Wenn Sie dies für 10 Minuten am Tag tun, können Sie Ihrem Leben Jahre verleihen, heißt es in New Study

Eine bessere Langlebigkeit mag manchmal über Ihre Kontrolle hinaus erscheinen, aber Experten sagen, dass unsere alltäglichen Entscheidungen direkt mit unseren Chancen auf ein langes und gesundes Leben zusammenhängen. Tatsächlich hat eine neue Studie festgestellt, dass Sie eine Sache für nur 10 Minuten pro Tag tun können, was einen dramatischen Einfluss auf Ihr körperliches Wohlbefinden hat. Die Forscher sagen, wenn jeder in Amerika es tat, könnten wir gemeinsam über 100.000 vorzeitige Todesfälle pro Jahr abwenden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche einfachen Aktivitäten nur 10 Minuten dauert, und kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verändern und zu einem längeren Leben zu führen.

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10 weitere Minuten am Tag zu gehen kann Ihr Leben verlängern, sagt eine neue Studie.

Die Forscher haben längst die Vorteile der Ausübung der Langlebigkeit festgestellt, und die meisten Gesundheitsinstitutionen, einschließlich der Weltgesundheitsorganisation (WHO), empfehlen, mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche zu erhalten. Eine neue im Medical Journal veröffentlichte Studie 2022, die jedoch veröffentlicht wurde JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN Dies setzte sich vor, um die Vorteile mäßiger Erhöhungen des Trainingsniveaus zu untersuchen, dass das Hinzufügen von 10 Minuten zu Ihrem normalen Routine zu einem geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes führen kann.

In der Tat über das u ausbreiten.S. Die Bevölkerung schätzen die Forscher, dass wir, wenn jede Person, die körperlich in der Lage war, 10 Minuten des Gehens pro Tag in Angriff genommen zu werden, gemeinsam mehr als 111.000 frühe Todesfälle pro Jahr verhindern konnten. Dies macht ungefähr sieben Prozent aller amerikanischen Todesfälle in einem Jahr aus, so Die New York Times.

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So machten die Forscher ihre Entdeckung.

Um diese Schlussfolgerung zu ziehen, sammelte das Forschungsteam die Gesundheitsdaten von 4.840 Personen aus der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), die alle zwischen 2003 und 2006 an der Umfrage teilgenommen hatten und zwischen 40 und 85 Jahre alt waren. Sie stellten einige der Aktivitäts -Tracker der Befragten zur Verfügung, um ihre Aktivitätsniveaus zu messen, und gruppierten die Probanden dann rückwirkend nach wie vielen Minuten, in denen sie durchschnittlich mäßige Aktivitäten gelaufen oder mäßige Aktivitäten durchführten. Schließlich überprüften sie die Namen der Teilnehmer gegen ein nationales Todesregister, um das mit unterschiedliche Aktivitätsniveaus verbundene Sterblichkeitsrisiko zu bestimmen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mit diesen Informationen konnten sie hypothetische statistische Szenarien ausführen, in denen Einzelpersonen ihre körperlichen Aktivität erhöhten oder verringerten, und um die Auswirkungen dieser Ebenen auf die Langlebigkeit abzuschätzen. Durch diesen Prozess stellte das Team fest, dass jedes Jahr über 100.000 amerikanische Leben vor dem vorzeitigen Tod gerettet werden würde, wenn jede Person, die dies tun könnte, 10 Minuten Gehen pro Tag hinzufügte.

Gehen hat eine Reihe wichtiger gesundheitlicher Vorteile.

Laut der Mayo -Klinik gibt es mehrere Gründe dafür, dass das Gehen gut für Sie ist. Die Gesundheitsbehörde erklärt, dass die Aktivität Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern, Ihre Knochen und Muskeln stärken, die Ausdauer verbessern, das Energieniveau verbessern, das Gleichgewicht und Koordination verbessern, das Immunsystem stärken und Stress und Spannung verringern können. Viele Personen verwenden auch das Gehen, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten oder Körperfett zu verlieren, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, hohen Blutdruck, Krebs und Typ -2 -Diabetes senken kann. "Denken Sie daran, es ist in Ordnung, langsam zu beginnen-insbesondere wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben". "Sie können in der ersten Woche mit fünf Minuten pro Tag beginnen und Ihre Zeit pro Woche um fünf Minuten erhöhen, bis Sie mindestens 30 Minuten erreichen".

Laut u.K.Nationale Gesundheitsdienste (NHS), Sie werden am besten von Ihrem Spaziergang gewinnen, wenn Sie ein "flottes" Tempo behalten. "Ein flotter Spaziergang ist ungefähr drei Meilen pro Stunde, was schneller als ein Spaziergang ist", erklärt der NHS. "Sie können erkennen, dass Sie zügig gehen, wenn Sie noch sprechen können, aber die Worte nicht zu einem Lied singen können."

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Je mehr Sie gehen, desto größer sind die Vorteile.

In der Tat während der Jama Die Studie ergab, dass das Hinzufügen von weiteren 10 Minuten Gehen ausreichte, um sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Je mehr Bewegung Sie hinzufügen, desto größer ist der Nutzen. Zum Beispiel schätzten die Forscher, dass wir gemeinsam 209.459 vorzeitige Todesfälle pro Jahr vermeiden könnten, wenn jeder jeden Tag 20 Minuten zu ihrer Routine hinzufügte. 30 Minuten zu Fuß zusätzlich zu den aktuellen Aktivitätsniveaus könnte 272.297 vorzeitige Todesfälle verhindern.

Wenn Sie also nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist es Zeit, sich zu bewegen. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und gehen Sie auf Ihren Weg zu Wellness und Langlebigkeit.

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