6 Dinge, die Ihre Nieren wünschen, Sie würden laut Experten aufhören zu tun

Ihre Nieren erfüllen mehrere wichtige Funktionen im Körper. Sie arbeiten nicht nur hart daran, Flüssigkeit und Abfall aus über 200 Liter Ihrem Blut pro Tag zu entfernen, sondern auch Hormone, die dazu beitragen Nationale Kidney Foundation (NKF). Obwohl viele von uns ein wesentliches Organ sind, steckten sie unsere Nieren täglich durch den Wringer.

Deshalb haben wir uns angeregt S. Adam Ramin, MD, ein Urologe und medizinischer Direktor von Urologie Krebsspezialisten in Los Angeles, Kalifornien, der sagt, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre Nierengesundheit ruinieren, ohne es zu merken. Lesen Sie weiter, um die sechs Dinge zu lernen, die Ihre Nieren wünschen, Sie würden aufhören zu tun, und um herauszufinden, wie ein einfacher Lifestyle -Swaps Ihre Nierengesundheit erheblich verbessern kann.

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Ich essen zu viel Salz

Das Minimieren Ihrer Salzaufnahme kann einen bemerkenswerten Einfluss auf Ihre Nierengesundheit haben, insbesondere wenn Sie bereits ein bekanntes Nierenproblem haben. Laut NKF können gesunde Erwachsene planen, 2.300 mg Natrium pro Tag zu konsumieren, während sich diejenigen mit Nierenerkrankungen oder Bluthochdruck auf 1.500 mg täglich beschränken sollten.

"Das Problem ist, dass die Nieren, wenn Sie zu viel Salz essen, mit Wasser reagieren, um es zu verdünnen", erklärt Ramin. "Dies ist eine Schutzmaßnahme, die dazu beiträgt, die chemischen Spiegel des Blutstroms auszugleichen, die erforderlich sind, um unser Herz in funktionierender Reihenfolge zu halten. Im Laufe der Zeit kann es so viel Stress auf die Nieren anziehen, die ihnen und dem Herzmuskel beschädigt werden ", fügt er hinzu. "Also, wenn Sie das nächste Mal zu einer Mahlzeit setzen, probieren Sie Ihr Essen, bevor Sie es würzen. Wenn es etwas mehr braucht, fügen Sie nur eine Prise hinzu. Besser noch, wählen Sie eine Alternative, die mehr Geschmack verleiht, ohne mehr Natrium hinzuzufügen ", rät Ramin.

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2 Stark verarbeitete Lebensmittel essen

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2022 Ernährung, Studienpersonen, die die größte Menge an ultra-verarbeiteten Lebensmitteln aßen, hatten auch die höchste Inzidenz chronischer Nierenerkrankungen. "Der menschliche Körper und sein Filtrationssystem, einschließlich der Nieren, war nicht so konzipiert Bestes Leben. "Zu viel dieser Lebensmittel über zu lange in einer Periode still."

Der Urologe fügt hinzu, dass viele Angehörige der Gesundheitsberufe zwar "alles in Maßen" essen, dies jedoch ein irreführendes Konzept sein kann-insbesondere wenn es um Fast Food geht. "Die Idee einer Person zur Mäßigung könnte die Idee einer übermäßigen Person der nächsten Person sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Einbeziehung oder Erhöhung einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Wasser in Ihre Ernährung ". "Dies wird dazu beitragen, die Lebensmittel viel weniger Platz zu lassen, die letztendlich Ihre Nierengesundheit ruinieren können."

3 zu viel rotes Fleisch essen

Es gibt ausreichend Hinweise darauf, dass protierbasierte Proteine ​​die Nieren belasten, wenn sie Abfall aus dem Blutkreislauf beseitigen. "Rotes Fleisch erstreckt sich über diese Liste", sagt Ramin. Er warnt, dass insbesondere der häufige Konsum von rotem Fleisch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen in Verbindung gebracht wurde.

Obwohl Nierensteine ​​zweifellos schmerzhaft sind, sind sie nicht das schlechteste Ergebnis, das mit rotfleischhastigen Diäten verbunden ist. Eine Studie von 2017 in der veröffentlicht Zeitschrift der American Society of Nephrology fanden heraus, dass die Aufnahme von rotem Fleisch "stark mit dem Risiko der Nierenerkrankung im Endstadium (ESRD) in dosisabhängiger Weise" in Verbindung gebracht "war (was bedeutet, dass das Risiko umso höher wurde, je häufiger Menschen rotes Fleisch konsumierten). In der Zwischenzeit korrelierten Geflügel, Fische, Eier und Milchprodukte nicht mit einem erhöhten ESRD -Risiko.

Sowohl die Autoren der Studie als auch Ramin empfehlen, rotes Fleisch gegen pflanzliche Proteine ​​auszutauschen, wann immer möglich. Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie proteinreiche Gemüse wie Erbsen und Brokkoli gelten als nierengesunde Optionen.

4 Erfrischungsgetränke mit Diät trinken

Laut der Mayo -Klinik können künstliche Süßstoffe für gesunde Erwachsene in Maßen sicher sein. "Einige Forschungsarbeiten zum langfristigen täglichen Gebrauch künstlicher Süßstoffe deuten jedoch auf eine Verbindung zu einem höheren Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Todesfälle hin", geben ihre Experten an.

Eine Studie legt nahe, dass Diät -Soda mit künstlichen Süßsteinen auch Ihre Nierengesundheit behindern können, weist Ramin darauf hin. "Vor einigen Jahren wurde in einer 11-jährigen Forschungsstudie der Harvard Medical School mit mehr als 3.000 Frauen berichtet, dass Diät-Soda mit einer doppelten Zunahme der sinkenden Nierengesundheit verbunden war" wurden in einer Untersuchung von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken nicht repliziert. Dies veranlasste die Forscher zu dem Schluss, dass die negativen Auswirkungen auf die Nieren mit den künstlichen Süßungsmitteln in diesen Getränken verbunden sind, sagt er. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mein Rat: Halten Sie sich an Wasser", fordert der Urologe auf. "Es hat keine Kalorien und ist für fast jedes Organsystem in Ihrem Körper so viel besser, einschließlich Ihrer Nieren."

5 Alkohol trinken oder zu häufig Schmerzmittel nehmen

Laut NKF kann das Trinken von vier alkoholischen Getränken täglich Ihr Risiko einer chronischen Nierenerkrankung verdoppeln. Raucher zu sein kann dieses Risiko verschärfen. "Starke Trinker, die auch rauchen, haben ein noch höheres Risiko für Nierenprobleme. Raucher, die starke Trinker sind.

In ähnlicher Weise haben Personen, die Schmerzmittel oder andere Medikamente missbrauchen. Dies gilt für rezeptfreie Schmerzmittel wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) und Analgetika. "Reduzieren Sie den regelmäßigen Einsatz von NSAIDs und gehen Sie niemals die empfohlene Dosierung durch".

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6 Zu viel Koffein haben

Schließlich empfiehlt Ramin, sich in Ihrer Ernährung vom übermäßigen Koffein fernzuhalten. "Weil Koffein ein Stimulans ist, kann zu viel davon den Blutdruck erhöhen, was die Belastung der Nieren erhöht und sie dazu bringt, in 'Overdrive' zu gehen".

"Vermeiden Sie das Risiko, indem Sie Ihre Aufnahme auf nicht mehr als ein oder zwei tägliche Tassen Kaffee reduzieren", sagt Ramin. Wenn Sie jedoch eine bekannte Nierenerkrankung haben, ist es am besten, mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater darüber zu sprechen, wie viel Koffein für Sie sicher ist.

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