Warum das Essen kleiner Mahlzeiten öfter besser ist als intermittierendes Fasten, heißt es in New Study

Wenn Sie abnehmen und Ihre Gesundheit steigern möchten, sind sich Experten einig, dass der Schlüssel darin besteht, sich an einen Plan zu halten, der langsam und nachhaltig ist. Und obwohl es keine einheitliche Diät gibt, die sicherstellt, dass Sie ein gesundes Gewicht erreichen und aufrechterhalten, zeigen die Untersuchungen, dass einige Pläne tendenziell erfolgreicher sind als andere.

Eine Studie im Januar, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Heart Association (Jaha) Vergleiche kürzlich zwei beliebte Gewichtsverlustmethoden, das das intermondentierende Fasten und das Essen kleinerer, kaloriener bewussterer Mahlzeiten und festgestellt hat, dass das Essen kleinerer Mahlzeiten häufiger wirksamer zu sein scheint als zeitlich beschränkte Essgegner. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum diese Methode mit langfristigen Ergebnissen verknüpft ist, und um herauszufinden, was am besten ist, um Ihren Teller aufzunehmen.

Lesen Sie dies als nächstes: Snacking auf diese hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und besser zu schlafen.

Intermittierendes Fasten hat in den letzten Jahren große Popularität erlangt.

Intermittierendes Fasten, ein Essplan, bei dem Sie bewusst alternatives Fasten- und Essensfenster alternativen Fenstern sind, ist eine immer beliebtere Methode zur Gewichtsreduktion. Seine Befürworter sagen das durch Einschränkung Wenn Sie essen eher als Was Sie essen oder wie viel können Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken, ohne Ihre Lieblingsspeisen zu beeinträchtigen.

Obwohl einige Leute das intermittierende Fasten an ungesunden Extremen bringen, sagen bestimmte Experten, dass die Auswahl längerer Essfenster dazu beitragen könnte, spät in der Nacht Snacks und andere ungesunde Essgewohnheiten einzudämmen. Christie Williams, MS, RDN, ein Johns Hopkins -Ernährungsberater, sagt, dass es vor 50 Jahren zurückblickte: "Es gab keine Computer und Fernsehsendungen mit 11 p ausgeschaltet.M.; Die Leute hörten auf zu essen, weil sie ins Bett gingen. Die Portionen waren viel kleiner. Mehr Menschen arbeiteten und spielten draußen und bekamen im Allgemeinen mehr Bewegung. Heutzutage sind Fernsehen, Internet und andere Unterhaltung rund um die Uhr verfügbar. Wir bleiben länger stundenlang wach, um unsere Lieblingsshows zu fangen, Spiele zu spielen und online zu chatten. Wir sitzen und sammeln den ganzen Tag und den größten Teil der Nacht “, sagte sie, während sie mit Johns Hopkins Health Blog sprach.

Lesen Sie dies als nächstes: 7 Medikamente, die Sie dazu bringen könnten, Gewicht zuzunehmen, sagen Apotheker sagen.

Das Essen kleiner Mahlzeiten ist besser für den Gewichtsverlust als das intermittierende Fasten, heißt es in einer neuen Studie.

Obwohl viele Menschen durch intermittierendes Fasten Gewichtsverlust erreicht haben, die, die Jaha Die Studie kam zu dem Schluss, dass das Essen kleinerer Mahlzeiten tatsächlich für den Gewichtsverlust wirksamer sein kann als zeitlich beschränkte Essgegner. Das liegt daran, dass Menschen, die versuchten, ein intermittierendes Fasten zu haben Zeitraum.

Tatsächlich stellten sie fest, dass die Länge des Essensfensters eines Subjekts keinen Einfluss auf ihr Gewicht hatte. Stattdessen waren die mit den Mahlzeiten verbundenen Größe, Frequenz und Gesamtkalorienaufnahme mit Änderungen des Body Mass Index (BMI) verbunden.

Dies scheint zutrifft, selbst wenn Sie häufiger essen.

Die Forscher stellten auch fest, dass das Essen häufiger nicht langfristig zu untergraben scheint, wenn Ihre Mahlzeiten kleiner gehalten werden. In der Tat sagen viele Experten, dass das Häufigkeit kleinerer Mahlzeiten ein nachhaltiger Weg sein kann, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie den ganzen Tag über satt fühlen, und gleichzeitig Ihre Kalorienzahl niedrig halten.

"Das Überspringen von Mahlzeiten mag ein guter Weg erscheinen, um Gewicht zu verlieren, aber in Wirklichkeit kann es sich nachteilig auf Ihre Gesundheit und Ihren Stoffwechsel auswirken", erklärt es ", erklärt es" Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS, ein bariatrischer Chirurgen von Vorstand bei Vida Wellness and Beauty. "Wenn Sie sich selbst verhungern können, kann ein intensives Hunger und letztendliche Binging sowie zu erhöhten Müdigkeits- und Stimmungsschwankungen führen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, um sich auf nahrhafte Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie länger auf dem Laufenden halten " Bestes Leben.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

Konzentrieren Sie sich für eine bessere Gesundheit auf das Essen von ganzen pflanzlichen Lebensmitteln.

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, Was Sie essen sind wahrscheinlich wichtiger als zu bestimmten Zeiten eine bestimmte Anzahl von Kalorien oder Essen zu essen. Um das Beste aus Ihrer Ernährung zu machen, konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel auf pflanzlicher Basis und minimieren verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette, Salz und zusätzlichen Zucker. Insbesondere sollten Sie Ihren Teller mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und gesunden Ölen laden. Magere Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse sind auch wichtige Teile einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Für den Schutz des Herzgesundes muss sich Ihre Ernährung auf die Qualität von Pflanzennahrungsmitteln konzentrieren, und es ist möglich, durch die Reduzierung Ihres Verzehrs von tierischen Lebensmitteln zu profitieren, ohne sie vollständig aus Ihrer Ernährung zu beseitigen", erklärt Ambika Satija, MD der Abteilung für Ernährung am Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Eine mäßige Veränderung Ihrer Ernährung, z. B. die Senkung Ihrer tierischen Nahrungsaufnahme um ein bis zwei Portionen pro Tag und das Ersetzen durch Hülsenfrüchte oder Nüsse als Proteinquelle, kann sich dauerhafte positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben" Harvard Health Publishing.

Wenn Sie sich über Ihr Gewicht Sorgen machen, sprechen Sie mit einem Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um mehr darüber zu erfahren, welcher Plan zur Gewichtsführung für Sie am besten geeignet ist.