Wenn Sie dies nachts tun, wird Ihr Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen angesiedelt, heißt es in einer neuen Studie

Einige Leute lieben es, im Morgengrauen aufzustehen und festzustellen, dass diese ruhigen frühen Morgenstunden die beste Zeit sind, um produktiv zu sein und für den kommenden Tag geerdet zu werden. Andere bekommen abend. Aber ob Sie ein frühes Riser oder eine Nachteule sind, Ihre Schlafgewohnheiten können sich erheblich auf Ihre Gesundheit auswirken-für besser oder schlechter.

Eine im September veröffentlichte Studie. 2022 Ausgabe von Experimentelle Physiologie stellte fest, dass Ihre bevorzugte Schlafenszeit Sie einem höheren Risiko aussetzen kann, chronische Krankheiten zu entwickeln, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Ihr Schlafplan Ihre Gesundheit gefährden könnte und was Sie dagegen tun können.

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Ihr Chronotyp hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit.

Die natürlich bevorzugten Zeiten Ihres Körpers zum Schlafen und Aufwachen sind als "Chronotyp" bekannt, erklärt die Schlafstiftung. Frühe Vögel oder morgendliche Lark.

Chronotypen können Ihre Gesundheit erheblich beeinflussen und Appetit, Energieniveau, Wiederherstellung und Kerntemperatur beeinflussen. Wenn Sie Ihren Chronotyp kennen und verstehen, können Sie Ihren Schlafplan gesunde Entscheidungen treffen, damit Sie sich energischer und alarmiger fühlen können-was Ihr Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verringert.

Christina Abavana, MD, ein Spezialist für Schlafmediziner bei Hartford Healthcare, erzählt Bestes Leben, "Nachteulen sind aufgrund von Schlafentzug in der Regel weniger körperlich aktiv. Schlafentzug erhöht Ghrelin (das Hungerhormon), was zu einer erhöhten Kohlenhydrataufnahme führen kann. Unser Chronotyp spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Appetit und Hormon, die sich verändern können, wenn die späten Chronotypen ihren natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus bekämpfen."

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Ihr Chronotyp kann sich in Ihrem Leben ändern.

Laut der Sleep Foundation fallen Chronotypen auf ein Spektrum, wobei die meisten von uns irgendwo in der Mitte landen. Ihr Chronotyp kann sich jedoch in verschiedenen Phasen in Ihrem Leben ändern. Zum Beispiel sind die meisten Kinder frühe Vögel, verwandeln sich aber in Nachteulen während der Jugend (daher der Mythos, dass Teenager faul sind und es lieben, spät zu schlafen). Sobald sie das Erwachsenenalter erreicht haben, beginnt sich ihr Chronotyp früher zu verschieben, ab 20 Jahren.

"Ihr Chronotyp kann nicht drastisch verändert werden", sagt Abavana. "Chronotyp wird hauptsächlich von Ihren Genen, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht bestimmt. Außerdem kann sich Ihr Chronotyp verändern, wenn Sie älter werden."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Nachteulen haben ein höheres Risiko für chronische Erkrankungen.

Die Studie untersuchte die biologischen Unterschiede von 51 Teilnehmern mit metabolischem Syndrom-eine Gruppe von Erkrankungen, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen ansprechen, einschließlich Bluthochdruck, hoher Blutzucker, überschüssiges Körpergewicht und hoher Cholesterinspiegel. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, basierend auf Fragebögen, die dazu beitragen sollen, frühe und späte Chronotypen zu bestimmen. Die Forscher führten verschiedene Tests zur Messung der Körpermasse und -zusammensetzung, der Insulinempfindlichkeit und der Stoffwechselfunktion durch. Alle Teilnehmer hielten sich an einer strengen Kalorien- und Ernährungsreinigung beim Fasten über Nacht fest.

Die Forscher beobachteten, dass die Chronotypen der Teilnehmer ihre Stoffwechselfunktionen signifikant beeinflussten. Zum Beispiel war es wahrscheinlich, dass Nachteulen während der Ruhe und Bewegung Fett und Kohlenhydrate aufbewahrten, während frühe Vögel mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett in nutzbare Energie umwandeln konnten. Darüber hinaus waren Nachteulen insulinresistenter als frühe Vögel, was dazu führen kann, dass übergewichtige oder fettleibige Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu werden.

"Das metabolische Syndrom ist eine Sammlung bestimmter Erkrankungen, darunter hohe Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, mehr Fett um Ihre Taille und Probleme, die auf Insulin reagieren, wie z. B. Diabetes" Alexa Mieses Malchuk, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Hausarzt. "Unter den Menschen mit metabolischem Syndrom, die untersucht wurden, metabolisierten frühe Chronotypen, die fett besser als die späten Chronotypen metabolisierten, unabhängig von körperlicher Aktivität. Hell."

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Wenn Sie allmählich Ihren Chronotyp verlagern, können Sie vor der Krankheit schützen.

Wenn Sie von einer Nachteule zu einem frühen Vogel weiten. Untersuchungen zeigen, dass Chronotypen genetisch bedingt sind, was bedeutet, dass, wenn Sie eine Nachteule sind, in Ihrer DNA sind, spät aufzubleiben und den Morgen weg zu schlangen. Glücklicherweise können Sie Schritte unternehmen, um Ihren Chronotyp zu verschieben. Der Trick besteht darin, es allmählich zu tun und den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers nicht zu schockieren, indem Sie die Veränderung über Nacht vornehmen.

Die Einführung von gesunden Lebensgewohnheiten und das Üben einer guten Schlafhygiene sind hervorragende Möglichkeiten, um Ihren Chronotyp nach und nach in Richtung Frühbucher zu verschieben. Dies beinhaltet, früh am Tag im Freien zu kommen, regelmäßig Aerobic-Sport zu treiben, eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung zu essen, Stress zu bewirtschaften, die Elektronik aus Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten und Stimulanzien wie Koffein und Zucker zu begrenzen.