Wie man für immer Schmerzen im unteren Rücken erobert
Alles beginnt mit einem Pang an der Basis Ihrer Wirbelsäule. Vielleicht haben Sie im Fitnessstudio zu viel Gewicht geknackt. Vielleicht haben Sie Ihr Sofa bewegt. Oder vielleicht war es etwas, das zwei Jahrzehnte lang bei der Arbeit über Ihren Schreibtisch ausgebrochen war. Wie auch immer, Sie haben es bekommen: Der gefürchtete Schmerz im unteren Rücken.
Sie wären sicherlich nicht allein. In der Tat ist eine Form von Rückenschmerzen die Zahl zweier Grund, der die Amerikaner dazu veranlasst. Laut Dr. Samuel K. Cho, MD, Associate Professor für Orthopädie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, bis zu 80 Prozent der Patienten leiden während ihres Lebens unter einer Form von Rückenschmerzen. Ebenso berichtete der NIH, dass "ein Viertel von Erwachsenen in einem Zeitraum von drei Monaten mindestens einen Tag unter Rückenschmerzen hat."Und es sind nicht nur alte Nebel, die ihren Rücken rauswerfen. Laut Angaben der Agentur für Forschung und Qualität des Gesundheitswesens (AHRQ) ist die Anzahl der Zulassungen für Rückenschmerzen sowohl für die 18-44 Jahre als auch für die 45-64-Jährige ähnlich.
Es gibt zwei Hauptformen von Schmerzen im unteren Rücken. Akute Schmerzen werden durch einen scharfen, starken, plötzlichen Beginn definiert. Sie haben einen Autounfall gekommen, die Treppe hinuntergefallen oder "den Rücken rausgeschmissen", der etwas hob, um etwas zu heben. Aber bei all dem Elend, das Sie spüren, können akute Schmerzen im unteren Rücken oft mit Advil, Eis und ausreichender Ruhe geheilt werden.
"Chronische Schmerzen im unteren Rücken sind der echte Bugaboo", sagt Dr. Jack Jallo, MD, PhD, Wirbelsäulenchirurg und Professor für Neurochirurgie an der Thomas Jefferson University. "Es ist sehr schwer zu verwalten."
Der chronische Schmerz im unteren Rücken kommt immer wieder wie eine Fliege zu einem Picknicktisch. Nur anstatt einfach Ihr Truthahn-Sandwich weniger appetitlich zu machen, macht es diese Fliege schwierig, morgens aus dem Bett zu kommen, und anstatt Sie 20 Minuten lang zu belästigen. "Leider gibt es keine Maschine, in die wir Sie setzen können, die Ihnen sagen, woher Ihr Rückenschmerz kommt", sagt Jallo. "Es ist eines der Dilemmata der Behandlung von Rückenschmerzen."
Natürlich ist es die einfachste Lösung für Schmerzen im unteren Rücken. Aber wenn Sie zu den unglücklichen 80 Prozent der Menschheit gehören, die unter einem "schlechten Rücken" leidet, müssen Sie genau wissen, was Sie wissen müssen, um sich zu stellen und zu erobern.
1 Ja, kaufen Sie diesen Stehschalter
"Der PC ist für Chiropraktikbehandlungen, was Süßigkeiten für die Zahnmedizin ist", sagt Robert A. Hayden, DC, PhD, ein führendes Mitglied der American Chiropractic Association. Jede Sekunde, die Sie an Ihrem Schreibtisch verbringen. "Menschliche Körper wurden einfach nicht längere Zeit sitzen lassen."
"Wirbelsäulenscheiben sind wie Stoßdämpfer in einem Auto", fügt Cho hinzu. "Je mehr Sie fahren und das Auto benutzen, desto mehr werden Sie die Teile des Autos ausnutzen. Wenn es um Ihren Körper geht, schließt dies die Stoßdämpfer oder Ihre Wirbelsäulenscheiben ein."Cho empfiehlt, einen verstellbaren Stehschreibtisch zu kaufen, damit Sie nicht den ganzen Tag stehen müssen, aber Sie haben die Möglichkeit, den ganzen Tag über an mehreren Punkten zu stehen.
2 Tragen Sie Ihren Kern ohne Crunches aus
Ein starker Kern bedeutet starke Muskeln, die Ihren Rücken stabilisieren und Ihre Wirbelsäule ausrichten halten. Das heißt aber nicht, dass Sie jeden Morgen aufwachen und 100 Sit-ups durchführen sollten. In der Tat, sagt Jallo, sind Sit-ups eine der schlimmsten Übungen, um Ihren Schmerz für den unteren Rücken zu unterstützen. Neben der Arbeit in den Bauchmuskeln belastet sie die Basis Ihrer Wirbelsäule zusätzlich.
Jallo empfiehlt eine Reihe von Übungen, die als McKenzie-Methode oder "mechanische Diagnose und Therapie" (MDT) bekannt sind. MDT dreht sich um die Stärkung des Kerns durch Entfernen von Stress aus der Wirbelsäule. Wir sprechen von Dingen wie Beinliften, Flexionsübungen, Rückenerweiterungen, Bretter, sogar leichten Yoga und Pilates. Aber sei vorsichtig mit dem Yoga. "Bestimmte Haltungen, insbesondere posiert, wo Sie den unteren Rücken ohne Unterstützung beugen"-wie der Aufwärtshund-kann schädlich sein ", sagt Cho. Bauen Sie Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit auf, bevor Sie solche Positionen versuchen.
3 Betrachten Sie die chiropraktische Versorgung
Chiropraktiker erhalten oft einen Penner als Schlangenölverkäufer in der Welt der modernen Medizin. Aber die Wahrheit ist, dass chiropraktische Methoden wie die Manipulation der Wirbelsäulenbeschwerden für Schmerzen im unteren Rücken großartig sind. Tatsächlich hat das American College of Physicians kürzlich empfohlen, dass die Patienten mit solchen Nicht-Drogenbehandlungen beginnen, bevor sie zu traditionelleren Medizin wechseln. Chiropraktiker verwenden über 150 verschiedene Techniken, um Knochen buchstäblich wieder an ihren richtigen Ort zu bringen. "Wir verwenden auch Ultraschall", sagt Hayden. "Ultraschall reicht tief im Gewebe und erzeugt Wärme", was die Zirkulation in den Wirbelsäulenscheiben erleichtert, was dem regenerativen Prozess hilft.
Hayden gab die Geschichte eines Patienten nach, den er kürzlich gesehen hat, einen Mann, der im ersten Irak -Krieg verletzt wurde (ja, aus den frühen 90ern). Er war in einer IED -Explosion gefangen, die ihn zu Boden warf. Hayden entdeckte, dass einer seiner Wirbel seit mehr als zwei Jahrzehnten aus dem Gleichgewicht gebracht war.
Also rollte Hayden den Soldaten auf seine Seite und bewegte den Knochen. Anscheinend konnte man es sich bewegen hören. ("Erzielte ihn in nächste Woche", sagt Hayden.) Aber dann stand der Typ auf, ging herum und brach in Tränen aus. Zum ersten Mal seit Jahrzehnten konnte er ohne Schmerzen laufen.
4 Konzentrieren Sie sich auf Ihr geistiges Wohlbefinden
Wenn Sie an Schmerzen im unteren Rückenlehne leiden, kann es Meilen lindern, Ihre Angst und Stress zu verringern, um Ihre Angst und Stress zu verringern, wenn Sie Ihre Schmerzen lindern. "Für manche Menschen trägt Stress und Angst zu Rückenschmerzen [aller Art]", sagt Jallo. Und dann führt dies zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung: Sie werden wegen des Schmerzes gestresst und ängstlich.
"Angstverbindungen und verstärkt die Schmerzerfahrung", sagt Hayden. "Ehrlich gesagt ist es beängstigend, sich wiederholende Schmerzen zu haben."Er vergleicht chronische Schmerzen im unteren Rücken an Patienten, die an Migräne leiden. Mit einer Migräne spüren Sie die Aura, Sie wissen.
Jeder Schmerz, egal wie kurz, kann dieser Zyklus brechen. Konzentration auf Ihr geistiges Wohlbefinden Ihrer Angst und Ihre Stress ist die andere Seite der Münze: Eine dauerhaftere, felsigere Lösung für das Brechen dieses Zyklus.
5 Operation
Wenn die Schmerzen einer rutschten Scheibe gewunden genug sind, möchten Sie möglicherweise eine Mikrodiskektomie in Betracht ziehen, ein minimalinvasives Verfahren, bei dem Chirurgen den Teil der Scheibe, der sich aus dem richtigen Ort herausgesprungen hat. Dies lindert den Druck auf den Nerv, und Sie werden in kürzester Zeit wieder hoch gehen.
Dies sollte jedoch Ihr letzter Ausweg sein. "Eines der Probleme, mit denen wir uns in der Medizin befassen, ist, dass wir Menschen dazu neigen, Menschen zu übersehen", sagt Jallo. "Vielleicht hast du eine Bandscheibe gehüllt. Aber wenn es Ihre täglichen Aktivitäten nicht einschränkt, gibt es keinen Grund, etwas dagegen zu tun. Eine Operation ist nicht besonders gut für Rückenschmerzen."
Es ist jedoch wirksam bei der Linderung der Nebenwirkung von Schmerzen im unteren Rücken, wie Taubheit, Kribbeln oder Schmerzen in den Extremitäten.
6 Die richtigen Drogen
Für wirklich quälende Momente von Schmerzen im unteren Rückenbereich können Betäubungsmittel und Muskelrelaxantien eine schnelle Lösung sein. "Ein Muskelrelaxans benötigt ein Rezept, aber es bringt Sie über diese akuten Rückenschmerzen", sagt Jallo.
Muscle Relaxants-ähnliche Flexiril, Valium und Oxycodon-Take ca. 30 Minuten zum Einbruch. Sobald sie dies tun. Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rücken extrem sind, beschreibt der Arzt einen Zeitplan, damit Sie sie nehmen können. Kombinieren. Und das sollte selbstverständlich sein: Übertreiben Sie es nicht.
"Wenn Sie einen chronischen Zustand haben, sind Betäubungsmittel schrecklich", fügt Jallo sorgfältig hinzu. Ihr Körper wird an die Dosierung gewöhnt, der Schmerz kehrt zurück, Sie steigen Ihre Dosierung auf, und als nächstes wissen Sie, dass Sie sich in einem potenziell süchtig machenden Zyklus befinden, in dem Ihr Körper die Medikamente benötigt, um den Schmerz zu überstehen. "In der Regel möchte die Öffentlichkeit nicht [Betäubungsmittel] Behandlung; die Süchtigen tun es", sagt Hayden.
7 ruhen Sie sich aus
Dieser oben erwähnte American College of Physicians Bericht, treffend den Titel " Nichtinvasive Behandlungen für akute, subakute und chronische Rückenschmerzen im unteren Rücken, Bietet mehr oder weniger alles, was ein Arzt heute wissen muss, um Schmerzen im unteren Rücken zu heilen. Vorausgesetzt, Sie haben keine Zeit, das Ding zu lesen. Für akute Rückenschmerzen möchten Sie sich nur für ein paar Tage ausruhen, vielleicht einen Advil oder Ibuprofen nehmen. Bei chronischen Schmerzen ist die Lösung dieselbe: Wenn der Schmerz seinen hässlichen Kopf aufnimmt, halten Sie Ihren Rücken gemütlich und horizontal, und Sie werden wieder besser sein, bevor Sie es wissen. Wenn der Schmerz nach ein paar Tagen nicht geklärt hat oder wenn die Schmerzen bis zur Schwächung schwerwiegend sind, wenn Sie in Betracht ziehen sollten, zum Arzt zu gehen.
Und wie immer, wenn dies ein medizinischer Notfall ist, warten Sie nicht, um einen Termin mit Ihrem PCP zu bekommen. 911 anrufen.
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