7 gesunde Gewohnheiten, die laut Ärzten tatsächlich schlecht für Sie sind

Wenn Sie ein langes, glückliches Leben führen möchten, ist es ein Kinderspiel, die bestmögliche Pflege Ihrer Gesundheit zu machen. Das Problem ist, manchmal ist es schwer zu wissen, was für Sie gut ist und was nicht. Studienergebnisse konflikt oft (ist ein gelegentliches Glas Wein gut für Sie oder nicht so sehr?) und verschiedene Ärzte geben oft unterschiedliche Ratschläge-nur ein Grund, warum sich viele Menschen dafür entscheiden, eine zweite Meinung bei großen medizinischen Entscheidungen zu treffen. Sind einige der Dinge, die Sie in Ihre Routine einbeziehen, nicht so gut für Sie, wie Sie gedacht haben? Lesen Sie weiter für sieben sogenannte "gesunde" Gewohnheiten, die in der Tat nicht so gesund sein können.

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1 jeden Tag trainieren.

Lassen Sie uns eines klarstellen: Niemand befragt die Bedeutung der regelmäßigen Bewegung. Wenn Sie Ihren Körper bewegt. Aber wenn Sie hart werden und jeden Tag schwitzen, sagen Experten, es sei wichtig, sich eine Pause zu schneiden.

"Bewegung ist absolut großartig und gesund für Ihren Körper-aber es gibt absolut zu viel von einer guten Sache" Laura Purdy, MD, erzählt Bestes Leben. "Überbeanspruchung und Übertraining -Verletzungen sind sehr häufig. Dinge wie Tendinitis, Muskelstämme, Stressfrakturen und sogar nur Müdigkeit und Erschöpfung können passieren, wenn wir unseren Körper zu weit oder weiter drücken, als sie wollen. Daher ist es sehr wichtig, dass wir in Maßen trainieren und nur dann, wenn wir von unserem Arzt gelöscht wurden und wissen, dass die Aktivitäten für uns sicher sind, um uns zu engagieren."

2 an den Wochenenden schlafen.

Die Schlafstiftung sagt, dass die meisten Erwachsenen pro Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf benötigen, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie diese Menge jedoch nicht ausmachen, können Sie dies möglicherweise nicht ausgleichen, indem Sie an Ihren freien Tagen mehr schlafen. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass Frauen, die zwei oder mehr zusätzliche Stunden an Wochenenden schliefen, um im Schlaf aufzuholen.

"Es ist tatsächlich besser und gesünder für unseren Körper, einen konsistenten Zeitplan zu haben", erklärt Purdy. "Es ist wichtig, dass wir so viel wie möglich danach streben, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig gleichzeitig aufzuwachen. Unser Gehirn, unser Körper, unsere Systeme und unsere Hormone funktionieren am besten, wenn wir ihnen einen sehr vorhersehbaren Zyklus der richtigen Auswach- und Schlafzeit geben. Wenn Sie eine besonders anstrengende Woche haben, krank sind oder reisen, kann es von Zeit zu Zeit erforderlich sein, einzuschlafen. Wenn es sich jedoch zur Angewohnheit, einen unregelmäßigen Schlafplan zu haben."

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3 Vor dem Schlafengehen eine Tasse Kräutertee haben.

Das Schlürfen einer warmen Tasse Kräutertee mag genau das Ticket erscheinen, um jeden Abend Ihren Geist und Ihren Körper für den Schlaf vorzubereiten, aber dieses beruhigende Gebräu hat möglicherweise nicht genau den Effekt, den Sie sich hoffen. Zum einen müssen Sie sicherstellen, dass Sie wirklich koffeinfreien Tee trinken. Ashley Haywood, Gründer und CEO der Artisan Tea Company -Embien.

"Es gibt eine Fehlbezeichnung, dass alle Kräutertees koffeinfrei sind", erzählt sie Bestes Leben. "Aber wenn ein Tee als Kräuter vermarktet wird, bedeutet das einfach nicht aus der Camellia sinensis -Pflanze", sagt sie und bemerkt, dass Kräuter wie Ginseng, Ginko und Guarana tatsächlich energetisiert sind. "Es ist am besten, diese zu vermeiden, wenn Sie versuchen, sich für die Nacht einzulassen."

4 Abwickeln mit einem Glas Rotwein.

Eine weitere beliebte Möglichkeit, ein Glas Rotwein zu entspannen, ist nicht der herzgesunde Schluck, den Sie hoffen, dass dies der Fall ist (und dass frühere Studien es für sein können). Ein November. 2022 Studie veröffentlicht in Jama Network Open stellte fest, dass das Trinken einer Menge Alkohol für Ihre Gesundheit schädlich ist. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Alkohol ist schädlich für die Gesundheit, beginnend auf sehr niedrigem Niveau", " Tim Naimi, MD, MPH, erzählte Die New York Times. "Das Risiko steigt deutlich unter dem Level, wo die Leute denken würden: 'Oh, diese Person hat ein Alkoholproblem.'"

Marissa Esser, PhD, führender Autor der Studie, sagte dem Outlet, dass selbst wenn Sie Bundesrichtlinien für einen sicheren Alkoholkonsum befolgen, "es besteht auch Risiken, auch innerhalb dieser Ebenen, insbesondere für bestimmte Arten von Krebs und einige Formen von Herz -Kreislauf -Erkrankungen."

5 eine Bräune bekommen.

Während wir uns wahrscheinlich alle der Verbindung zwischen Sonneneinstrahlung und Hautkrebs bewusst sind, haben einige von uns immer noch die anhaltende Überzeugung, dass es gesund ist. Purdy bestreitet jedoch nachdrücklich diesen Begriff.

"Erst du auf jeden Fall keine Bräune! Immer immer, stets Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf einer beliebigen Haut. Wenn Sie eine Bräune benötigen, verwenden Sie bitte sonnige Sonnenbräunungsprodukte ", sagt Purdy. "Sonnenstrahlen, ja, sie stärken Vitamin D, altern Sie auch Ihre Haut und erhöhen Ihr Risiko für Hautkrebs. Ich weiß nicht, dass es notwendigerweise eine gesunde oder gute oder wünschenswerte Menge an UVA- und UVB -Exposition gibt, die ich empfehlen kann. Sie können auch Vitamin D aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, wenn Sie dies für mehr in Ihrem Leben und in Ihrem Leben und Ernährung haben, das Sie brauchen. Aber ich würde niemals empfehlen, Sonneneinstrahlung oder Bräunungsbett -Exposition zu verwenden, um Ihre Haut zu bräunen."

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6 Alle Zucker ausschneiden.

Ein Haufen Beweise zeigt, wie schlimm Zucker für die USA ist-insbesondere den raffinierten Zucker, den Sie in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, Backwaren und anderen Leckereien finden, die Sie finden,. "Die raffinierte Zuckeraufnahme hängt mit Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Typ -2 -Diabetes und Herzerkrankungen zusammen", sagt Healthline.

Aber Moderation ist der Schlüssel zu allen Dingen, einschließlich Zuckerkonsum. Eine in der Mai 2014 -Ausgabe des veröffentlichte Studie American Journal of Clinical Nutrition stellte fest, dass zusätzlicher Zuckerkonsum war nicht verbunden mit einem erhöhten Todesrisiko, nachdem mehr als 350.000 Erwachsene seit mehr als 10 Jahren verfolgt wurden. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt "Einschränkende Zucker auf nicht mehr als 6 Prozent der Kalorien pro Tag", und fügt hinzu, dass für die Mehrheit der Frauen in der U hinzugefügt wird.S., "Das sind nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag oder ungefähr 6 Teelöffel Zucker. Für Männer sind es 150 Kalorien pro Tag oder ungefähr 9 Teelöffel."

Eine interessante Anmerkung: Die AHA unterscheidet nicht zwischen Zuckerarten. Während Sie vielleicht denken, dass sogenannte "natürliche" Zucker besser ist, ist das möglicherweise nicht so wichtig. "Ihr Körper hat keine Ahnung, ob [der Zucker in Ihrer Ernährung] aus Tischzucker, Honig oder Agavennektar stammt. Es sieht einfach Monosaccharid -Zuckermoleküle "," Amy Goodson, MS, RD, sagte Healthline.

7 Kombucha trinken.

Es ist zwar nicht notwendig, alle Zucker auszuschneiden, aber es ist immer noch eine gute Idee, Ihren Verbrauch in Schach zu halten, aber manchmal ist es schwieriger als Sie denken. Viele Menschen treten heutzutage Kombucha auf, um ihre Darmgesundheit zu verbessern. Aber das sprudelnde Gebräu könnte Ihrer täglichen Ernährung unnötige und leere Kalorien verleihen.

"Zuckerhalte Getränke (SSBs) oder zuckerhaltige Getränke sind führende Quellen für zusätzliche Zucker in der amerikanischen Ernährung", warn Zucker pro Flasche. "Häufig trinken zuckerhaltige Getränke sind mit Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, nichtalkoholischen Lebererkrankungen, Zahnverfall und Hohlräumen sowie einer Arthritis verbunden."