Hier ist, was zu tun ist, wenn Sie sich eine Therapie nicht leisten können

Jeder, der jemals auf einer gemütlichen Couch gegenüber einem Therapeuten gesessen hat. Das einzige Problem besteht.

Während die Wirksamkeit der Therapie immer wieder nachgewiesen wurde, gibt es auch Möglichkeiten, Geld zu sparen Und Finden Sie Glück ganz zu Hause. Hier sind mehr als zwei Dutzend Übungen, die Ihre geistige Gesundheit verbessern, ohne Sie etwas zu kosten.

Ich bring dich zum Lachen.

Erzählen Sie sich einen schlechten Witz, sehen Sie sich einige lustige Videos auf YouTube an oder sehen Sie sich den neuesten Comedy -Film im Kino an. Etwas so Einfaches wie das Lachen wird dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, ganz zu schweigen von Ihrer Angst und Depression im Laufe der Zeit, so die Mayo -Klinik. Und die meiste Zeit kostet es nicht einmal einen Cent!

2 Schreiben Sie in ein Tagebuch.

Alles, was Sie tun müssen, um die Vorteile des therapeutischen Schreibens zu nutzen. "Das Aufschreiben, wie Sie sich fühlen, bietet Ihnen eine Gelegenheit, ehrlich zu sich selbst zu sein", sagt Sie ", sagt Sie" Bridgitte Jackson-Buckley, ein spiritueller Schriftsteller und Autor von Das Geschenk der Krisen: Wie ich Meditation benutzte, um vom finanziellen Versagen zu einem Lebensdauer zu gelangen. "Es bietet einen sicheren und privaten Raum, um sich selbst etwas zu enthüllen, das Sie möglicherweise nicht bereit sind, jemand anderem zu enthüllen."

3 Färben.

Die Entspannung, die durch das Erreichen einiger Buntstifte und das Herstellen einer leeren Seite von nackt nach Regenbogenfarben entsteht, könnte genau das sein, was Sie und Ihre geistige Gesundheit brauchen. Eine Studie von 2010 in der veröffentlicht American Journal of Public Health fanden heraus, dass kreative Kunst wie Färben für Erwachsene zutiefst therapeutisch ist und Wunder wirkt, wenn es darum geht, Gefühle von Stress und Angst zu verbannen.

4 Nehmen Sie eine digitale Entgiftung.

Unzählige Studien haben gezeigt, dass überschüssige Nutzung in den sozialen Medien mit Depressionen und Angstzuständen verbunden ist, die zu viel Zeit vor einem Bildschirm verbringen können.

Aber wenn eine umfassende digitale Entgiftung zu entmutigend klingt, beginnen Sie mit geringfügigen Änderungen. "Stellen Sie Grenzen zwischen Ihnen und Ihrem Handy und Computer fest", sagt Melissa Fino, Der transformierende Lebenscoach einer Frau in San Diego, Kalifornien und CEO von The Love Your Life Community. "Setzen Sie bestimmte Zeiten, wenn Sie sie verwenden dürfen-und lassen Sie sie nicht in Ihr Schlafzimmer!"

5 oder entfernen Sie Negativität aus Ihren Social -Media -Feeds.

Wenn Ihre digitale Entgiftung vorbei ist und Sie wieder in den sozialen Medien sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Feeds kuratieren und alle Negativität von ihnen entfernt. "Social Media kann wunderbar sein, aber es kann auch für das Selbstwertgefühl von jemandem schädlich sein", sagt Briana Hollis, Ein Sozialarbeiter und Lebenscoach in Cleveland, Ohio,. "Wenn es Menschen gibt, die, egal was sie posten, Sie das Gefühl geben, sie in irgendeiner Weise zu genug."

6 Hören Sie sich beruhigende Geräusche an.

Ein paar beruhigenden Geräusche hören-ob das Ozeanwellen oder eine erhebende Ballade-ist die perfekte Übung für geistige Entspannung. "Erstellen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblings -inspirierenden Songs und spielen Sie sie, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und einen zusätzlichen Schub brauchen", schlägt Hollis vor. Nach fünf Minuten, die mit geschlossenen Augen zugehört haben, werden Sie sich wieder aufgeladen und bereit, den Tag anzunehmen.

7 Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an.

Unterstützungsgruppen sind nicht nur für Menschen, die ein großes Trauma überlebt haben oder gegen Sucht kämpfen. Im Kern gibt es diese Gruppen, um jedem zu helfen, das tägliche Leben mit ein bisschen leichter durchzugehen.

"Es gibt Tausende von Selbsthilfegruppen, an die sich jemand anschließen kann, wenn er mit Menschen sprechen und von ihnen lernen möchte, die in ähnlichen Situationen waren oder ähnliche psychische Erkrankungen haben", sagt Hollis. "Viele dieser Selbsthilfegruppen werden von Organisationen wie der National Alliance on Mental Illness (NAMI) oder der National Essstörungen Association (NEDA) betrieben."

8 Verwenden Sie positive Affirmationen.

Tägliche Affirmationen helfen Ihnen, ein positives Selbstbild zu schaffen und negative Gedanken zu bekämpfen, und sie sind leicht in Ihren täglichen Routine einzubeziehen. "Wenn Sie mit negativen Bändern erwischt werden, die durch Ihren Kopf laufen, kann es manchmal schwierig sein, sie zu stoppen. Wenn Sie ein paar Affirmationen aufschreiben, die sich für Sie gut anfühlen, können Sie diese wiederholen, um Ihren Geist auf positive Dinge anstelle der "Bänder" zu konzentrieren ", sagt S. Ryanne Stellingwerf, Ein klinischer beruflicher Berater im Lösungsberatung und des Wellness Centers in Great Falls, Montana,.

"Denken Sie daran, sie in der Gegenwart zu behalten", bemerkt Stellingwerf. Mit anderen Worten, sagen Sie Dinge wie "Ich haben ein erstaunliches Leben "eher" ich " Wille ein erstaunliches Leben haben."

9 Sprechen Sie sich auf.

Anstatt sich selbst runterzubringen, sprechen Sie sich den ganzen Tag an. Haben Sie keine Angst, all die Dinge zu bemerken, die Sie an sich selbst lieben. Die Menschen ergänzen sich die ganze Zeit. Warum sollten Sie sich also nicht ab und zu selbst ergänzen??

10 nach draußen.

Es ist leicht, sich darüber zu gestresst, was sein könnte. Aber dabei verhindern Sie, dass Sie sich entspannen und den Moment genießen können. Um sich besser auf das hier und jetzt zu konzentrieren, versuchen Sie, frische Luft zu bekommen.

"Eine relativ einfache Fähigkeit zur Achtsamkeit ist es, sich spazieren zu gehen oder auf Ihre Beuge zu sitzen", schlägt vor, Angela Ficken, Ein in Boston ansässiger Psychotherapeut. "In den Elementen zu sein kann ein einfacher visueller und sensationeller Hinweis sein, um sich in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Schauen Sie sich um und beschreiben Sie, was Sie sehen. Atme tief ein und beachten Sie die Temperatur. Beachten Sie, wie sich die Luft anfühlt, in Ihre Nase, bis hin zu Ihren Lungen und dann durch Ihren Mund hinaus."

11 Erstellen Sie Struktur zu Hause.

Stellen Sie jeden Abend sicher, dass Sie wissen, wer was tut. Wer nimmt den Müll heraus? Wer kocht Abendessen?? Wer spaziert den Hund?? Laut Ficken "bedeutet weniger Verwirrung weniger Stress. Wenn wir Aufgaben an andere delegieren und um Hilfe bitten können, lindert dies Stress, baut ein Gefühl der Zusammengehörigkeit auf und schafft mehr Zeit für unsere eigene Selbstversorgung."

12 Fangen Sie an zu sagen: "Nein."

Es ist unmöglich, allen zu gefallen. Anstatt zu versuchen, alle glücklich zu machen?

"JA zu sagen, zu jedem wird es nur den Topf der Angst erweitern. Es ist wirklich in Ordnung zu sagen 'nein' ", sagt Ficken. "Außerdem machst du anderen wirklich einen Service. Es ist eine gute Möglichkeit, Einstellungsgrenzen für Freunde und Familie zu modellieren."

13 Meditieren.

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Viele Menschen, die über die tägliche meditieren Ist ihre Therapie; Diese Zeit, die ruhig saß und tiefe Atemzüge ansetzt. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, und Sie müssen es nur 10 Minuten am Tag tun, um Ergebnisse zu sehen.

14 Finden Sie Ihr Mantra.

Das Wiederholen eines Wortes oder einer Phrase immer und immer wieder-wenn laut oder stillschweigend ein wenig albern, aber Mantras können Ihre geistige Gesundheit greifbar verbessern, indem sie Stress abkämpfen und negative Gedanken verringern, laut der Erforschung des Bewusstseinsforschungsinstituts. Während Sie meditieren, kann das Wiederholen eines Mantras auch sicherstellen, dass Ihr Verstand auf dem richtigen Weg bleibt, egal wie oft es versucht, abzuwandern.

15 Atme tief ein.

"Das mag albern klingen, weil wir die ganze Zeit atmen, aber wenn Sie überwältigt werden, betonen Sie und flach atmen", sagt Sie " Allen Klein, ein therapeutischer Humorexperte und Autor von Sie können meinen Tag nicht ruinieren: 52 Weckrufe, um eine Situation zu wenden. Die Lösung besteht darin, "tief zu atmen."

Hier erfahren Sie, wie es geht: Setzen Sie sich mit einer Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie durch Ihre Nase und durch die Lipps ein. Nach Angaben der Universität von Michigan werden Sie nach einer Handvoll Atemzüge entspannter fühlen, weniger Spannungen in Ihrem Körper haben und bemerken, dass Ihr Stress langsam abdriftet.

16 Freiwilliger.

"Freiwilligenarbeit kann dazu beitragen, Depressionen zu bekämpfen, das Gefühl der Isolation zu verringern, indem sie soziale Kreise erweitern, Ihre Fähigkeiten und Ihr Selbstvertrauen erhöhen und einen Sinn und einen Sinn geben", sagt Sarah Hamilton, Leiter der Social Impact Consultancy Group Wohltaktionen. Laut einer 2013 veröffentlichten Studie in Hormone und Verhalten, Freiwilligenarbeit kann sogar dazu beitragen, wie das Gehirn Oxytocin erhält, besser bekannt als das "Wohlfühl" -Hormon.

17 Gib dir eine Auszeit.

Ornery -Kleinkinder sind nicht die einzigen, die von Zeit zu Zeit eine Auszeit benötigen. Wenn Sie sich über etwas überfordert fühlen, ob es sich um Arbeit oder Ihr persönliches Leben handelt, kann es genau das sein.

"Die fünfminütige Regel sorgt dafür, dass Sie jeden Tag fünf ruhige Minuten haben", sagt Adina Mahalli, Ein Berater für psychische Gesundheit bei Maple Holistics. "Alles, was es braucht, ist eine fünfminütige Auszeit in Ihrem Leben, einmal am Tag, um Achtsamkeit zu atmen, zu umarmen oder einfach schweigend zu sitzen und Sei. Es ist eine kurze, tägliche Erinnerung, zu verlangsamen und zu bewerten."

18 Versuchen Sie Kampfkunst.

Kampfkunsttraining kann Ihnen helfen, sich in eine emotionale Festung zu verwandeln. Wie? "Lehre deinen Geist, ruhig zu bleiben, wenn unter Stress der Kern vieler Kampfkunsttechniken ist", sagt Mahalli.

19 Freude deine Sinne.

Eine lange Dusche, eine mühsame Wanderung oder eine Reise zum Floristen-"Die Optionen sind endlos, wenn Sie daran denken, wie Sie Ihren Körper trösten können" Alena Gerst, Ein Psychotherapeut mit Sitz in New York City. "Gewinnen Sie ein Gefühl der Ruhe, Fische in einem Teich zu beobachten!"Was auch immer Ihre sensorische Aktivität Ihrer Wahl ist, tun Sie es einfach oft, dies oft zu tun.

20 Rufen Sie Ihre Lieben an.

Wer ist ein besserer (und billigerer) Therapeut als Ihre eigene Mutter, Geschwister oder beste Freundin? Wer auch immer Sie vertrauen, rufen Sie ihnen an, wann immer Sie sprechen müssen. Sogar nur eine 10-minütige Chat-Auslüftung über Ihre Frustrationen und eine Anleitung von jemandem, den Sie lieben und Respekt erhalten.

21 oder einen Fremden unterhalten.

Klar, ein Fremder zu plaudern mag verrückt klingen, aber ihr objektiver Rat könnte genau das sein, was Sie brauchen, um die Dinge in einem neuen Licht zu sehen.

22 Konzentrieren Sie sich auf Ihren glücklichen Ort.

Um Ihrem Gehirn eine Pause zu geben, Ihre Augen zu schließen und sich auf eine Sache zu konzentrieren: Ihren glücklichen Ort. Egal, ob es sich um einen weißen Sandstrand, Ihre Lieblingsbank auf Ihrem üblichen Wanderweg oder die Reading-Ecke in Ihrem Bookstor, die aus einer stressigen Situation in Ihrem Geist entkommt, zumindest helfen, eine dringend benötigte mentale Pause einzulegen und erinnern Sie sich daran, dass die Dinge besser werden können und werden. Nachdem Sie sich ein paar Minuten damit verbracht haben, sich in einer entspannenderen Atmosphäre zu visualisieren.

23 Negative in positive Weise verwandeln.

Eine Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit ohne Therapeut zu verbessern. Wenn Sie sich erwischen, denken Sie: "Ich werde nie aus dieser Furcht herauskommen, ich bin in", erfegen Sie umsetzbare Wege dürfen Und Wille Geh raus. Es ist einfacher, sich aus diesem negativen Raum herauszuziehen, als Sie denken.

24 Vergessen Sie das Worst-Case-Szenario.

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist es nicht ungewöhnlich. In diesem Fall sollten Sie jedoch versuchen, sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren. Der Geist neigt dazu, die Dinge zu ermitteln, um viel schlechter zu sein als sie tatsächlich sind. Wenn Sie sich stattdessen über die Upsides nachdenken, können Sie negative Gedanken verbannen und Raum für Sie ermöglichen.

25 Nehmen Sie sich mit einem Date aus.

Denken Sie, Sie brauchen jemanden, der sich Ihnen an einem Date anschließt? Denk nochmal. Entsprechend Michelle Croyle, Ein Berater, Psychotherapeut und Eigentümer von Freeundant Freedom Counseling in Monroeville, Pennsylvania, einige der besten Datumsideen sind Solo -Abenteuer.

Interessiert an einem Film, den niemand anderes sehen möchte? Geh es dir an! Ich möchte ein neues Restaurant ausprobieren, das ein bisschen da draußen ist? Chow runter! Einige Zeit allein könnte genau das sein, was der Arzt bestellt hat (oder zumindest, was wir annehmen würde Befehl).

26 Machen Sie ein Nickerchen.

"Reizbarkeit, Ungeduld, Impulsivität, geringe Konzentration und Müdigkeit sind nur ein paar Dinge, die aus Schlafmangel herrühren" Damon Nailer, ein Lebenscoach und Motivationsredner in Monroe, Louisiana. Also, wenn Sie sich mittags anfangen, in einer Stunde Nickerchen zu schleichen. Es könnte Ihren ganzen Tag umdrehen!

27 Drücken Sie den Reset -Taste.

Es wäre ziemlich schön, einen tatsächlichen "Reset" -Button im Leben zu haben, der Ihnen einen sauberen Schiefer geben könnte, wann immer Sie ihn brauchten. Die gute Nachricht ist, dass diese "Reset" -Taste zwar nicht physisch ist, die Sie zwar drücken können, Sie jedoch absolut einen mentalen Reset -Taste haben können. Ob Sie traurig, verärgert, überwältigt oder verärgert sind, stellen Sie sich einfach diesen Knopf vor, drücken Sie ihn, holen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge und fahren Sie fort. Und weitere Ideen, um Ihr geistiges Wohlbefinden in Schach zu halten, finden Sie hier 12 Genie -Tricks, um Angst in Aufregung zu verwandeln.

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