6 Dinge, die Ihr Verdauungssystem nach Ansicht von Experten wünscht, Sie würden nicht mehr tun

Wenn Sie ein pingeliges Verdauungssystem haben, sind Sie nicht allein: Im Moment sind zwischen 60 und 70 Millionen Menschen von Magen -Darm -Störungen betroffen, so das National Institute of Diabetes und Digestive und Nierenerkrankungen (NIDDK) (NIDDK). Die guten Nachrichten? Ein Teil dieses Leidens ist vermeidbar und kann durch einfache Änderungen des Lebensstils behandelt werden.

Die Chancen stehen gut, dass Sie mindestens ein paar Gewohnheiten haben, die Ihre Symptome verursachen oder verschärfen, und durch Stoppen wahrscheinlich einige Verbesserungen bemerken werden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche sechs Dinge Ihr Körper wünscht, dass Sie aufhören würden, damit Sie an erster Stelle stehen können.

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1 regelmäßig essen verarbeitete oder gebratene Lebensmittel.

Wenn Sie unter Magen -Darm -Symptomen leiden, ist der erste Faktor, der überprüft wird, Ihre Ernährung. Insbesondere das Essen von gebratenen und ultra-verarbeiteten Lebensmitteln kann zu einer höheren Inzidenz des Reizdarmsyndroms und anderer Darmprobleme führen. "Zu viel verarbeiteter oder gebratener Lebensmittel kann Ihre Verdauungsgesundheit beeinträchtigen, indem Sie zu Entzündungen und Reizungen der Magenfutter führen", sagt Zeeshan Afzal, MD, ein Arzt für Welzo. "Diese Arten von Lebensmitteln sind oft hoch in ungesunden Fetten, Salz und anderen Zusatzstoffen, die das Verdauungssystem schwer haben können".

Im Allgemeinen ist es am besten, eine weitgehend pflanzliche Ernährung zu essen, die eine breite Palette frischer Vollwertkost umfasst. Das heißt: "Auch einige gesunde Lebensmittel können Verdauungsbeschwerden erzeugen, einschließlich Bohnen und Kreuzblütlern wie Brokkoli und Rosenkohl sowie Nahrungsergänzungsmittel für Ernährung und Gewichtsreduzierung", schreiben Experten von Johns Hopkins Medicine.

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2 Nicht genug Wasser trinken.

Ausreichend hydratisiert zu bleiben ist auch für Ihr Verdauungssystem wichtig. "Nicht genug Wasser zu trinken kann zu Verstopfung führen, was zu Beschwerden führen und Ihre Verdauungsgesundheit im Laufe der Zeit schädigen kann"."

Laut u.S. Nationale Akademien für Wissenschaften, Ingenieurwesen und Medizin (über die Mayo -Klinik) sollten Männer anstreben, ungefähr 15 zu trinken.5 Tassen (3.7 Liter) Flüssigkeiten pro Tag, während Frauen etwa 11 trinken sollten.5 Tassen (2.7 Liter) Flüssigkeiten pro Tag. Etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Wasseraufnahme stammen aus Lebensmitteln, aber Sie müssen den Rest durch Getränke bekommen.

3 Antibiotika zu häufig einnehmen.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), ein Drittel der in der u verschriebenen Antibiotika.S. sind unnötig und führen pro Jahr zu 47 Millionen Überschreibungen pro Jahr. Dies kann nicht nur das Risiko einer Antibiotika -Resistenz erhöhen, sondern auch Darmprobleme, so Afzal.

"Überbeanspruchung von Antibiotika kann Ihrem Magen schädigen, indem sie das natürliche Gleichgewicht von Bakterien im Darm stört" Bestes Leben. "Dies kann zu einer Vielzahl von Verdauungsproblemen wie Durchfall, Blähungen und Bauchschmerzen führen. Es ist wichtig, nur Antibiotika bei Bedarf zu verwenden und die Anweisungen Ihres Gesundheitsdienstleisters zu befolgen."

4 regelmäßig Schmerzmittel verwenden.

Schmerzmittel sind eine andere Form von Medikamenten, die Ihr Verdauungssystem schädigen können, wenn sie im Überschuss verwendet werden. "Überbeanspruchung von Schmerzmitteln, insbesondere nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) wie Ibuprofen, kann Ihren Magen schädigen, indem Sie Entzündungen und Reizungen der Magenfutter verursachen", sagt Afzal. "Dies kann zu Magengeschwüren und anderen Verdauungsproblemen führen."

Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer Emeritus in der Cleveland Clinic und Autor von Der Große Altersstart, der den Langlebigkeitscode für einen jüngeren morgen knackt, Fügt hinzu, dass regelmäßig ein niedriges dosiertes Aspirin ähnliche Auswirkungen wie die von NSAIDs haben kann. "Die 30 Millionen Menschen, die Baby Aspirin für Schmerzen oder gesunde Herzfunktionen nehmen Bestes Lebene. "Um die Darmfutter und die allgemeine Darmgesundheit zu unterstützen, hat die Forschung gezeigt, dass die Einnahme von Rinder (Cow) -Kolostrum (2000 mg) und das Trinken von viel Wasser während des Tages helfen kann."

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5 nicht genug trainieren.

Körperlich aktiv zu sein ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und insbesondere für Ihre Darmgesundheit. Nach Afzal liegt dies daran. Regelmäßige Bewegung hilft, das Verdauungssystem in Bewegung zu halten, und kann dazu beitragen, Verstopfung zu verhindern."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Um die Gesundheitsbelohnungen der Bewegung zu ernten, streben Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität und zwei Sitzungen des Krafttrainings mit mittlerer Intensität an. Neben der Förderung einer besseren Darmgesundheit "kann das körperliche Aktivieren Ihre Gesundheit des Gehirns verbessern, das Gewichtsgewicht verringern, das Krankheitsrisiko verringern, Knochen und Muskeln stärken und Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten durchzuführen, verbessern", sagt die CDC.

6 zu viel rotes Fleisch essen.

Roizen sagt, dass das Essen von zu viel rot. Er warnt, dass das Essen von mehr als vier Unzen Rindfleisch oder sechs Unzen Schweinefleisch pro Woche "das bakterielle Make -up im Darm verändern kann" und fügt hinzu, dass "das Vermeiden Sie auf lange Sicht sicherlich gesünder machen wird."

Um die Auswirkungen von Ernährungsschäden auszugleichen, befürworten er eine tägliche Ergänzung von beiden Lactobacillus gg oder Bifidobacterium bifidum In Sporenform kann er dazu beitragen, die Vielfalt der Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr darüber zu erfahren, wie Ihre alltäglichen Gewohnheiten Ihrem Verdauungssystem schädigen und ob zusätzliche medizinische Interventionen dazu beitragen könnten, Ihre Symptome zu lindern.

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