80 Prozent der Erwachsenen haben an diesem Tag der Woche Probleme, einzuschlafen, heißt es in einer neuen Studie

Selbst wenn Sie normalerweise ein Klangschläfer sind, ist es normal, ab und zu eine unruhige Nacht zu haben. Gelegentliche Schlaflosigkeit passiert uns allen-wenn Sie es nie schwer hatten, nach Dreamland zu driften, betrachten Sie sich sehr glücklich. Wenn Sie jedoch bemerkt haben, dass es eine bestimmte Nacht der Woche gibt, in der Sie einfach nicht zu nicken scheinen, sind Sie vielleicht überrascht, dass neue Forschungen besagen, dass Sie weit davon entfernt sind, alleine zu sein.

Eine neue Studie besagt, dass die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen Schwierigkeiten hat, in einer bestimmten Nacht zu schlafen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welches und was zu tun ist, wenn Sie unter denjenigen sind, die sich das werfen und sich das anmachen (oder irgendwelche!) Nacht der Woche.

Lesen Sie dies als nächstes: Ihr Schlaganfallrisiko ist um 85 Prozent höher, wenn Sie so schlafen, heißt es in der Studie.

Viele verschiedene Dinge können Schlaflosigkeit verursachen.

Unabhängig davon. Durch einen Schlafmangel können Sie sich nicht nur am nächsten Tag schädlich und unkonzentriert fühlen. Dies verpasst die vollen sieben bis neun Stunden, die die National Sleep Foundation für Erwachsene empfiehlt Demenz.

Die Organisation listet eine Reihe von gemeinsamen Schuldigen für Schlaflosigkeit auf, einschließlich Koffein und Alkoholkonsum, ein unregelmäßiger Schlafplan, ein Nickerchen am späten Nachmittag, das Essen einer schweren Mahlzeit und die Verwendung elektronischer Geräte in der Nähe des Schlafengehens.

Bestimmte Medikamente können auch schlaflose Nächte mit Ihrem Gesundheitsdienstleister verursachen, wenn Sie der Meinung sind, dass dies für Sie der Fall ist.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie so schlafen, steigt Ihr Demenzrisiko und warn.

Schlaflose Nächte sind oft in Angst verwurzelt.

Nach einem September. 2022 Studie von der National Sleep Foundation, mehr als 54 Prozent der Erwachsenen beschuldigen Angst und Stress, sie nachts wach zu halten. Das ist nicht allzu überraschend, wenn man bedenkt, dass Angst in Ihrem Körper Spannungen verursachen kann, was nicht zur Ruhe förderlich ist.

"Sie werden vielleicht nicht einmal erkennen, wenn Sie über etwas gestresst sind, aber Ihr Körper kann immer noch die körperlichen Auswirkungen von Stress spüren und die Muskeln dadurch angespannt haben". Sie empfehlen, eine Methode mit dem Namen "progressiver Muskelrelaxation" auszuprobieren, die die Spannung und Entspannung der isolierten Muskeln in Ihrem Körper beinhaltet, um stressbedingte Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Eine Nacht der Woche ist für viele von uns besonders schwierig.

Sie haben wahrscheinlich von "den Sonntagsängstigenden" gehört, aber für den Fall, dass Sie nicht vertraut sind, Alex Dimitriu, MD, Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine und SleepFoundation.ORG Medical-Review-Vorstandsmitglied erklärt: "Sonntagsängste sind im Wesentlichen eine Form der Leistungsangst, ähnlich wie vor einem Test oder einer Präsentation."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Für diejenigen von uns, die einen regelmäßigen Zeitplan von Montag bis Freitag arbeiten, bedeutet Sonntagabend das Ende unserer Pause aus dem Büro (ob virtuell oder persönlich) und die drohende Gedanken, zu unserem täglichen Mahlen zurückzukehren. "Ein Teil von [dies] ist natürlich, aber es kann auch zu viel sein und zu Stress, Schlaflosigkeit und einer verschlechterten Nacht des Schlafes führen", sagt Dimitriu.

Infolgedessen fast 80 Prozent (79.5, um genau zu sein) der Vermessungsbefragten gaben an.

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Wenn Sie nicht schlafen können, probieren Sie diese Dinge aus.

Egal, ob Sie am Sonntagabend Sie werfen und sich drehen, vor dem Gedanken an die kommende Woche fürchten, oder Sie haben Schwierigkeiten, an anderen Nächten der Woche zu schlafen, eine Reihe von Strategien können Ihnen helfen Bedürfnisse.

HealthLine empfiehlt, beruhigende Atemtechniken zu versuchen, Meditation oder Yoga zu nehmen, die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zu senken (wir schlafen besser in kühleren Räumen) und schneiden ein Nickerchen aus, wenn Sie die Gewohnheit haben, sie zu nehmen, während der Tageslicht viel Bewegung zu bekommen , schalten!) vor dem Schlafengehen unter anderem.

Wenn Sie alles ausprobiert haben, was Sie sich vorstellen können, und immer noch Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber, was hinter Ihrer Schlaflosigkeit stehen könnte und was helfen könnte.