Wenn Sie dies zweimal pro Woche für 10 Minuten tun

Wir alle haben wahrscheinlich alle einen Freund, der alles essen kann, was sie wollen, ohne zugenommen zu nehmen, und der ihn mit den Schultern sammelt, indem sie sagen, dass sie nur einen schnellen Stoffwechsel haben. Die meisten von uns werden jedoch die Angewohnheit sehen, sich Fastfood oder reichhaltige Desserts zu gönnen, die sich im Laufe der Zeit auf der Skala widerspiegeln. Und wenn wir älter werden, ist es noch schwieriger, diese zusätzlichen Pfund zu verlieren. Das liegt zum Teil daran.

Aber was wäre, wenn Sie das ändern könnten, indem Sie nur 10 Minuten, zweimal pro Woche, etwas Einfaches tun könnten? Ein Arzt, der sich auf Fettleibigkeit und Stoffwechsel spezialisiert hat, sagt, dass dies möglich ist. Lesen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Was ist der Stoffwechsel sowieso?

Auch wenn Sie sich in Ruhe befinden, braucht Ihr Körper Energie, um zu leben-und er bekommt diese Energie aus den Kalorien, die Sie konsumieren. "Der Stoffwechsel ist der Prozess, durch den der Körper Lebensmittel und Trinken in Energie verwandelt", sagt die Mayo -Klinik. Sie erklären, dass die Kalorien, die Sie in Mix mit Sauerstoff einnehmen, um die Energie zu bilden, die Sie atmen können, Ihr Herz zu schlagen und Ihren Körper Hormone zu regulieren und sich selbst zu reparieren.

Ihre Körpergröße und -zusammensetzung, Geschlecht und Alter beeinflussen Ihre Stoffwechselrate oder die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen. Größere Menschen, Männer und junge Menschen haben dazu, schnellere Stoffwechsel zu haben.

Ihr Stoffwechsel wirkt sich auf Ihre Fähigkeit aus, Gewicht zu verlieren.

"Unsere Stoffwechselrate wird durch unseren mageren Muskel bestimmt, den wir natürlich beim Alter verlieren, aber unser Appetit ändert sich nicht zu sehr, daher werden wir für Gewichtszunahme eingerichtet" Rekha Kumar, MD, MS, Leiter der medizinischen Angelegenheiten am Gewichtspflegeprogramm gefunden.

Die ehemalige medizinische Direktorin des American Board of Adipositas Medicine, Kumar, hat international über das Thema der medizinischen Bewertung und Behandlung von Fettleibigkeit gehandelt, und sie hat einen schnellen und einfachen Tipp für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

"Die Aufrechterhaltung und Gewinnung von mageren Muskeln ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, Gewichtsverlust beizubehalten und eine Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zu vermeiden. Daher ist es wichtig, im Laufe Ihres Lebens Muskeln aufzubauen, auch wenn Sie nur ein paar Minuten haben", sagt Kumar.

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Wenn Sie dies zweimal pro Woche für 10 Minuten tun, erhöht sich der Stoffwechsel.

Wenn Sie von der Idee, Muskeln aufzubauen. Kumar sagt, es sei nicht notwendig, sich einem Fitnessstudio anzuschließen oder Ihre gesamte Routine zu ändern, um Ihren Körper zu stärken und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

"Ein paar Kniebeugen oder Wiederholungen mit Gewichten, die regelmäßig sind-so wenig wie zweimal pro Woche für 10 Minuten erhöhen. "Ich habe sogar eine Reihe von Gewichten in meinem Büro, um schnelle Trainingseinheiten zu passen. Wenn Sie auf Zeit gepresst sind, erhalten Sie viel davon von großen Muskelgruppen wie Quads, Gesäßmuskeln, Kern und Isolieren kleiner Muskeln wie Trizeps oder kleinen Schultermuskeln, denn wenn wir große Muskelgruppen erschöpfen, erhalten wir insgesamt mehr Stoffwechsel. Nutzen."

Muskelaufbau ist noch wichtiger, wenn wir älter werden.

Je älter wir werden, desto schwieriger ist es, Muskeln aufzubauen, Sportforscher zu trainieren Roger Fielding, PhD, erzählte Die Washington Post. "Ältere Menschen gewinnen nicht so gut wie junge Menschen", erklärte er. "Aber diese Realität sollte ältere Menschen nicht davon abhalten, zu trainieren", fuhr er fort. "Wenn überhaupt, sollte es Sie dazu ermutigen, mehr zu trainieren, wenn Sie altern. Während jüngere Menschen möglicherweise stärker werden und größere Muskeln viel schneller aufbauen als ihre älteren Kollegen, erhalten ältere Menschen immer noch unglaublich wertvolle gesundheitliche Vorteile durch Bewegung, einschließlich verbesserter Stärke, körperlicher Funktion und reduzierter Behinderung."

Kumar stimmt und empfiehlt einige spezifische Übungen, um den Stoffwechsel zu steigern. "Bauen Sie im Laufe Ihres Lebens weiterhin Muskeln auf, auch wenn Sie nur ein paar Minuten haben", sagt sie. "Übungen wie gebundene Kniebeugen, um Widerstand hinzuzufügen, eine Plankenpose zu halten, oder Kniebeugen mit einem zusätzlichen Kettlebell sind eine gute Wahl."

Wenn Sie neu im Training und insbesondere bei den Muskelaufbauübungen sind, sollten Sie sich bei Ihrem Gesundheitsdienstleister über die Suche nach einer Routine finden, die für Sie im Laufe der Zeit sicher und nachhaltig ist.