Schlafen mit diesen vielen Kissen könnten Ihren Rücken ruinieren, warnen Experten

Wir sind alle mit einem Crick im Nacken oder einem schmerzenden Rücken nach einer schlechten Nacht des Schlafes aufgewacht. Diese Art von Schmerzen kann unangenehm und sogar schwächend sein, was zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen und natürlich unruhigeren Nächten führen kann. Sie können davon ausgehen, dass Sie etwas im Schlaf gepoppt haben, aber in Wirklichkeit können Ihre Schmerzen an der Stelle stammen, an der Sie tatsächlich Ihr Kopf verlegen, Ihr Kissen. Zum Glück haben Experten ihre berufliche Meinung genau darüber geteilt, wie viele Kissen Sie schlafen sollten und was Ihren Morgenstreit verursachen könnte. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viele Kissen wirklich auf Ihrem Bett sein sollten.

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie in dieser Position schlafen, könnten Sie Ihre Wirbelsäule verletzen, warnen Experten.

Es geht nur um Ausrichtung.

Nachts im Bett zu liegen ist ein Luxus, egal ob Sie es vorlesen, Ihre neuesten Netflix -Binge einholen oder Ihre Augen direkt vor Ort schließen. Unabhängig von Ihrer Schlafroutine betonen Experten beim Einschlafen, wie wichtig es ist, Ihren Körper in Einklang zu halten. Kissen spielen dabei eine entscheidende Rolle, indem sie die natürliche Haltung des Körpers unterstützen, sagt Kevin Lees, DC, Manager für Prüfung und Qualität beim gemeinsamen Chiropraktik.

Abgesehen von nur Geschmack und Vorliebe gibt es mehrere Faktoren, die sich für Kissen auswählen, und Sie möchten sie ersetzen, wenn sie anfangen, sich abzuwecken. Obwohl Sie vielleicht versucht sind, ein zusätzliches Kissen für mehr Unterstützung zu erhalten, ist dies möglicherweise nicht die beste Strategie, um Ihren Hals und wieder in Schach zu halten.

Schlafexperten empfahlen mit einer bestimmten Anzahl von Kissen schlafen.

Obwohl es keine offizielle Regel darüber gibt, wie viele Kissen Sie schlafen sollten, sind sich Experten im Allgemeinen einig, dass das Schlafen mit mehr als einem unter Ihrem Kopf tatsächlich Ihren Nacken und Rücken verletzen kann. Und in der Tat ist ein unterstützendes Kissen wirklich alles, was Sie brauchen, um Ihren Körper und Ihren Hals in einer unterstützten Position zu halten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Wenn Sie mehrere Kissen verwenden, können Sie sich beim ersten Legieren wohl fühlen. Wenn Sie sich zum ersten Mal hinlegen, können Sie acht Stunden lang mit dem Hals nach vorne oder zur Seite geschleudert werden, um die Muskeln, Bänder und Scheiben in Ihrer Halswirbelsäule zu belasten, eine Menge Stress," Stipendienstocker, DC, Experte für Biomechaniker bei Wirbelsäulen bei Ascent Chiropraktik, sagt. "Dies ist eine Hauptursache für Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und Spannungskopfschmerzen."

Wenn Sie im Schlaf unnötigen Speicherschaum oder Federkissen auf Ihrem Bett haben, können Sie weitere Probleme für Ihre Schlafhygiene verursachen. "Zu viele Kissen können sich die ganze Nacht verschieben und im Schlaf zu einem Hindernis werden", fügt Lees hinzu.

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Abhängig davon, wie Sie schlafen, empfehlen Experten verschiedene Arten von Kissen.

Beim Schlagen des Heus rollen einige Schläfer sofort zur Seite, während andere in den Bauch fließen oder flach auf dem Rücken liegen. Dies kommt auch ins Spiel, wenn Sie überlegen, welche Art von Kissen Sie verwenden sollten.

Wenn Sie auf dem Magen schlafen, möchten Sie vielleicht überdenken. Laut Straderacher müssen Sie beim Schlafengehen gezwungen, Ihren Rücken zu wölben und Ihren Kopf zur Seite zu drehen, um zu atmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht von dieser Position verschieben können, empfiehlt der Chiropraktiker ein dünnes Kissen, das den Winkel für Ihr Nacken oder kein Kissen verringert. Diese Schläfer könnten auch von einem Kissen profitieren, das unter dem Bauch und dem Becken gestellt wird. "Es wird dazu beitragen, den Rücken in einer neutraleren Position zu halten und Druck von der Wirbelsäule zu nehmen".

Die meisten Experten sind sich einig, dass das Schlafen auf Ihrer Seite oder Ihr Rücken vorzuziehen ist, und dies erfordert verschiedene Kissen. Entsprechend Martin Reed, Med, zertifizierter klinischer Schlafgesundheitspädagogin und Gründer von Insomnia Coach, Back Sleepers sollten nach einem dünneren Kissen greifen, während Seitenschläfer etwas Dickeres benötigen, um die Lücke zwischen Kopf und Hals zu unterstützen."

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Kissen neu ordnen können.

Anstatt übermäßig besorgt über die Anzahl der von Ihnen verwendeten Kissen zu sein, empfiehlt Straderacher einen anderen Ansatz.

"Es gibt keine festgelegte Regel für die Anzahl der Kissen. Wichtiger ist, herauszufinden, was Ihr Körper benötigt, um Ihren Hals im Schlaf in einer neutralen Position zu halten ", sagt er. "Während die meisten Menschen mit nur einem Kissen am besten abschneiden, hängt die ideale Zahl (und die Dicke) von Kissen wirklich von Ihrem Körpertyp und Ihrem Schlafposition ab."

Sie können auch kreativ mit Kissenplatzierung werden. Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, empfehlen Experten, ein Kissen zwischen die Knie zu legen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie versuchen, ein Kissen unter Ihre Knie-Strategien zu stellen, in denen Sie den unteren Rücken sagen: "Danke:."

Stephen Light, Zertifizierter Sleep Science -Trainer und CEO von Nolah Matratz."

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies bemerken, während Sie auf dem Rücken liegen, lassen Sie Ihr Herz überprüfen.