Nach dieser beliebten Ernährung verwüsten Ihre Darmgesundheit, sagen Experten, sagen Experten

Es ist verlockend, die neuesten Diättrends auszuprobieren. Keto, intermittierendes Fasten, proteinreiches und kohlenhydratartiges Low-Carb-Each. Aber mit so vielen Möglichkeiten (und so wenig Zeit, um sie alle zu erforschen) kann es schwierig sein zu wissen, welche Diäten gut für Sie sind und welche am besten vermieden werden können. Jetzt warnt ein Darmgesundheits -Experte vor den Gefahren, einem beliebten Ernährungstrend zu folgen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum das Essen auf Ihrem Darm Chaos ausführt und was das für Ihre Gesundheit bedeuten kann.

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Was Sie essen, verändert Ihr Darmmikrobiom.

Die Darmgesundheit hat weit mehr als nur die Verdauung. Tatsächlich spielt Ihr Darmmikrobiom eine wichtige Rolle bei Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Risiko, chronische Krankheiten wie Stoffwechselbedingungen, Magen -Darm -Störungen und Darmkrebs zu entwickeln. Ihr Stoffwechsel, Ihr Immunsystem, Ihr hormonelles Gleichgewicht, die Gehirnfunktion und die Stimmung sind alle mit der Gesundheit Ihres Darms verbunden.

Das Essen bestimmter Lebensmittel hilft, gesunde Darmbakterien zu gedeihen. Ein gesunder Darm kann verhindern und in einigen Fällen umgekehrte Krankheit. Darüber hinaus bietet ein blühender Darm die Energie und geistige Stabilität, die Sie benötigen, um Ihr bestes Leben zu führen. Auf der anderen Seite werden Lebensmittel, die schädliche Bakterien beherbergen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Tierprodukte stören das bakterielle Gleichgewicht Ihres Darms.

Ein neuer Diättrend ist die "Fleischfresser -Diät", die fast ausschließlich aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten besteht. Befürworter dieser Ernährung befürworten ihre gesundheitlichen Vorteile wie Gewichtsverlust, Blutzuckerkontrolle, verringerte Entzündung und verbesserten mentalen Fokus. Dies klingt großartig, bis Sie feststellen, wie sich die Fleischfresser-Diät auf Ihr Darmmikrobiom auswirkt.

"Die Fleischfresser -Diät ist schlecht für Ihren Darm, [und] Ihr Darm ist für so viele Schlüsselelemente der Gesundheit verantwortlich ... einschließlich Ihres Immunsystems, Stimmung, Hormongleichgewicht, Stoffwechsel und Gehirnfunktion." Julia Zumpano, RD, LD, ein registrierter Ernährungsberater im Cleveland Clinic Center for Human Nutrition, erzählt Bestes Leben. "Die Fleischfresser -Diät kann auch zu einem erhöhten Cholesterinspiegel und Blutdruck aufgrund ihres sehr hohen gesättigten Fett- und Natriumgehalts führen."

In einer 2014 veröffentlichten Studie in Natur, Die Forscher überwachten mikrobiome Veränderungen bei gesunden Teilnehmern in einem Zeitraum von fünf Tagen auf Vollwertkost, pflanzlicher Ernährung im Vergleich zu fünf Tagen auf einer Diät, die ausschließlich aus tierischen Produkten besteht (jetzt als Carnivore-Diät bekannt). Nach nur fünf Tagen begannen die Darmmikrobiome der Teilnehmer der Carnivore-Diät, "gute" entzündungshemmende Bakterien durch "schlechte" entzündliche Bakterien zu ersetzen. Signifikante Veränderungen in der Darmmikrobiota wurden weniger als 24 Stunden nach Beginn der Ernährung nachgewiesen.

Faser ist für die Darmgesundheit von wesentlicher Bedeutung.

Ein großes Problem mit der Fleischfresser-Diät ist, dass sie keine Faserfaser enthält-und wenn es um die Darmgesundheit geht, ist Faser der Schlüssel. Nahrungsmittel Ballaststoffe sind nur in Pflanzen vorhanden. Da die Fleischfresser -Diät keine Pflanzenvielfalt und hohe entzündliche Bakterien hat, ist es kein Wunder, dass es ausschließlich tierische Produkte zu ernsthaften Schäden an Ihrem Darm verursachen kann.

"Die Fleischfresser -Diät ist in der Regel sehr niedrig oder völlig frei von Ballaststoffen", sagt Zumpano. "Faser ist für die Verdauung und Beseitigung von wesentlicher Bedeutung. Prä-Biotika-Ballaststoffe sind Nahrung für Ihre guten Bakterien, daher kann sie das Wachstum oder die Produktion guter Darmbakterien erhöhen “, erklärt sie.

Wenn sich die vorteilhaften Mikroben von Ballaststoffen ernähren, füllen sie kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) frei, die zur Optimierung der Immungesundheit, zur Reduzierung des Cholesterins, zur Regulierung des Blutzuckers und zur Heilung der Symptome eines undichten Darmsyndroms freigesetzt werden. Sie schützen auch vor Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs.

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Ihre Darmgesundheit wirkt sich stark auf Ihr Risiko für chronische Erkrankungen aus.

Der Natur Studienforscher beobachteten, dass die Teilnehmer, die eine Fleischfresser -Diät aßen, ein schnelles Wachstum von "schlechten" entzündlichen Bakterien verzeichneten (Alistipes, Bakteroides, Bilophila) und ein verringertes Wachstum von "guten" entzündungshemmenden Bakterien (Eubacterium rectale, Roseburie, Ruminococcus bromii). Bilophila Insbesondere ist stark mit entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa verbunden.

Es wurde auch festgestellt. Es wurde auch festgestellt, dass nur tierische Produkte im Darm mehr sekundäre Gallensalze produzieren, die bekannt sind.

Ich möchte Ihre Darmgesundheit steigern? "Erhöhen Sie Ihre Faser- und Pflanzenvielfalt", rät Zumpano. "Versuchen Sie, täglich Lebensmittel auf pflanzlicher Basis aus jeder Farbe des Regenbogens zu essen. Zu verschiedenen Obst, Gemüse, Getreide und Bohnen gehören. Erhöhen Sie probiotische Lebensmittel wie Natto, Kimchi, Kombucha, Tempeh, Miso, Apfelessig, Kefir, Gurken und Sauerkraut ".