Ich bin Apotheker, und das ist die Schlafhilfe, die ich empfehle,

Eine gute Nacht zu bekommen, die mindestens sieben Stunden nächtlicher Auge-IS sowohl für Ihre körperliche als auch für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichtet einer von drei Amerikanern jedoch, dass nicht genügend Schlaf ist.

Deshalb haben wir uns angeregt Tessa Spencer, PharmD, Spezialist für Apotheken und Funktionsmedizin in der Gemeinde, um herauszufinden, welche Schlafhilfen sie empfiehlt. Sie sagt, es gibt ein Produkt, das ideal ist, um Ihnen dabei zu helfen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Schlafhilfe sie empfiehlt und warum Medikamente niemals Ihre einzige Strategie im Kampf gegen schlaflose Nächte sein sollten.

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Die kognitive Verhaltenstherapie sollte Ihre erste Verteidigungslinie gegen Schlaflosigkeit sein.

Da Schlafhilfen unerwünschte Nebenwirkungen oder Abhängigkeiten verursachen können, empfehlen viele Experten eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um Schlaflosigkeit zu lindern. "Schlafmedikamente können eine wirksame kurzfristige Behandlung sein. Sie können beispielsweise in einer Zeit mit hohem Stress oder Trauer sofortig Erleichterung leisten", sagt die Mayo-Klinik. "Einige neuere schlafende Medikamente wurden für längere Verwendung zugelassen. Aber sie sind vielleicht nicht die beste Langzeit-Schlaflosigkeit ", schreiben ihre Experten.

CBT arbeitet daran, die zugrunde liegenden Ursachen von Schlaflosigkeit durch die Verbesserung der Schlafhygiene, der Umwelt, der Entspannung und mehr zu berücksichtigen. Einige Praktiker können CBT mit einer medizinischen Komponente kombinieren, um die Vorteile zu maximieren und gleichzeitig die Dosen niedrig zu halten.

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Spencer empfiehlt diese Schlafhilfe für diejenigen, die sich bemühen, einzuschlafen.

Wenn Sie sich für eine Schlafhilfe als Teil Ihrer Schlaflosigkeit verwenden, empfiehlt Spencer Melatonin. "Melatonin ist ein natürliches Hormon, das unser Körper produziert, was viele verschiedene Prozesse in unserem Körper reguliert". "In Menschenstudien hat sich Melatonin als wirksam bei der Verbesserung der Schlafzyklen erwiesen, aber das Timing und die Dosis bestimmen, wie effektiv es ist."

Spencer sagt, dass die Einnahme zwischen 0.5 und 5 mg Melatonin mit sofortiger Freisetzung sollten Ihnen helfen, effektiv zu schlafen. "Studien zeigen jedoch, dass Dosen von mehr als 5 mg Melatonins Wirkung nicht zu erhöhen schienen".

Tun Sie dies, wenn Sie Hilfe beim Einschlafen brauchen, sagt sie.

Wenn Sie keine Probleme haben, einzuschlafen, aber Schwierigkeiten zu haben, einzuschlafen, empfiehlt Spencer, eine Melatonin-Formulierung mit längerer Freisetzung einzunehmen. "Die sofortige Freisetzung von Melatonin hilft einem einzelnen, schneller einzuschlafen, aber dies kann oft nachts nachlassen. Eine Formulierung von Melatonin mit längerer Freisetzung wird Melatonin während der ganzen Nacht langsam freigeben und so den Schlaf für den ganzen Abend fördern ", erklärt sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Spencer sagt, wenn sich Ihre Schlafprobleme nicht zu verbessern scheinen, sollten Sie Ihren nächtlichen Melatonin -Gebrauch nach ein bis zwei Monaten einstellen. "Nach dieser Zeit würde ich Ihren Schlaf neu bewerten. Schlafhilfen sollen kurzfristig, aber ordnungsgemäße Schlafroutinen, Gewohnheiten und Hygiene (wie das Ausschalten Ihrer Geräte, das Schlafen in einem kühlen, bequemen Raum) helfen, werden die beste Wahl für eine langfristige Schlafgesundheit sein ", sie wird die beste Wette für langfristige Schlafgesundheit sein", sie " erklärt.

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Machen Sie diesen Fehler nicht, wenn es um Melatonin geht.

Spencer sagt, dass es ein wichtiges Sicherheitsanliegen gibt, das berücksichtigt werden muss, wenn Sie sich für einen Behandlungsplan entscheiden, der Melatonin umfasst: Es ist wichtig, einen von USP verifizierten oder NSF -zertifizierten Ergänzung zu kaufen. Dies liegt daran.

"Basierend auf einer Analyse von 31 verschiedenen Melatonin -Ergänzungsmarken variierte der Melatoningehalt dieser Ergänzungsmittel im Vergleich zu dem gekennzeichneten Melatonin -Gehalt bis zu fast 500 Prozent. Zum Beispiel war die variabelste Probe ein kaubares Tablet, das hauptsächlich von Kindern genommen wird. Das Etikett behauptete 1.5 mg Melatonin in einer Tablette, aber als sie testeten, hatte es 9 mg. Das ist ein großer Unterschied ", bemerkt Spencer fest.

Sie hat auf ihre persönlichen Lieblings-Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel gedrängt und empfiehlt, Melatonin-Formulierungen von Melatonin mit sofortiger Freisetzung von Nature zu veröffentlichen.  Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen darüber haben, ob Melatonin für Sie richtig ist.

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