Wie man sich fürs Leben schlank bleibt, den Essplan
In unserem Plan werden Sie sich nie entzogen fühlen. Sie werden genauso viel essen wie zuvor. "Es geht darum, die richtigen Entscheidungen zu treffen", sagt Howard Shapiro, m.D., Autor von Bild perfekter Gewichtsverlust. "Wenn Sie ständig zu den kalorienarmen Lebensmitteln gehen, kümmert sich das Gewicht für sich selbst."
Unten ist ein einfacher 7-tägiger Ernährungsplan. Wir haben den ganzen Tag über einige Optionen für jede Mahlzeit und jeden Snack aufgenommen. Egal welche Kombination Sie verwenden, Ihre tägliche Kalorienzahl wird 500 weniger als der 2.618 der durchschnittliche Amerikaner an einem Tag konsumieren. Halten Sie sich an unseren Plan und bis zum Ende der Woche wird Ihre "Diät" 3.500 Kalorien schlanker und Ihr Körper ist 1 oder mehr Pfund leichter - auch wenn Sie kein Lick ausüben.
Betrachten Sie diesen Tag 1 Ihres neuen Ernährungsplans, aber keineswegs einen Teil davon in Stein gemeißelt. Wählen Sie aus den folgenden Optionen, was Sie für jede Mahlzeit oder jeden Snack mögen. Egal, was Sie wählen, Ihre Kalorienzahl wird 2.100 pro Tag niemals überschreiten. (Sobald Sie angefangen haben, sehen Sie sich an, wie Sie ein Leben lang schlank bleiben können!)
8 a m.
FRÜHSTÜCK
350 Kalorien
Option 1: 1 Tasse Vollkornmüsli mit 1 Tasse Magermilch und 1/3 Tasse Blaubeeren
Option 2: 2 Scheiben Vollkorntoast, 1/2 Tasse Cottage -Käse, 1/2 Banane
Option 3: 2 fettarme Vollkornwaffeln, 1 Esslöffel Erdnussbutter, 1 Orange
11 a m.
1. Snack
200 Kalorien
Option 1: 1 Tasse Nichtfettjoghurt mit 2 Esslöffel Rosinen
Option 2: 1 Vollkorn-Pita mit 1-Unzen-Scheibe fettarmen Käse
Option 3: Smoothie mit 1 Tasse Magermilch, 1/2 Banane und 4 Eiswürfel hergestellt
(Essen Sie eine der fünf Snackoptionen, die in diesem Plan für einen Ihrer Snacks tagsüber aufgeführt sind.)
1 p m.
MITTAGESSEN
550 Kalorien
Option 1: 2 Scheiben Vollkornbrot mit magerem Truthahn, Salat, Tomaten. und 2 Teelöffel leichte Mayonnaise; 1 mittlerer Apfel
Option 2: Gemischtgrünes Salat mit einer Reihe von bunten Gemüse (rote und gelbe Paprika, Tomaten, Blattgrün), 4 Unzen gegrillte Streifen, 1/3 Tasse Kichererbsen, 2 Teelöffel Olivenöl und Balsamico-Essig; 1 kleine Vollkornrolle; 1 mittlerer Pfirsich
Option 3: Gemischtgrüner Salat mit zerkleinerten Karotten und 1 Esslöffel Salat-Dressing; Stück Pizza; 1 Birne
4 p m.
2. Snack
200 Kalorien
4 Vollkorncracker mit 1 Esslöffel Erdnussbutter
6 p m.
ABENDESSEN
600 Kalorien
Option 1: 4 Unzen gegrillter Fisch, 1 mittelgroße Süßkartoffel, 1 Tasse Spinat oder tiefgrünes Gemüse, gemischtes grüntes Salat mit zerkleinerten Karotten und 1 Esslöffel Salatdressing, 10 Kirschen
Option 2: 4 Unzen gegrilltes Hähnchen, 1 mittelgroße Süßkartoffel, 1 Tasse Spinat oder Brokkoli, gemischtes grüntes Salat mit zerkleinerten Karotten und 1 Esslöffel Salat-Dressing, 1/2 Pink Grapefruit
Option 3: 2 6-Zoll-Tortillas mit 4 Unzen mageres Rinderhackfleisch, sautierte Pilze (1 Teelöffelöl), gehackter Salat und Tomaten sowie 2 Esslöffel Avocado; 12 Trauben
8 p m.
3. Snack
200 Kalorien
1 Multigrain English Muffin mit 1-Unzen-Scheibe fettarmen Käse
Ein wenig betrügen
Sie können Ihren Darm nicht nur durch Arbeiten bei Ihren Bauchmuskeln verkleinern. Obwohl das im wörtlichen Sinne wahr sein mag, haben wir keine Angst, uns selbst einen kleinen Spielraum auszuziehen. Sehen Sie, Ihr Mittelteil ist durch ein Muskelnetz vergrößert, das Ihre Hüften, Bauchmuskeln, Rücken und Schultern überspannt. "Wenn diese 'Kernmuskeln' getönt sind, ziehen sie enger, und das schrumpft die Größe Ihres Bauches", sagt Chris Jordan. C.S.C.S… Direktor für Fitness- und Übungsphysiologie von Unternehmen bei LGE Performance Systems in Orlando, Florida. "Sie werden auch Ihre Haltung verbessern, die Ihnen hilft, gerader zu sitzen und größer zu stehen und Ihnen ein kommender Aussehen zu verleihen."Sie werden nicht abnehmen, indem Sie nur Ihren Kern arbeiten, aber dies wird einen großen Beitrag dazu leisten, das zu verbergen, was da ist. Das sollte Ihnen einige Zeit kaufen, um auf längerfristige Ergebnisse hinzuarbeiten.
