7 Beste Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit im neuen Jahr tun können

Zu Beginn eines neuen Jahres denken Sie möglicherweise darüber nach, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erneuern. Natürlich sind die Gesundheitsänderungen, die Ihnen am ersten Januar zugute kommen im Augenblick.

Aber wie genau können Sie Ihre Gesundheit übernehmen, um die größte Wirkung zu erzielen?? Experten sagen, dass es sieben wichtige Möglichkeiten gibt, Ihre Gesundheit für das neue Jahr oder jederzeit zu verändern. Lesen Sie weiter für sieben einfache Tipps, die Ihre Gesundheitsumwandlung mit Sicherheit in hohe Ausrüstung aufnehmen werden.

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1 Folgen Sie einem gesunden Ernährungsplan.

Eine neue Diät zu beginnen, ist vielleicht die häufigste Neujahrsauflösung von allen. Experten sagen, dass es zwar kontraproduktiv sein kann, extreme oder übermäßig restriktive Art des Essens zu versuchen, zu jeder Jahreszeit eine großartige Idee ist, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren.

Anstatt auf die neueste Bandwagon oder Tiktok-Modeerscheinung zu springen, werden Sie wahrscheinlich die größte Gesundheit mit einer abgerundeten Ernährung auf Whole Foods-basierten Ernährung sehen. Viele Ärzte empfehlen eine Version der mediterranen Ernährung oder der Mind -Dash -Diät, von der bekannt ist.

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2 Schlaf priorisieren.

Eine gute Nachtruhe zu bekommen, kann Wunder für Ihre körperliche und psychische Gesundheit machen. Es ist ein großartiges Ziel für das neue Jahr oder jede Zeit. Laut der Mayo -Klinik benötigen die meisten Erwachsenen mindestens sieben Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht für eine optimale Restaurierung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Für Erwachsene wurde regelmäßig weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht mit schlechter Gesundheit verbunden, einschließlich Gewichtszunahme, einem Körpermassenindex von 30 oder höher, Diabetes, hoher Blutdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Depression ", bemerkt die Klinik. Nach einer regelmäßigen Schlafroutine und dem Üben einer guten Schlafhygiene können Sie Ihre Pause optimal nutzen.

3 Erhalten Sie regelmäßige Bewegung.

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. "Nur wenige Lebensstile haben einen genauso großen Einfluss auf Ihre Gesundheit wie körperliche Aktivität", schreiben sie.

Sie stellen fest, dass Sie durch den Aufbau von kurzen Workouts in Ihre Routine "Ihre Gesundheit des Gehirns verbessern, das Gewichtsgewicht verringern, das Krankheitsrisiko verringern, Knochen und Muskeln stärken und Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, verbessern können."Ziehen Sie ein mindestens 150 Minuten aeroberübliches Training pro Woche und Flexibilitätsübungen, um die größten Vorteile zu genießen.

4 Einschränken Sie Ihre Laster.

Wenn Sie derzeit Zigaretten rauchen, ist es schwierig, zu überbewerten, wie viel Sie vom Aufhören profitieren können. "Rauchen führt zu Krankheiten und Behinderungen und schädigt fast jedes Organ des Körpers". "Für jede Person, die aufgrund des Rauchens stirbt, leben mindestens 30 Menschen mit einer ernsthaften rauchbedingten Krankheit. Rauchen verursacht Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Lungenerkrankungen, Diabetes und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD), einschließlich Emphysem und chronischer Bronchitis. Rauchen erhöht auch das Risiko für Tuberkulose, bestimmte Augenkrankheiten und Probleme des Immunsystems, einschließlich rheumatoider Arthritis ", schreiben sie.

Das Rauchen ist jedoch nicht das einzige Laster, das Sie vielleicht in Betracht ziehen möchten. Das Trinken von Alkohol ist mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Lebererkrankungen, bestimmten Krebsarten, geschwächtem Immunsystem, Demenz und mehr verbunden. Männer sollten ihren Verbrauch auf zwei Getränke pro Tag beschränken, während Frauen empfohlen werden, ihren Verbrauch auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, sagt die CDC, sagt die CDC.

5 Sehen Sie einen Arzt an.

Was gibt es Schöneres, um Ihr gesundheitsbewusstes neues Jahr zu starten, als bei Ihrem Arzt einchecken? Während ein jährliches Physik im Laufe des Jahres kein Ersatz für eine gezieltere Versorgung ist, kann es Ihnen und Ihrem Arzt helfen, eine Grundlinie für die Zukunft zu errichten, und Sie in den Status Ihres Blutdrucks, des Blutzuckers, des Cholesterinspiegels und mehr Hinweis aufnehmen können. Wenn Sie Ihre Zahlen kennen und die zugrunde liegenden Gesundheitszustände verwalten, können Sie andere gesundheitliche Probleme besser abhalten oder sie angehen, sobald sie auftreten.

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6 Tauschen zuckerhaltigen Getränken gegen Wasser auszutauschen.

Das Feuchtigkeit bei Feuchtigkeit ist für Ihre Gesundheit von entscheidender. Deshalb ist derzeit der perfekte Zeitpunkt, um diese leeren Kalorien zugunsten von einfachem Wasser und anderen ungesüßten Getränken zu beenden.

Ich bin mir nicht sicher, wie viel Wasser Sie brauchen? Die Mayo -Klinik sagt, dass Männer 15 benötigen.5 Tassen Flüssigkeit pro Tag, während Frauen 11 benötigen.5 Tassen. Die durchschnittliche Person nimmt ungefähr 20 Prozent ihres Wasserbedarfs durch Nahrung und der Rest durch Getränke ein.

7 Nehmen Sie sich Zeit, um Stress abzubauen.

Wenn Sie mit nicht kontrolliertem Stress zu tun haben, kann die Priorisierung der Entspannung einen großen Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Neben den emotionalen Auswirkungen von Stress-Angst, Unruhe, Reizbarkeit und Depression unter ihnen-viele Menschen bemerken auch körperliche Symptome von Stress. Dazu können Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Brustschmerzen, Müdigkeit, Schlafprobleme und mehr umfassen, sagt die Mayo -Klinik.

Obwohl die Beachtung Ihres Lebens leichter gesagt als getan ist, sollten viele der Veränderungen, die Ihren Körper gesund halten. Ziel ist es, regelmäßig zu trainieren, eine ausgewogene Ernährung zu essen, Zeit mit Angehörigen zu verbringen, sich mit Hobbys zu beschäftigen, die Ihnen Freude machen, und den Schlaf priorisieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie danach immer noch mit Stress zu kämpfen haben, sollten Sie sich an einen psychiatrischen Fachmann wenden, der Ihnen helfen kann, eine Strategie zu entwickeln, die für Sie funktioniert.