Wenn Sie dies nur einmal in der Woche tun

Wenn wir Ihre Herzgesundheit im Auge behalten können. Leider kann es schwierig sein. Eine neue Studie besagt jedoch. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie möglicherweise in Betracht ziehen möchten, um Ihre To-Do-Liste hinzuzufügen.

Verwandte: Das Essen dieses 4 -mal pro Woche senkt das Todesrisiko des Herzinfarkts, heißt es in der Studie.

30 bis 60 Minuten Krafttraining mit aeroben Aktivitäten wöchentlich abschneiden das Risiko für das Herzerkrankungen um 46 Prozent.

Die neuesten Informationen stammen aus einer neuen Studie, die im Februar veröffentlicht wurde. 28 in der British Journal of Sports Medicine, Dies untersuchte, wie die Durchführung von Übungen zur Muskelstärke das Risiko einer ernsthaften Gesundheitsprobleme beeinflussen könnte. Die Forscher führten eine Metaanalyse von 16 Studien durch, die selbst berichtete und Fragebogendaten zu Kraftübungsgewohnheiten von etwa 480.000 Teilnehmern umfassten. Alle waren zwischen 18 und 98 Jahre alt und lebten hauptsächlich in der U.S.

Nach den Ergebnissen gingen die Teilnehmer der Studie, die Muskelstärkungsübungen 30 bis 60 Minuten pro Woche durchführten, in Kombination mit einer beliebigen Aerobenaktivität fest und ihr Risiko für Herzerkrankungen verringert sich um 46 Prozent.

Nur Kraftübungen allein waren mit einem verringerten Risiko für frühzeitige Todesfälle, Diabetes und Herzerkrankungen verbunden.

Auch ohne die zusätzlichen Vorteile von Aerobic -Übungen sahen die Teilnehmer immer noch erhebliche gesundheitliche Vorteile. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die 30 bis 60 Minuten pro Woche Resistenz, Stärke oder Krafttraining durchführten.

"Viele frühere Studien zeigten einen günstigen Einfluss von Übungen zur Muskelstärke auf nicht übertragbare Krankheiten und des frühen Todesrisikos," Haruki Mama, PhD, der Erstautor der Studie und Dozent in der Abteilung für Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung an der Tohoku University in Japan, sagte CNN in einer E -Mail. "Wir konnten unsere Ergebnisse in gewissem Maße erwarten, weil diese Studie geplant war, frühere Ergebnisse zu integrieren."

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Das Heben von Gewichten kann Ihrem Körper helfen, mehr Muskeln aufzubauen, um mehr Kalorien zu verbrennen, selbst in Ruhe.

Gesundheitsexperten weisen darauf hin, dass die Ergebnisse angesichts der Vorteile, die das Krafttraining dem Körper bieten kann, nicht überraschend sind. "Wir wissen, dass Menschen, die Gewichte heben, wenn sie mehr Muskeln machen, selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennen, was immer eine gute Sache ist." Andrew Freeman, MD, Kardiologe bei National Jewish Health in Denver, sagte gegenüber Healthline. Er fügte hinzu, dass es auch die Knochendichte verbessern, die basale Stoffwechselrate erhöhen und die Flexibilität erhöhen könnte.

Entsprechend Anton Bilchik, MD, ein chirurgischer Onkologe, Professor für Chirurgie, Medizinischer Chef und Direktor des Magen -Darm -Forschungsprogramms am Saint Johns Cancer Institute in Santa Monica, Kalifornien. "Die Autoren schlagen vor, dass die Muskelverstärkung mit der Erhaltung der Skelettmuskelmasse verbunden ist, was dann eine wichtige Rolle beim Glukosestoffwechsel spielt. Der abnormale Glukosestoffwechsel war mit einer Zunahme von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Krebs verbunden ", sagte er zu Medizinische Nachricht heute.

Experten sagen, es sei einfach, in fünf bis 15 Minuten Bewegung pro Tag zu arbeiten, aber die Menschen sollten langsam anfangen.

Experten wies darauf hin, dass die meisten Menschen ein wöchentliches Ziel von 30 bis 60 Minuten Gewicht oder Krafttraining pro Woche mit fünf bis 15 Minuten täglichen Sitzungen verwalten können. Dies beinhaltet Workouts wie Kreuzheben, Overhead -Dumbbell -Pressen und laterale Hantelerhöhungen, Nieca Goldberg, MD, der medizinische Direktor von Atria New York City und Clinical Associate Professor of Medicine an der Grossman School of Medicine der New York University, sagte CNN gegenüber CNN. Hinzufügen von aeroben Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Tanzen, Radfahren und Schwimmen kann die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile in der Studie bieten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"[Es ist] eine großartige Nachricht für Menschen, die aktiv sind, und größere Nachrichten für diejenigen, die inaktiv sind, da sie ihre Gesundheit mit einer kleinen Zeitinvestition verbessern können." William Roberts, PhD, Professor am Department of Family Medicine und Community Health an der University of Minnesota, sagte CNN in einer E -Mail.

Sie warnte jedoch auch davor, sofort zu ehrgeizig mit Ihrem Ausübungsprogramm zu werden. "Sie werden wahrscheinlich eine Bandscheibe erhalten oder etwas Schreckliches tun. Fragen Sie also immer zuerst Ihren Arzt und wenn Sie orthopädische Einschränkungen haben, ist es kritisch, herauszufinden, wie man Krafttraining durchführt, ohne sich selbst zu verletzen", warnte Freeman ".

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