Neue Forschung ergibt 3 Gründe, warum Sie morgens nicht aufwachen können, einschließlich Ihres Frühstücks

Schau, wir verstehen es. Aus dem Bett zu rollen kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie jeden Morgen müde aufwachen. Es ist verlockend, weiter auf den Snooze-Knopf zu schlagen, damit Sie für ein paar (oder mehrere) zusätzliche Minuten in der Wärme und dem Komfort Ihrer Laken bleiben können. Wenn Sie aus dem Bett fließen, sind Sie bereit, Ihre Aufgaben zu bewältigen.

Matthew Walker, PhD, Schlafforscher an der University of California (UC), Berkeley und Autor von Warum wir schlafen, erzählt Iss das, nicht das!, "Sobald Sie nach einer Nacht im Schlaf aufwachen, sollten Sie aus dem Bett aufstehen. Wenn Sie im Bett wach liegen, sind Ihr Gehirn mit dem Bett wach, um im Bett zu sein."

Wenn Sie jedoch Ihren freien Tag positiv beginnen, ist es leichter gesagt als getan, wenn Sie aus einer schlechten Nacht im Schlaf benommen sind. Wenn dies nach Ihnen klingt und Sie lernen möchten, warum Sie morgens nicht aufwachen können, haben wir hervorragende Neuigkeiten: Die Schlafprobleme, die Ihre morgendliche Müdigkeit verursachen. Lesen Sie weiter, um die wahrscheinlichsten Gründe herauszufinden, warum Sie morgens nicht aufstehen können und was Sie dagegen tun können.

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Lebensstilfaktoren spielen eine größere Rolle in der Schlafqualität als die Genetik.

Eine Studie in veröffentlicht in Naturkommunikation im November. 2022 schlägt vor, dass veränderbare Lebensstilfaktoren wie Schlafdauer, körperliche Aktivität und Ernährung die Morgenwachung deutlich mehr beeinflussen als die Genetik.

Raphael Vallat, PhD, der Co-Autor der Studie und Postdoktorand an der University of California in Berkeley Bestes Leben, "In dieser Studie, in der 833 Erwachsene (einschließlich identischer Zwillinge) gehörten, haben wir gezeigt, dass, wie wachsam Sie jeden Morgen fühlen, nicht stark genetisch. Stattdessen haben wir festgestellt, dass es eine Reihe spezifischer Faktoren gibt, die sehr unter Ihrer Kontrolle stehen (im Gegensatz zu Genen), die bestimmen, wie effizient Sie aufwachen und jeden Tag wachsam bleiben."

Laut der Sleep Foundation sind diese Ergebnisse für die öffentliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung, wenn man bedenkt, dass fast die Hälfte der Amerikaner die Tageszeit zwischen drei und sieben Tagen pro Woche erlebt. Auch ein Drittel von u.S. Erwachsene berichten. Darüber hinaus sagt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass die Schläfrigkeit am Tag ein wesentlicher Beitrag zu Verkehrs- und Berufsunfällen beiwirft, was jedes Jahr Tausende von Todesfällen ausmacht.

"Unzureichende Wachsamkeit ist auch mit dem Arbeitsverlust der Produktivität, einer größeren Nutzung des Gesundheitswesens und der Arbeitsabständungsverlust verbunden, wodurch die Industrieländer Milliarden von Dollar jährlich kosten", fügt Vallat hinzu.

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Ihr Frühstück wirkt sich auf Ihre morgendliche Energieniveaus aus.

So untersuchten die Forscher die Auswirkungen des Frühstücks der Studienteilnehmer auf ihre morgendliche Wachsamkeit: Erstens gaben sie ihnen Mahlzeiten,. Die Teilnehmer konsumierten dieses Frühstück an verschiedenen Tagen, und die Forscher verglichen ihre Wachsamkeitsniveaus nach jeder Mahlzeit mit dem nach einer Referenzmahlzeit, die ein mäßiges Maß an Kohlenhydraten und Protein lieferte.

"Es wurde eine optimale Wachsamkeit gefunden, als Menschen ein Frühstück an Kohlenhydraten mit moderaten Mengen an Fett und Protein konsumierten". "Die Menschen fühlten sich weniger wachsam, wenn sie hohe Mengen einfacher Zucker oder Protein konsumierten (e.G., 40 Gramm Protein)."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Einfache zuckerartige raffinierte Getreide, Frühstücksgebäck, Weißbrot und Fruchtsäfte und führen Sie Ihren Blutzuckerspiegel und führen zu Energieunfällen, die Müdigkeit und eine Abnahme der Wachsamkeit verursachen. Dies weist darauf hin, dass das Vermeiden von hochglykämischen Lebensmitteln beim Frühstück für die Steigerung der Wachsamkeit und Konzentration von entscheidender Bedeutung ist.

Körperliche Aktivität am Morgen erhöht die Wachsamkeit.

Die Studie ergab, dass die körperlich aktivere Person tagsüber war, desto wachsamer waren sie am folgenden Tag. Nur körperliche Aktivität in den früheren Tagesstunden verbesserte die Wachsamkeit, während körperliche Aktivität später am Tag oder Abend tatsächlich die Morgendachrichtigung verringerte. Dies ist wahrscheinlich auf die Auswirkungen auf Ihre Kernkörpertemperatur zurückzuführen. Das Training vor dem Bett lässt Ihre Körperzeit nicht abkühlen, was den Schlaf verzögern, die Schlafqualität beeinträchtigen und Sie nachts auf dem Laufenden halten kann.

"Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität im Allgemeinen Ihre Wachsamkeit und auch Ihre Stimmungsniveau verbessert, und wir haben in dieser Studie eine hohe Korrelation zwischen der Stimmung der Teilnehmer und ihrer Wachsamkeit festgestellt", sagte Vallat in einer UC -Pressemitteilung. "Die Teilnehmer, die im Durchschnitt glücklicher sind."

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Schlafdauer und Schlafzeitpunkt beeinflussen die Wachsamkeit.

Die Studie fand einen Zusammenhang zwischen der Schlafdauer mit morgendlicher Wachsamkeit. Wenn die Teilnehmer länger schliefen als gewöhnlich oder später als normal aufwachten, zeigten sie am nächsten Tag eher ein höheres Maß an Wachsamkeit. Außerdem stellten sie fest, dass die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans (ins Bett und zum Aufwachen gleichzeitig), selbst am Wochenende, für die Verbesserung der Schlafqualität und des Fühlens am Morgen von entscheidender Bedeutung ist.

Insgesamt sind diese Erkenntnisse ermächtigt, da sie zeigen, dass wir unsere Fähigkeit verbessern können, sich am Morgen wach, wachsam und mit Energie zu versorgen,. "Wie Sie jeden Tag aufwachen, ist sehr unter Ihrer Kontrolle, basierend darauf, wie Sie Ihr Leben und Ihren Schlaf strukturieren", sagte Walker in einer Erklärung. "Sie müssen sich nicht mit einem Schicksal zurückgetreten fühlen, und wirft Ihre Hände enttäuscht, weil '... es sind meine Gene, und ich kann meine Gene nicht ändern.„Es gibt einige sehr grundlegende und erreichbare Dinge, die Sie heute und heute Abend anfangen können, wie Sie jeden Morgen wachen, wachsam und frei von dieser Benommenheit."