6 einfache Möglichkeiten, jeden Tag Schmerzen zu schlagen

Wenn es um Rückenschmerzen geht, stehen die Chancen nicht zu Ihren Gunsten. Tatsächlich sind mehr als Brustschmerzen, mehr als Atemprobleme, mehr als so ziemlich alles außer der Erkältung, Rückenschmerzen sind der wichtigste Grund, warum die Amerikaner heute Gesundheitsversorgung suchen. Die meisten orthopädischen Ärzte zitieren die Figur, dass eine satte 80 Prozent von Amerikanern werden mindestens einmal in ihrem Leben Rückenschmerzen erleiden. Und von diesen 80 Prozent erlebt jeder vierte Rückenschmerzen alle drei Monate Rückenschmerzen. Darüber hinaus ist das Auswerfen Ihres Rückens im Gegensatz zum landläufigen Glauben eine Krankheit, die dem alternden Schmerz von Crowd-Backs vorbehalten ist, ebenso so oft, wie es 64-Jährige betrifft.

Also, ja, die Chancen sind nicht auf Ihrer Seite. Aber die gute Nachricht ist, dass Rückenschmerzen oft nicht ernst sind-und tatsächlich außerordentlich behandelbar. Ibuprofen, Eis und eine Pause der Bettruhe werden in den meisten Fällen den Trick machen. Dann geht es weiter zu vorbeugenden Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Rückenschmerzen nie wieder schlägt. Um zu helfen, haben wir die sechs wichtigsten Lebensänderungen gesammelt, die Sie benötigen, um zu streifen und Geheimnisse.

Ich bewege mich mehr um.

Stellen Sie sich auf, um Telefonanrufe zu entgegennehmen oder Besprechungen abzubrechen. Das Sitzen setzt dreimal so hoch wie das Stehen auf Ihre Scheiben. Physiotherapeuten haben einen ordentlichen Trick, um Rückenschmerzen zu veranschaulichen: Drücken Sie einen Ihrer Finger so weit wie bequem zurück. Tut nicht weh, richtig? Halten Sie es jetzt für eine Minute dort fest. Dieser Schmerz ist das, was passiert, wenn Ihre Wirbelsäule zu lange in der falschen Position bleibt.

2 Dehnen Sie Ihre Kniesehnen.

Peter f. Ullrich, Jr., M.D., Ein pensionierter Rückenchirurg in Wisconsin, der 10 Jahre zeitweise Rückenschmerzen erlitt. Er ist seit mehr als 15 Jahren schmerzlos, da er zweimal am Tag, morgens und nachts mit den Schinken begann, seine Schinken zu dehnen. "Wenn die Kniesehne eng sind, sperrt es das Becken in eine Position und lässt es nicht hin und her drehen", sagt er. "Die gesamte Bewegung des täglichen Lebens geht durch die unteren Scheiben durch. Wenn Sie sie lockern lassen, kehrt es diesen Prozess um. Wir sehen niemanden für eine Operation, die eine schöne lose Oberschenkel hat."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Bleib in Form und rauche nicht.

Fit zu bleiben bedeutet, dass Ihre Rücken- und Bauchmuskeln in angemessener Form sein und den Sauerstoff erhalten, den sie brauchen, um gesund zu bleiben, sagt, sagt Christopher m. Bono, M.D., Ein orthopädischer Chirurg in Boston. Rauchen kann den Blutfluss behindern, den Ihre Wirbelsäule benötigt.

4 Behalten Sie die natürliche innere Kurve Ihres unteren Rückens bei, was auch immer Sie tun.

Dies bedeutet. Wenn Sie etwas Schweres aufnehmen, reicht die alten "Biegen Sie die Knie" nicht aus. Sie müssen Ihren Hintern in die Hocke eines Shortstops in die richtige neutrale Position einhalten, wobei der untere Rücken gekrümmt ist.

5 Go Byking.

Hybrid Bikes-Half Mountain, halb Road-Y Ihnen, um aufrecht zu sitzen und die neutrale Kurve Ihres Rückens aufrechtzuerhalten. Sie werden in Form kommen und diese entscheidenden Gesäßmuskeln bauen.

6 machen Crunches oder Sit-ups nachmittags oder abends.

Ihre Scheiben sind am frühen Morgen voller Flüssigkeit, daher ist Ihr Verletzungsrisiko höher.

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