusses Ihrer Organe kontrolliert. Kräftige Herz-Kreislauf-Übungen-mindestens drei- oder viermal pro Woche, an dem Ihre Herzfrequenz so hoch dass Sie im Bett besser atmen, dass Sie im Bett besser atmen werden.
"Da der Blutfluss für sexuelle Organe von entscheidender Bedeutung ist, um die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern, wird Ihr Sexualleben verbessert", sagt Sie ", sagt Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic.
18. Mindestens zweimal pro Woche Eisen pumpen.
Widerstandsübungen helfen nicht nur, Ihr Körpergewicht und Ihre Form zu verändern (beide haben physische und psychische Vorteile), sondern erhöhen auch Ihr Testosteron.
"Testosteron ist das Schlüsselhormon für Männer und Frauen für Sexualtrieb", sagt Roizen. "Resistenzübung erhöht die Muskelmasse, was Testosteron verbessert."Kein Zugang zu Hanteln? Eine Routine von Körpergewichts-Pushups, Kniebeugen und Lungenwillenarbeit.
19. Holen Sie sich finanziell auf die gleiche Seite.
"Finanzieller Stress-das Nein. 1 Ursache für Probleme in Beziehungen-ist im Zusammenhang mit vielen Gesundheitsproblemen. Wenn Paare also Geldprobleme haben, bedeutet dies normalerweise, dass sie auch Probleme im Schlafzimmer haben ", sagt Roizen. Planen Sie einmal im Monat ein Finanztreffen zwischen Ihnen beiden. Nur der Akt des Redens-selbst wenn Sie nicht immer zustimmen-die Dinge in die richtige Richtung gehen.
20. Sich mit gesunden Fetten eindecken.
Eine Ihrer größten Verbündeten der Ernährung sind gesunde Fette, wie in Fischen und Nüssen, die gefunden werden. "Sie helfen dabei. Wenn sie sich ändern, können sie dazu beitragen, die sexuelle Funktion zu verbessern ", sagt Roizen.
21. Reduzieren Sie zusätzlichen Zucker in Ihrer Ernährung.
Eine der größten Bedrohungen für ein gesundes Sexualleben? Eine Diät, die Ihre Innenseiten schlägt. Verringern Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und ersetzen Sie sie durch mit arterischfreundliche Verbindungen (wie Obst und Gemüse). "Lebensmittel mit hoher Menge an Zucker erhöhen Ihr Risiko. Eine Reihe von Problemen, die dazu führen, dass Ihre Arterien weniger effizient funktionieren-und das sind schlechte Nachrichten für alle Körperteile, die an der sexuellen Funktion beteiligt sind", sagt Roizen.
22. Lassen Sie die letzten 10 Pfund fallen.
"Die Taillengröße hängt direkt mit der sexuellen Funktion zusammen", sagt Roizen. "Je höher es ist, desto höhere Chancen werden Sie eine Funktionsstörung haben."
23. Schnappen Sie sich etwas Knoblauch.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der veröffentlicht wurde Journal of Nutrition, Die Atem- und Vampir-Busting-Nelken haben Arterienverzögerungsvorteile. Und Sie wissen, was besser Blutfluss bedeutet ..
24. Häufiger Rotwein trinken.
Eine italienische Studie, die 2009 in der veröffentlicht wurde Journal of Sexual Medicine, zeigten, dass diejenigen, die ein oder zwei Gläser Rotwein pro Tag hatten.
25. Gewürze Dinge in der Küche auf.
Der Schlüssel zu einem heißeren Sexleben? Heißeres Essen. Eine Studie 2015 in der Zeitschrift Physiologie und Verhalten fanden heraus, dass würziges Essen Testosteron erhöhte. Machen Sie sich also bereit, die Hitze auf Ihrem Teller und im Schlafzimmer zu drehen.
26. Fügen Sie Ihrem Menü etwas rot hinzu.
Tomaten enthalten Lycopin, das den Blutzucker und eine geringere oxidative Stress wiederherstellen kann. Diese gesundheitlichen Vorteile führen zu einem besseren Blutfluss, der wiederum die erektile Dysfunktion eindämmen kann.
27. Folgen Sie dem Sprichwort "Apfel pro Tag".
Eine Studie von 2014 in der Archiv für Gynäkologie und Geburtshilfe stellten fest, dass Frauen, die regelmäßig Äpfel aßen. Wissenschaftler spekulieren, dass dies daran liegt, dass Äpfel Antioxidantien enthalten, die den Blutfluss verbessern (und damit die Erregung).
28. Bringen Sie die B -Vitamine auf.
Eine Studie von 2014 in der Asian Journal of Andrology zeigte eine Korrelation zwischen niedrigen sexuellen Funktionen und niedrigen Folsäurespiegeln (Vitamin B9). Wenn Sie also Ihre Schlafzimmeraktivitäten verbessern möchten, fügen Sie Lebensmittel mit Vitamin B-ähnlichen dunklen Blattgemüse, Zitrusfrüchten und Bohnen hinzu-in Ihrer Ernährung-in Ihrer Ernährung.
29. Sag "Ich liebe dich" mehr.
Eine Studie der Chapman University 2016 über sexuelle Zufriedenheit bei langfristigen Paaren ergab, dass diejenigen, die sexuell zufriedener waren.
30. Mach Sex mehr Spaß.
Die gleiche Studie der Chapman University ergab, dass sexuell zufriedene Paare berichteten, dass ihr Geschlecht sowohl leidenschaftlich als auch verspielt war. Haben Sie also keine Angst, im Sack albern zu werden.
31. Die romantischen Gesten hoch.
Die kleinen Dinge machen wirklich einen großen Unterschied. DR. Bea Jaffrey, Ein klinischer Psychologe und Psychotherapeut in der Schweiz, erzählte Marie Claire Dieses Vorspiel sollte lange bevor du tatsächlich Sex hast. "Ich spreche hier über das mentale Vorspiel, das Tage im Voraus passiert, nicht über das, was Sie kurz vor dem Sex haben". "Achten Sie darauf, Ihren Partner aufmerksam zu machen. Kleine Gesten und schöne Kommentare sind von Bedeutung, um die richtige Stimmung für Sex zu setzen."
32. Mach zusammen eine Reise.
Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Sexuallebens über 40? Ihr Pass. Laut einer von der u durchgeführten Studie aus dem Jahr 2016.S. Reisevereinigung, das zusammen reist, hilft nicht nur, die Stärke der Beziehungen aufrechtzuerhalten, sondern kann auch dazu beitragen.
33. Sprechen Sie über den Körper Ihres Partners.
Komplimentieren Sie die Körperteile Ihres Partners und nicht nur diejenigen, die mit Sexualität verbunden sind. Eine Studie von 2017 in der Journal of Sexual Medicine berichtete über eine Korrelation zwischen dem Image des niedrigeren Körpers und einem geringen Maß an sexueller Zufriedenheit-was sinnvoll ist, da mehr Unsicherheit mehr Hemmung bedeutet. Wenn Sie also das Selbstwertgefühl Ihres Partners ein kleiner Schub geben, kann dies einen großen Unterschied im Schlafzimmer bewirken.
34. Machen Sie regelmäßigen Sex zu einer Priorität.
Eine Studie 2017 in Plus eins enthüllte, was viele Paare bereits wissen: Paare mit höheren Raten der physischen Intimität sind in der Regel näher. Es ist nicht so, dass Quantität Qualität bedeutet, aber Sie müssen haben manche Menge, um mehr Qualität zu haben.
35. Eine Pose einnehmen.
Eine Studie von 2010 in der Journal of Sexual Medicine stellte fest, dass Yoga dazu beigetragen hat, die sexuelle Funktionsstörung zu verringern und die Libido zu verbessern. Weitere Vorteile des Übens dieser Posen sind eine verbesserte Atmung und Kontrolle sowie mehr Flexibilität. Machen Sie einfach keinen "Abwärtshund" -Witz im Bett.
36. Werden Sie morgens munter.
Wie berichtet von Die Sonne Im Jahr 2017 führten Forza -Nahrungsergänzungsmittel durch, die feststellten, dass die beste Tageszeit für Sex die entgegengesetzte Zeit ist, wenn viele Paare Sex haben: 7:30 Uhr a.M scheint ideal zu sein. Das liegt daran.
37. Arbeiten Sie Ihre Konflikte durch.
Beziehungsprobleme beeinflussen Ihre Stimmung und allgemeine Zufriedenheit und damit Einfluss auf den Verlangen. Wenn Sie nicht über Ihre Probleme sprechen, werden nur mehr Probleme verursacht und das gilt auch für Ihr Sexualleben.
38. Verbringen Sie mehr Zeit miteinander.
Ihre Zeitpläne sind möglicherweise beschäftigt, aber mehr Zeit für einander-selbst wenn Sie nicht munter werden, können Sie sexuell mehr interessieren. Eine Studie von 2014 in Hormone und Verhalten zeigte, dass Oxytocin-das Bindungshormon, das in Momenten des Zusammengehörigkeits-Can stimuliert ist.
39. Erstellen Sie gemeinsam ein neues Ritual.
Fußmassagen jeden Sonntagabend, kochen jeden Donnerstag oder eine Wanderung am ersten Wochenende des Monats, schaffen Konsistenz, steigern Oxytocin und kann Wunder für Ihre physische Intimitätsniveaus bewirken.
40. Verbringen Sie mehr Zeit kuscheln.
Eine Studie von 2014 in der Archive von Sexuelles Verhalten Fand einen wichtigen Bestandteil des langfristigen Erfolgs Erfolg. Laut der Forschung besteht ein starker Zusammenhang zwischen "postseximales liebevolles Verhalten (e).G., kuscheln, streicheln, geteilte Intimität) und sexuelle und Beziehungszufriedenheit."
41. Unterschätzen Sie niemals die Macht einer Massage.
Kerzen, Öle, etwas Umgebungsmusik. Nichts setzt die Stimmung wie ein gutes Ganzkörper-Reib für Sie beide.
42… oder ein Schaumbad.
Es ist genauso entspannend wie eine Massage, außer mit 100 Prozent weniger Kleidung. Pro -Tipp: Verdoppeln Sie die Blasen mit einer Flasche Moët.
43. Erinnern Sie sich an die Hierarchie der Komplimente.
Was Sie sagen, ist wichtig.
Wenn Sie sagen, es ist wichtiger.
Wie Sie sagen, es ist am wichtigsten.
44. Erinnern Sie sich an die Hierarchie des Schlafzimmers.
Was Sie tun, ist wichtig.
Wenn Sie es tun, ist es wichtiger.
Wie Sie es tun, ist es am wichtigsten.
45. Erinnern Sie sich an die Hierarchie des Verlangens.
Wie Sie aussehen, ist wichtig.
Wie Sie handeln, ist wichtiger.
Wie Sie sich gegenseitig behandeln-jeden Tag-Materie am meisten.
46. Einige Verstärkungen einbringen.
Die Wahrheit ist, wir leben im goldenen Zeitalter von Spielzeug: groß, klein, für sie, für sie für beide. Sie können sogar ein 24-Karat-Spielzeug finden, das sich als modische Anhängerkette verdoppelt (und passt)! Es gibt etwas für Sie da draußen, das Ihr Vergnügen auf unverbindliche Levels eingehen kann.
47. Fügen Sie Ihrer Must-Read-Liste eine sexy Literatur hinzu.
Sicher, Sie könnten ein Video aufnehmen, um Ihre Motoren zu überarbeiten. Sie könnten aber auch versuchen, so etwas zu lesen. Heute gibt es unzählige Websites mit solchen Inhalten. Lassen Sie Ihre Fantasie wild laufen.
48. Erweitern Sie Ihre sozialen Chancen.
Ich möchte Ihre Beziehung befriedigender machen? Versuchen Sie, Ihre innere Extrovertierte zu kanalisieren. Eine Studie aus dem Jahr 2005, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal of Persönlichkeit zeigt, dass die Extroversion, obwohl der Neurotismus die Beziehungszufriedenheit dämpfte, sie jedoch nicht wie ein Partner, der ausgeschlossen ist, sowohl im Schlafzimmer als auch im Out nicht so?
49. Reduzieren Sie Ihr Vertrauen in Pornos.
Pornografie zusammen zu sehen mag für einige Paare sexy sein, aber es kann sich auf lange Sicht negativ auf Ihre Beziehung auswirken. Laut einer Überprüfung der Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2017 in veröffentlicht in Menschliche Kommunikationsforschung, Der Pornografiekonsum war mit einer verringerten zwischenmenschlichen Zufriedenheit verbunden.
50. Halten Sie Ihre Neugier am Leben.
Es ist nie zu spät, Ihre Sexualität zu testen. Sie werden nie wissen, ob Sie es nicht versuchen. Und für weitere Möglichkeiten, um die Dinge eine Stufe aufzunehmen, lernen Sie die 30 Möglichkeiten, wie das Training Ihr Sexualleben steigert.
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