7 Beste Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten, wenn Sie älter werden, laut Experten

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in der u.S., Bilanzierung einer von fünf fünf Todesfällen im ganzen Land. Übernehmen Sie die Gesundheit Ihrer Herzensgesundheit eine lohnende und entscheidende Investition in Ihre Gesundheit, aber genau können Sie Ihre Risikofaktoren eindämmen, bevor es zu spät ist, um eine sinnvolle Veränderung vorzunehmen?

Experten sagen. Lesen Sie weiter, um sieben ihrer besten Tipps zu lernen, um Ihr Herz gesund zu halten, wenn Sie älter werden.

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1 Folgen Sie einer herzgesunden Diät

Wie bei vielen anderen Aspekten Ihrer Gesundheit beginnt gute Herzgesundheit mit einer richtigen Ernährung. "Eine gesunde Ernährung zu konsumieren bedeutet, Vollkornprodukte, Protein, Bohnen, Gemüse und Obst pflanzlicher Basis zu betonen", sagt Tadwalkar rigved, MD, ein Kardiologe des Vorstands am Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien.

"Es bedeutet auch, raffinierte Kohlenhydrate, gesüßte Getränke, verarbeitetes Fleisch, tropische Öle und fette Milchprodukte zu begrenzen" Bestes Leben. Darüber hinaus sind die Minimierung Ihrer Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, Transfett, Cholesterin und Natrium vorteilhaft.

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2 Erhalten Sie regelmäßige Bewegung

Aktiv zu bleiben ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Herzgesundheit in Ihre letzten Jahre zu fördern. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität aerobe Aktivität oder 75 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche zu erhalten.

Experten der Johns Hopkins Medicine schlagen vor, zwei zusätzliche Arten von Bewegung zu integrieren, zusätzlich zu Aerobic -Übungen: Krafttraining und Flexibilitätstraining. Das Resistenztraining kann die Körperzusammensetzung auf eine Weise verbessern, die für die Gesundheit von Herzen von Vorteil ist, indem sie Fett reduzieren und die Muskelmasse mageres Muskeln erhöhen. Und Flexibilitätstraining, das Dehnungs- und Ausgleichsübungen beinhalten kann, bietet eine "gute muskuloskelettale Grundlage, die es Ihnen ermöglicht, die Übungen zu machen, die Ihrem Herzen helfen", Johns Hopkins Übungsphysiologe Kerry J. Stewart, Ed.D. schreibt.

3 Verwalten Sie Ihre zugrunde liegenden Gesundheitszustände

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) können mehrere zugrunde liegende Erkrankungen Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erheblich erhöhen. Dazu gehören Bluthochdruck, Cholesterin des Lipoproteins mit hoher Dichte (LDL) und Typ-2-Diabetes.

Wenn Sie Ihre Zahlen kennen und in einem gesunden Bereich halten, können Sie Ihre Chancen, später im Leben eine ernsthafte Herzepisode zu erleiden, erheblich verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um etwas über Lifestyle -Interventionen oder Medikamente zu erfahren, die helfen können. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 gut schlafen

Obwohl rund ein Drittel der Amerikaner berichtet.

"Gutes Schlaf ist nicht nur für Ihr Energieniveau wichtig. Es ist auch für Ihre Herzgesundheit kritisch."Sie stellen fest, dass regelmäßig weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Typ -2 -Diabetes und Fettleibigkeit verbunden ist, was wiederum Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen kann.

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5 Rauchen aufhören

Es sind nicht nur Ihre Lungen, die leiden, wenn Sie Zigaretten rauchen-Ihr Herz ist ebenfalls in Gefahr.

"Die toxische Mischung von mehr als 7.000 Chemikalien in Zigarettenrauch kann wichtige Prozesse in Ihrem Körper beeinträchtigen, die ihn normal funktionieren lassen. Einer dieser Prozesse ist die Abgabe von sauerstoffreichem Blut an Ihrem Herzen und dem Rest Ihres Körpers ", erklärt das u.S. Food and Drug Administration (FDA). "Wenn Sie atmen, nehmen Ihre Lungen Sauerstoff auf und liefern Sie ihn an Ihr Herz, wodurch dieses sauerstoffreiche Blut durch die Blutgefäße an den Rest Ihres Körpers pumpt. Aber wenn Sie Zigarettenrauch einatmen, wird das Blut, das auf den Rest des Körpers verteilt ist."

Die CDC fügt hinzu, dass einer von vier Todesfällen durch Herz -Kreislauf -Erkrankungen (CVD) auf das Rauchen zurückzuführen ist. Die guten Nachrichten? Zwanzig Minuten nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sinkt Ihre Herzfrequenz, sagt die FDA.

6 Begrenzen Sie Ihre Alkoholkonsum

Wie Tabakprodukte kann Alkohol im Laufe der Zeit auch das Herz beschädigen. Daher ist es am besten, Ihre Aufnahme auf die empfohlenen Beträge zu beschränken.

"Mäßiges Alkoholkonsum wird als durchschnittlich ein Getränk pro Tag für Frauen und ein oder zwei für Männer definiert. Ein Getränk könnte weniger sein als Sie denken: 12 Unzen Bier, 4 Unzen Wein oder 1.5 Unzen 80 -sicherer Geister ", Experten von Johns Hopkins schreiben. "Einige Menschen sollten sogar so viel vermeiden und überhaupt nicht trinken, wenn sie bestimmte Herzrhythmusstörungen haben oder Herzversagen haben."

7 Stress verwalten

Wir alle spüren manchmal Stress, aber Experten sagen. "Eine stressige Situation legt eine Kette von Ereignissen aus. Ihr Körper setzt Adrenalin frei, ein Hormon, das vorübergehend dazu führt, dass Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz beschleunigen und Ihr Blutdruck steigt “, erklärt der American Heart Association.

Neben diesen akuten Wirkungen auf das Herz kann Stress zu bestimmten gesundheitlichen Verhaltensweisen führen, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Dazu gehören ungeses Essen, Vernachlässigung von Bewegung, Rauchen, keine Medikamente wie verschrieben und mehr. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem lizenzierten Fachmann für psychische Gesundheit, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Stressniveau Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.