Wie wirkt sich Gewichtsverlust auf Ihren Körper aus?? Dies sind die Auswirkungen des Abnehmens

Schließlich ist es eine ernsthafte Leistung, diese Zahl auf der Skala -Kunde zu sehen. Damit kommt viele andere Wohlfühlmomente, wie Ihre Hosen besser passen und die Fähigkeit, die Treppe bei der Arbeit in Rekordzeit zu gehen, die Treppe hinaufgehen. Aber während Sie sehen, dass Sie Fortschritte bei Ihren Gewichtsverlustzielen erzielen, fragen Sie sich vielleicht, was genau in Ihrem Körper vor sich geht. Hier ist alles, was während des Prozesses passiert-und die wichtigen Lektionen, die Sie auf dem Weg lernen können, wie die Ernährungsberater erklärt werden.

1 Sie werden zunächst Wassergewicht verlieren.

Normalerweise sind die anfänglichen Pfund, die Sie auf Ihrer Gewichtsverlustreise vergeben, nicht fett-sie sind flüssig. Und es gibt einige Gründe, warum Wassergewicht normalerweise das erste ist, was zu gehen ist.

"Zu Beginn des Gewichtsverlusts, weil Sie weniger Energie einnehmen, wird Ihr Körper einen Teil des Glykogens nutzen, eine Art Kohlenhydrat, das im Körper gespeichert ist. Glykogen besteht teilweise aus Wasser, und so, wenn es verwendet wird, verlieren Sie etwas Gewicht, das „Wassergewicht“ ist, sagt Amy Gorin, MS, RDN von Amy Gorin Nutrition in der Region New York City. "Möglicherweise ändern Sie auch Ihre Essgewohnheiten und essen beispielsweise weniger natriumreiche Lebensmittel. Dies kann weniger aufblähen, was Ihnen auch helfen könnte, Wassergewicht zu verlieren."

2 Die Pfund werden langsam abgehen.

Wenn die Leute es sich zur Mission machen, Gewicht zu verlieren, probieren sie normalerweise eine verrückte Älterungsdiät aus, die verspricht, ihnen zu helfen, diesen Skala -Sieg in der Rekordzeit zu erreichen. Aber wie Sie vielleicht vermutet haben, ist dieser Ansatz wirklich schlecht für Ihre Gesundheit. Wenn Sie abnehmen, wie Sie sein sollten, wird es langsam abgelaufen. Und es gibt auch eine bessere Chance dazu bleiben aus dem Weg.

"Sicherer Gewichtsverlust bedeutet, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren", sagt Gorin. "Viele Modediäten bieten einen größeren Gewichtsverlust, aber ich warnte meine Kunden, über ihr Endspiel nachzudenken. Wenn Sie langsam Gewicht verlieren und dauerhafte, nachhaltige Gewohnheiten auf dem Weg entwickeln, haben Sie eine viel größere Chance, das Gewicht fernzuhalten, als wenn Sie es sehr schnell verlieren würden, aber dabei nicht viele neue gesunde Gewohnheiten anwenden würden."

3 Sie werden etwas hungriger als normal sein.

Ein Nachteil des Abnehmens ist, dass Sie möglicherweise hungriger als gewöhnlich sind, bis Sie die besten Möglichkeiten finden, Ihren Körper zu befeuern. Laut der Cleveland Clinic müssen Sie normalerweise weniger Kalorien essen und/oder mehr Kalorien verbrennen, als was Sie brauchen. Wenn Sie dies nicht tun, den idealen Weg-wie beim Essen einer gesunden, abgerundeten Ernährung-Sie werden hungrig, mürrisch und unzufrieden bleiben. Dies liegt daran Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, Ernährungsberater für RSP Nutrition.

Wenn Sie eine ungesunde Ernährung haben und versuchen, zu schnell Gewicht zu verlieren, können Sie sich sowohl körperlich als auch geistig zurücksetzen. "Es führt zu wahnsinnigem Hunger und damit zur Besessenheit von Nahrung, Angstzuständen um Essen, überdenkliche Mahlzeiten und Lebensmittel sowie Schuld, Angst und Schande im Zusammenhang mit dem Essen", sagt sie. Deshalb ist es so wichtig, richtig abzunehmen.

4 Sie werden wahrscheinlich etwas Muskeln verlieren.

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Nur Fett abzuwischen und all Ihre hart verdienten Muskeln zu halten, wäre schön, aber so funktioniert Gewichtsverlust nicht. "Sie werden Fett verlieren, aber auch etwas Muskelmasse", sagt Gorin. "Dies ist völlig normal und umso mehr Grund, warum es wichtig ist, eine gute Übungsroutine zu veranlassen."Erstellen Sie eine Fitnessroutine, damit Sie weiterhin Muskeln gewinnen, wenn Sie Fett verlieren.

5 Ihre Gesundheit wird sich verbessern.

Gewicht zu verlieren ist harte Arbeit, aber es lohnt sich. Nicht nur, weil Sie sich in Ihren Kleidern besser fühlen, sondern auch, weil es Ihren Gesundheit und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden erheblich zugute kommt.

"Auch wenn Sie Gewicht verlieren, um Ihr Ziel zu erreichen, wird Ihre Gesundheit profitieren. Wenn Sie also nur fünf Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, ist das eine große Hilfe für Ihre Gesundheit “, sagt Gorin. "Wenn Sie dies tun, wiegen Sie 220 Pfund und verlieren 11 Pfund-Sie werden Ihr Risiko für chronische Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs, verringern, und Sie können auch Ihren Blutdruck und Triglycerid verbessern."

6 Du wirst wie ein Baby schlafen.

Es ist nicht nur Ihre Gesundheit, die sich verbessern kann, wenn Sie Gewicht verlieren. Es ist die Qualität des Schlafes, den Sie jede Nacht bekommen. "Sie können besser schlafen und sogar die Symptome von Schlafapnoe reduzieren, wenn Sie den Zustand haben", sagt Gorin. Nachdem dies gesagt wird, bekommen Sie möglicherweise nicht Tonnen Schlaf jeden Nacht. Das liegt daran, dass Gorin sagt, dass sich Ihr Sexualtrieb auch verbessern könnte.

7 Sie können ein Plateau treffen.

Zuerst schmolz die Pfund Woche für Woche aus. Es war unglaublich, richtig? Aber jetzt haben Sie zusätzliches Gewicht, das sich immer noch nicht zu rühren scheint. Wenn Sie ein Plateau in Ihrem Gewichtsverlust erleben, steigen Sie nicht auf sich selbst. Es ist ein häufiges Ereignis.

"Plateaus passt oft mit Gewichtsverlust und sie sind völlig normal. Plateaus kann aufgrund einer Abnahme des Ruhestifts Ihres Körpers (REE) auftreten. Dies bedeutet einfach, dass Ihr REE, wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen. "Ein Plateau kann bedeuten, dass Sie nicht mehr Gewicht verlieren müssen, oder es kann einfach ein Gewichtsverlust für Ihren Körper sein. Setzen Sie Ihre gesunden Gewohnheiten fort, gut essen, trainieren und in dieser Zeit genug Schlaf erhalten."

8 Die Pfund könnten sich wieder einschleichen.

Wenn Sie nicht auf gesunde Weise diätieren, passen Sie auf, das könnte zurückkommen, um Sie später zu beißen. "Ein eingeschränkter Essstil ist tatsächlich mit der Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verbunden", sagt Moreno. Dies liegt daran. Aber wenn Sie einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil schaffen, den Sie lieben und bei dem Sie langfristig bleiben können, werden Sie nur Homeruns treffen. Und um herauszufinden, welche Gewichtsverlustmethoden zu vermeiden sind, lesen Sie die 40 Gewichtsverlust -Tipps, die tatsächlich schreckliche Ratschläge sind.

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