Dies ist der sicherste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren

Egal, ob zu viel Eierlikör in den Ferien oder ein besonders nachsichtiger Urlaub, das Sie ein paar Pfund verlieren möchten, die Chancen stehen gut, dass Sie sie so schnell wie möglich abgeben möchten. Aber es gibt einen richtigen Weg und einen falschen Weg, um Gewicht zu verlieren. In der Tat, wenn Sie es falsch machen.

Sehr restriktive Crash -Diäten haben eine Reihe negativer Auswirkungen. Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme stark einschränken, können Sie Ihren Körper in den Hungermodus senden. Dies kann bei manchen Menschen Dehydration, Unterernährung, Kopfschmerzen, Schwindel, Reizbarkeit und sogar Gallensteine ​​verursachen. Und weil die Ernährungsänderungen in einer Crash -Diät eher eine schnelle Lösung als nachhaltige Änderungen des Lebensstils sind, ist es nicht ungewöhnlich, dass das Gewicht zurückkehrt. Tatsächlich werden Sie in vielen Fällen mehr wiedererlangt als Sie verloren haben. Die mit Jojo-Diäten verbundenen Auf- und Abgänge des Gewichts können das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes oder Tod erheblich erhöhen. All dies bedeutet, dass Sie eine superbestimmende Fasten- oder "Reinigungs" -Typ-Diät wahrscheinlich mehr schaden als nützen, es sei denn, Sie werden von einem Arzt empfohlen und überwacht.

Es gibt jedoch sichere Möglichkeiten, um in einer Weise, die langfristig nachhaltig ist, relativ schnell abzunehmen. Eine schnelle Möglichkeit, Gewichtsverlust zu starten, besteht darin, das Zeug zu schneiden, das nicht gut für Sie ist, insbesondere Zucker und Alkohol. Das Trinken einer Soda mit Mittagessen und zwei leichten Bieren am Abend kann Ihrem Tag weitere 400 Kalorien verleihen. Das ist wie ein zusätzliches tägliches Essen und hofft, dass Sie immer noch Gewicht verlieren. Leider funktioniert so Gewichtsverlust in der Regel tendenziell. Die Entfernen dieser Junk -Kalorien leisten jedoch einen großen Beitrag zur Erstellung des Kaloriendefizits, das Sie benötigen, um niederzuschlagen.

Stärkehaltige Lebensmittel wie Getreide, Kartoffeln und Mais sind eine weitere kalorienreiche Lebensmittelgruppe, die Sie reduzieren können. Die Beseitigung dieser Lebensmittel oder hauptsächlich durch Gemüse, Obst, Proteine ​​und Fett zu ersetzen, ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Eine Studie in veröffentlicht in Fettleibigkeit Verbindung mit hohem Proteinverbrauch mit einer Verringerung des Snacks spät in der Nacht und einem größeren Gefühl der Sättigung den ganzen Tag über, was entscheidend ist, wenn Sie versuchen, das Verlangen nach Heißhunger zu verhindern. Das Hinzufügen gesunder Fette zu Ihrer Ernährung liefert auch einen großen Beitrag dazu, dass Sie sich voll fühlen. Forschung in der veröffentlicht British Journal of Sports Medicine Sogar festgestellt, dass es keinen Zusammenhang zwischen gesättigter Fettaufnahme und Risiko einer koronaren Herzerkrankung gibt. Fügen Sie diesen Mahlzeiten ein zufriedenstellendes Fett hinzu.

Die Beseitigung von Zucker und Alkohol und das Einschneiden von Kohlenhydraten aus Getreide und Stärken führen zu relativ schnellem Gewichtsverlust. Um das Gewicht fernzuhalten, führen Sie diese Lebensmittelgruppen langsam wieder in Ihre Ernährung ein und halten Sie Ihre Aufnahme etwas niedriger als beim Packen dieser Pfund in erster Linie. Befolgen Sie diese Schritte und Sie können ein paar Pfund in einem Monat verlieren und sie fürs Leben fernhalten. Um Ihre gesunde Ernährung zu beginnen, fügen Sie die 25 Lebensmittel hinzu, die Sie regelmäßig für immer jung auf Ihr Menü halten werden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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