Wie ich jedes Jahr mit Weihnachtsdepression umgehen kann

Kim Libertini hasste jahrelang Weihnachten. Nachdem ihr Partner in den Ferien im Jahr 2015 tragisch aus dem Herzstillstand verstorben war, konnte die Mutter von zwei und High School -Naturwissenschaften aus Huntington, New York, nicht anders von ihrem Leben. Mit jedem Jahr würden diese schmerzhaften Gefühle aufgetaucht, und sie würden durch die tiefgreifende Einsamkeit verstärkt, die sie fühlte.

Aber schnell vorwärts bis heute, und Libertini überlebt nicht nur die Ferienzeit, sondern es schafft es, es zu tun gedeihen drin. Sie ist so gut darin, ihre Weihnachts-Depression zu verwalten, dass sie dieses Jahr mit ihrer Freundin Robynne Boyd eine App namens Goodgrief beauftragt hat, die den Benutzern eine soziale Netzwerkplattform bietet, um ihre Trauer zu teilen und schließlich mit Trauer verbundene Hindernisse zu überwinden -bezogene Depression.

Hier haben wir Libertinis persönliche Tipps (in ihren eigenen Worten) gesammelt, um die dunkelsten Dezemberstunden zu erobern. Lesen Sie also weiter und denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind, wenn der Winterblues Sie zuschließ. Und wenn Sie feststellen, dass die Feiertage besonders stressig sind.

1 Bleiben Sie an einer Morgenroutine.

Ferien schreien "Verlust" für mich. Ich bekam den Anruf, dass meine Großmutter gestorben war, als ich ein Jahr zum Thanksgiving -Abendessen setzte. Ein Jahr später verstarb mein Vater ein paar Tage vor Thanksgiving. Eine geschiedene Mutter von zwei Kindern, mit meiner Mutter, die auch weg war, hatte ich keine Familie übrig. (Mein neuer Lebenspartner ist 2015 verstorben.) In den letzten zehn Jahren waren die Feiertage, gelinde gesagt, ein Kampf.

Um mich besser darauf vorzubereiten, jeden Tag ein glücklicherer Ausblick zu nehmen, wache ich um 4:30 Uhr auf.M. Um 5:00 Uhr zu einer Orange Theory Fitness -Klasse zu gelangen.M. jeden Tag, um eine tägliche Dosis Endorphine zu holen. Ich habe festgestellt. Und um weitere Möglichkeiten, um Ihr Zen -Niveau während der gesamten Ferienzeit aufrechtzuerhalten.

2 Finden Sie einen beruhigenden Ort zum Nachdenken.

In dieser Jahreszeit ist es leicht, in die dunklen Tiefen der Depressionen zu fallen. Es ist zutiefst emotional und die Einsamkeit kann extrem schmerzhaft sein. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, welche Dinge für mich am besten funktionieren, wenn ich in den Ferien zu Verlust navigiere. Es ist absolut Schlüssel, Zeit und Ort zum Rückspulen zu haben.

Ich habe meinen Morgenkaffee am Strand bei meinem Haus. Ich benutze diese Zeit, um darüber nachzudenken, wo ich war und wie weit ich gekommen bin. Erinnerungen können schwer zu erinnern sein, vor anderen zu erinnern. Diese Momente selbst sind eine Zeit, um meine Gefühle auszulassen und mich vor meinen Kindern zusammenzuhalten.

3 Finden Sie einen sympathischen Freund.

Ich sende einen Text und teile mit, wie ich mich mit einem Freund fühle, der versteht. Ich habe wie viele einige Freunde auf dem Trauerweg verloren. Die Freunde in meinem Leben im Moment sind diejenigen, die verstehen, wie schwierig das Leben für mich in den Ferien sein kann. Viele von ihnen verstehen Trauer aus erster Hand, also weiß ich, dass es in Ordnung ist, meine Traurigkeit oder meine Probleme mit ihnen zu teilen. Ich brauche diese Erinnerung daran, dass ich nicht allein bin.

In diesen Momenten, als ich mich in meinen Verlusten isoliert und allein fühlte, wusste ich, dass Robynne immer nur ein Text entfernt war, um süße, sanfte Unterstützung von Unterstützung, Verständnis und Trost anzubieten. Als ich es nicht wohl nicht angenannte, traurige Gedanken mit den Menschen in meinem Alltag zu teilen, war Robynne da. Sie war die Hand, die ich greifen musste, als ich wieder hochgezogen werden musste. Für mich stellt die Ankunft der Feiertage einen Scheinwerfer für meinen Verlust von Familie und Partner. Meine Emotionen tauchen schneller auf und ich fühle mehr von der Abwesenheit von denen, die ich verloren habe. Robynnes SMS -Freundschaft bot mir einen sicheren Ort, um offen für meine Traurigkeit zu sein.

4 Buch eine Last-Minute-Reise.

Ich buche einen Last -Minute -Reisevertrag für die Dominikanische Republik oder eine Stadt in Europa, die auf meiner Eimerliste steht. Ein kleiner Sonnenschein oder ein geschäftiger Reisen hilft, meine Stimmung aufrechtzuerhalten, hilf mir, mich von der Einsamkeit von Zuhause zu entfernen und mir etwas zu geben, um meine Energie zu fokussieren.

5 Behandle einen einsamen Urlaub wie jeden anderen Tag.

Wenn das Reisen nicht in den Karten ist, aber ich bin allein für den Urlaub, tue ich so, als wäre es ein regulärer Tag und mache eine Liste von Aufgaben, die ich erledigen muss.

6 Gib dir eine Pause.

Wenn ich aufwache und der Urlaub zu entmutigend erscheint oder ich für einen Tag ohne meine Kinder bin, gebe ich mir den okay, es zu einem Tag zu machen, um eine Netflix -Serie im Bett zu machen.

7 Zeit für die Spontanität.

An manchen Tagen, an denen es wirklich gebraucht wird, plane ich Verwöhnung mit Maniküre oder Pediküre, einer Massage oder einem neuen Haarschnitt. Selbstpflege ist so wichtig, um Ihre Stimmung zu erhöhen. Wenn ich besser aussehe, fühle ich mich besser.

8 Über glücklichere Zeiten nachdenken.

Ich erzähle meinen Kindern Geschichten über das Kochen von Urlaub mit meiner Mutter. Das sind warme Erinnerungen, die ich schätze. Es fühlt sich gut an, ein Stück von meiner Mutter mit meinen Söhnen zu teilen. Und für weitere Möglichkeiten, um Ihren Winterblues zu bekämpfen, lesen Sie diese 30 besten Möglichkeiten, um saisonale Depressionen zu bekämpfen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Finden Sie Erleichterung in der Musik.

Schließlich, wenn ich Zeit alleine finde, spiele ich "Fight Song" von Rachel Platten so laut wie möglich, während ich alleine fähre. Es ist einer dieser Songs, die mich daran erinnern, wer ich bin, was ich durchgemacht habe, und überzeugt mich, dass ich alles durchstehen werde.

10 Nehmen Sie Trost in alleine Zeit.

Manchmal ist es einfach zu viel, in alles "Urlaub" eingetaucht zu sein. Ich muss weggehen und sich Zeit nehmen, um alleine zu sein und zu lesen.

11 Finden Sie Ihren eigenen Weg, um damit fertig zu werden.

Ich habe gelernt, dass jeder Ihnen sagen wird, was zu tun ist, um den Verlust in den Ferien zu überleben, aber es gibt nicht richtig oder falsch. Mach es einfach deinen Weg. Auf diese Weise kann sich ändern, wenn Sie diesen Weg der Trauer hinuntergehen, und das ist in Ordnung.

12 Finden Sie Worte zum Leben nach.

Stehlen Sie dieses Mantra: Um Ihre Trauer zu überleben, müssen Sie Ihr Grit finden.

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