Die 10 besten Möglichkeiten, um 10 Pfund schnell zu verlieren

Wenn es darum geht, diese letzten 10 Pfund abzubrennen, müssen Sie nur einige wichtige Änderungen in Ihrem Lebensstil so klein vornehmen. Beherrschen Sie diese 10 leicht implementierbaren Techniken und Sie werden Ihren Traumkörper in kürzester Zeit rocken. Und für weitere Möglichkeiten, um Kalorien zu kalorieren und Ihre Taille zu verändern, übernehmen Sie die 20 Gewichtsverlusttechniken, die erfolgreiche Diätetiker teilen.

1 Wählen Sie den Beilagensalat.

Schneiden Sie 100 Kalorien pro Tag zurück, das Denken geht und Sie werden im Laufe eines Jahres 10 Pfund verlieren. Und der einfachste Weg, dies zu tun, ist mit einem einfachen Beilagenaustausch. Ein Salat mit all den Zutaten zwei Tassen Blattgemüse, eineinhalb Tassen knusprigem Gemüse (wie Tomaten oder Gurken) und zwei Esslöffel leichter Ankleidebewegungen bis etwas mehr als 100 Kalorien. Eine mittlere Ordnung von Pommes hat ungefähr 350.

Also, wenn Sie ein gewohnheitsmäßiger Braten-Eater sind, tauschen Sie Pommes gegen einen Salat auf drei Mahlzeiten pro Woche und Sie werden 750 Kalorien aus Ihrer wöchentlichen Ernährung oder etwa 100 pro Tag senken. Und um weitere Hilfe zu erhalten. 

2 Soda für gut ausschneiden.

Es ist auch Zeit, Soda aufzugeben. Alle 12-Unzen-Soda enthält 150 Kalorien. Wenn Sie also eine pro Tag aus Ihrer Ernährung entfernen. Und wenn Sie der Meinung sind, dass das Trinken von kalorienfreien Diätoptionen bei Gewichtsverlust sicher ist, denken Sie noch einmal darüber nach: Laut einer Studie in der Yale Journal of Biology and Medicine, Menschen, die regelmäßig Diät -Soda trinken Gewinnung Gewicht.

Für einen guten Ersatz, trinken Sie Eistee-Tee-greifen Sie noch nicht nach Lipton oder Arizona. Das Zeug ist genauso kalorisch wie Soda. Wenn Sie stattdessen Ihren eigenen Eistee brauen (und keine zusätzlichen Süßstoffe hinzufügen), wird jedes zwölfunzenteilige Glas einen spärlichen drei Kalorien ausmachen. Und für weitere Möglichkeiten, Pfund zu verlieren, probieren Sie die 6 schnellsten Möglichkeiten aus, um Gewicht zu verlieren.

3 Meister Sie die 80-20-Regel.

Es braucht Ihr Gehirn ungefähr 20 Minuten, um Ihren Magen zu "einholen" und erkennen, dass Sie voll sind, Sie sind voll. Aus diesem Grund ist es unglaublich einfach, mehr Kalorien zu essen, als Sie brauchen. Eine gute Möglichkeit, dies zu beenden, besteht darin, 80 Prozent von dem zu essen, was Sie normalerweise essen würden und dann aufhören würden. 20 Minuten später Neubewertung: Sind Sie noch hungrig? Wenn ja, essen Sie weiter. Wahrscheinlich werden Sie es nicht sein, und Sie werden gerade Ihre Kalorienaufnahme um 20 Prozent reduziert haben. Wenn Sie eine Diät von 2.500 Kalorien haben, sind das 500 Kalorien genau so.

4 Holen Sie sich Ihre nächtlichen sieben Stunden.

Überhöre auf den Schlaf, bolstet deinen Bauch zweifach. Zum einen werden Sie mehr essen, wenn Sie im Schlaf nicht mehr essen, mehr essen werden. Nach einer Studie in der Europäisches Journal für klinische Ernährung, Menschen, die fünfeinhalb Stunden oder weniger pro Nacht haben, essen am nächsten Tag 300 mehr Kalorien als Personen, die sieben Stunden oder mehr bekommen. Für eine andere Sache steigt der Schlafentzug, dass Ihr Cortisolspiegel zunimmt. Cortisol ist, wenn Sie es nicht wussten, das Hormon, mit dem Ihr Körper Fett speichert. (Du machst die Mathematik.) Wenn Sie Hilfe benötigen, um ein paar zusätzliche zu fangen Zs, schauen Sie sich unbedingt die 11 von Ärzten zugelassenen Geheimnisse zum schneller eingeschlafen.

5 heben, heben, heben.

Lass uns etwas Mathe machen. Jedes Pfund Muskeln, das Sie haben, rund 6 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie Ihrem Rahmen nur fünf Pfund Muskeln hinzufügen, verbrennen Sie zusätzliche 700 Kalorien pro Tag, nur von nichts tun. Und Muskeln zu gewinnen müssen kein mühsamer Slog sein. Sie werden gut gehen, wenn Sie die 10 einfachsten Möglichkeiten beherrschen, Muskeln schnell aufzubauen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Hiit im Fitnessstudio.

Wenn das Heben nicht Ihr Ding ist, können Sie immer ein Intervalltraining mit hohem Intensität oder HIIT ausprobieren. Anstelle längerer, stetiger Trainingseinheiten ist HIIT alle Start-Stop-Start-Stop. Zum Beispiel sprintst du vielleicht zwei Minuten lang und gehe eine Minute lang und wiederhole dann ein paar Mal. Das Ziel ist es, sich auf die Ausübung von 80 bis 90 Prozent Ihrer Energie zu drängen, ohne Ihrem Körper Zeit zu geben, sich vollständig zu erholen.

Diese Methode bringt Ihre Herzfrequenz an, bringt Ihren Stoffwechsel in Overdrive und kalorienkalorien wie nichts anderes-laut einer Studie in der Journal of Adipositas, ist wirksamer bei der Reduzierung von "Bauchkörpernfett als andere Arten von Bewegung."Und um sich darauf vorzubereiten, sobald Sie das Fett von Ihrem Bauch schmelzen, zeigen Sie unbedingt Ihren neu entdeckten Six-Pack, indem Sie die größte flache ABS-Übung machen, die Sie nicht machen.

7 Wenn es Winter ist, gehen Sie Skifahren.

Zwei Stunden Skifahren verbrennen 984 Kalorien. Das ist mehr als ein Sechs-Meilen-Lauf! In Anbetracht eines typischen Skitags dauert Sie von etwa sechs bis acht Stunden, Sie können Tausende von Kalorien verbrennen und gleichzeitig eine tolle Zeit haben. Wenn es also draußen kalt ist, sollten Sie ein paar Runs einnehmen-auch wenn es seit einiger Zeit nicht mehr geschneit ist. Heutzutage ist fast jedes Skigebiet der Welt mit Schneemakgeräten ausgestattet, sodass Sie keine Entschuldigung haben, die Pisten nicht zu treffen. Und denken Sie daran, wenn Sie keine verrückte Übung machen können, können Sie Ihren Stoffwechsel immer noch summen, indem Sie sich einfach um mich bewegen. Tatsächlich ist es die beste Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel jeden Tag zu steigern. 

8 Fangen Sie an, Ihren Kaffee schwarz zu trinken.

Denken Sie an Ihren Morgenkaffee. Trinkst du es mit Sahne und Zucker?? Wenn ja, ist das ein 100-Kalorien-Getränk. Aber indem Sie es schwarz nehmen, beträgt Ihre tägliche Dosis Koffein nur 5 Kalorien. Klar, es ist bitter, aber das gibt es einfach: Fügen Sie einfach Zimt hinzu. Es ist nicht nur köstlich, sondern auch in einer kürzlich durchgeführten Studie in Diabetes-Behandlung, Nur ein halbes Teelöffel des Zeuges pro Tag kann Ihren Blutzucker und den LDL -Cholesterinspiegel (das ist die "schlechte" Art) in Schach halten.

9 Drehen Sie die Hitze auf.

Nach Forschung in der American Journal of Clinical Nutrition, Leute, die Capsaicin konsumieren-das ist das Zeug in Chili-Paprika, die während der folgenden Mahlzeit die Schärfe mit 200 Kalorien weniger Kalorien bringen. Darüber hinaus sagen einige Experten, dass würzige Lebensmittel Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, was zu mehr Gewichtsverlust führen kann, obwohl andere behaupten, dass es nicht genügend Beweise gibt, um dies zu unterstützen. Auf jeden Fall kann das Hinzufügen einer Prise Sriracha zu Ihrer nächsten Mahlzeit nicht weh tun. Es ist nicht möglich, dass Sie ernsthaft mit Gewürzen nicht umgehen können.

10 Werden Sie munter.

Wussten Sie, dass Sex als echtes Training zählt?? Ernsthaft! Laut Untersuchungen der Universität von Montreal verbrennen Sie zwischen 70 und 100 Kalorien pro "Sexsitzung"."Mit anderen Worten, Sex häufiger zu haben, kann direkt dazu führen, dass Sie einen besseren Körper haben. Neugierig, wie lange diese "Sitzungen" laufen? Etwa 25 Minuten, beginnen Sie bis zum Vorspiel, einschließlich Vorspiel. Und wenn das länger als erwartet ist, mach dir keine Sorgen, schau dir einfach die 15 einfachen Möglichkeiten an, um Sex zu dauern (viel) länger zu machen.

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