Das Essen zu dieser Tageszeit kann den Blutzucker, den Blutdruck und den Cholesterin senken

Jedes Jahr sterben ungefähr 697.000 Menschen an Herzerkrankungen in der U.S., Berücksichtigung eines von fünf Todes in der Nation. Obwohl es als die Hauptursache für die Sterblichkeit bei Frauen und Männern angesehen wird, können Sie Ihr persönliches Risiko für einen Koronarzustand verringern. Insbesondere die Senkung bestimmter kardiometabolischer Risikofaktoren wie Ihrem Blutzucker, Blutdruck und Lipid mit niedriger Dichte (LDL) kann Ihr Risiko erheblich reduzieren-und Experten sagen, dass Sie möglicherweise Verbesserungen in diesen Bereichen durch Essen zu einer bestimmten Zeit erkennen können vom Tag. Lesen Sie weiter, um die gesündeste Zeit zum Essen zu lernen und warum die Vorteile hier nicht aufhören.

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Ihr Blutzucker, Blutdruck und Cholesterinspiegel sind entscheidend für Ihre Herz -Kreislauf -Gesundheit.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und der niedrigen LDL-Cholesterinspiegel sind zwei bekannte Möglichkeiten, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Sogar Ihr Blutzucker, der weniger weithin als kardiovaskulärer Risikofaktor angesehen wird, kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben. "Mit der Zeit kann hoher Blutzucker Blutgefäße und die Nerven, die Ihr Herz kontrollieren.

Neben regelmäßiger Sport und der Aufrechterhaltung einer düsteren Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und mageren Proteinen ist, sagen Experten, dass es noch eine Möglichkeit gibt, diese Risikofaktoren zu verbessern. Wenn Sie zu einer bestimmten Tageszeit für ein bestimmtes Zeitfenster essen, können Sie möglicherweise Ihren Blutzucker, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel auf einen Sturz verbessern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Essen zu dieser Tageszeit kann diese kardiometabolischen Risikofaktoren senken.

Laut zwei neuen Studien, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Zellstoffwechsel, Es ist nicht nur das, was Sie essen, aber auch, wann und wie lange das die Reaktion Ihres Körpers bestimmt. Das Studienpaar ergab, dass das Essen während eines 10-Stunden-Fensters unter anderem den Blutzucker, Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken kann.

Eine der beiden Studien konzentrierte sich auf eine Gruppe von 137 Feuerwehrleuten, die 24-Stunden-Schichten arbeiteten. 12 Wochen lang folgten die Feuerwehrleute entweder einem zeitlich eingeschränkten Essplan (TRE) "ohne offen zu versuchen, die Energieaufnahme zu begrenzen" oder ihren üblichen Essensplan folgten. Um innerhalb eines 10-Stunden-Fensters zu essen, verzögerten die meisten Studienteilnehmer, die den TRE-Plan machten. Also, wenn sie um 9:00 Uhr frühstücken, a.m Sie würden vor 7:00 P zu Abend essen.M.

Die Forscher stellten fest, dass "TRE machbar ist und die kardiometabolische Gesundheit verbessern kann, insbesondere bei Personen mit erhöhtem Risiko."

Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, sagen die Forscher.

Neben der Senkung ihrer kardiometabolischen Risikofaktoren hat das Essen während eines 10-stündigen Fensters auch den Studienteilnehmern mehr Gewicht verloren.

Die Forscher führten diesen Nutzen ihrer Beobachtung zurück, dass ein verspätetes Essen erhöht, das 24-Stunden-Serum-Leptin (ein Proteinhormon, das Menschen hilft, sich voll zu fühlen) und den Energieverbrauch verringert. Es veränderte auch die Genexpression der Teilnehmer so, dass sie dazu veranlassten, mehr Fett am Körper zu halten. "Kombiniert können diese Veränderungen beim späten Essen das Fettleibigkeitsrisiko beim Menschen erhöhen", schrieben die Autoren der Studie.

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Zusätzlich zu den Vorteilen, die die Forscher beobachteten, stellten sie auch fest, dass diejenigen, die während eines eingeschränkten Essensfensters aßen, keine nachteiligen Auswirkungen sahen. Tatsächlich stellten sie "verbesserte Lebensqualität" als eines der Ergebnisse des frühzeitigen Essens fest.

"Sie haben diese interne biologische Uhr, die Sie zu unterschiedlichen Tageszeiten besser in verschiedenen Dingen tun lässt." Courtney Peterson, PhD, außerordentlicher Professor für Ernährungswissenschaften an der Universität von Alabama in Birmingham, erzählte NBC News. "Es scheint, als wäre die beste Zeit für Ihren Stoffwechsel bei den meisten Menschen der mittlere bis späte Morgen", fügte sie hinzu. In der Tat, dank der "günstigen Effekte" im Zusammenhang mit dem zeitlich eingeschränkten Essen, was "zu weniger aufgebauten Plaque in den Arterien und weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen sollte", sagte Peterson dem Outlet, sie würde sich nicht überraschen, wenn sie eines Tages in der Zukunft eines Tages in Zukunft sein würde Wir sehen föderale Empfehlungen zum Essen von Fenstern oder Mahlzeiten.