Die 10 gefährlichsten Koffeinquellen, die Sie vermeiden sollten

Egal, ob Sie eine schlechte Nachtschlaf hatten oder einen Schub am Nachmittag benötigen, Sie wenden sich wahrscheinlich zu einer Tasse Kaffee, um sich energiegeladen zu fühlen. Obwohl Experten einverstanden sind, dass die maximale Menge an Koffein, die ein gesunder Erwachsener jeden Tag konsumieren sollte, 400 mg vier Tassen Kaffee beträgt-Sophie Medlin, Berater -Ernährungsberater und Gründer von City Dietsianer stellt fest, dass es wichtig ist zu erkennen, dass "die Toleranzniveaus aller unterschiedlich sind."Und das macht es wesentlich, sich der gefährlichsten Koffeinquellen zu bewusst zu sein.

Ihre Koffeinaufnahme wird wahrscheinlich von Quellen abgesehen von Ihrem morgendlichen flachen weißen gestoßen. "Menschen, die viel Kaffee trinken Jeff Foster, GP. "Miteinander kann es ausreichen, um echte Probleme zu verursachen."Die Nebenwirkungen von Koffein erstrecken sich auf mehr als nur die Jitter: Zu viel kann zu Symptomen wie schneller Herzfrequenz, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, losen Darmbewegungen und hohem Blutdruck führen.

Hier enthüllen wir 10 Koffeinquellen, die Ihre empfohlene tägliche Zulage (RDA) gefährlich über die Grenze bringen können.

1 Vorbereitungen Nahrungsergänzungsmittel

Das Finden der Motivation zum Sport kann schwierig sein. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder einen Lauf gehen, können Sie sich an Nahrungsergänzungsmittel für einen Energieschub wenden. "Es ist technisch gesehen nichts falsch daran, etwas vor dem Training zu haben", sagt Foster. Viele Marken verwenden Koffein jedoch als primärer Energizer in ihren Prä-Training-Nahrungsergänzungsmitteln und einigen Pulver (wie Prosupps 'MR. Hyde Nitro X) haben bis zu 420 mg in einer einzelnen Schaufel.

Wenn Sie diese regelmäßig einnehmen, können Sie Ihre Dosierung versehentlich noch höher schieben. "Ihr Körper wird schnell adaptiert, Sie müssen es vor jedem Training immer stärker machen", fügt Foster hinzu.

2 konzentriertes Koffeinpulver

Diese Art von Ergänzung kann so stark sein, dass 2018 das u.S. Food & Drug Administration (FDA) gab bekannt, dass es Maßnahmen ergriffen habe, um den Verkauf einzuschränken und einige Produkte insgesamt vom Markt zu entfernen. Das Hinzufügen von Koffeinpulver zu Ihrem Shake scheint so harmlos zu sein wie sofortige Kaffee, aber dies ist alles andere als der Fall. Wie die FDA sagt, kann "ein einzelner Teelöffel eines pulverisierten koffeinartigen Produkts ungefähr 3.200 mg Koffein enthalten ... äquivalent zu 20 bis 28 Tassen Kaffee, eine potenziell toxische Dosis."

3 Koffeinpillen

Wenn Sie kein Fan des Geschmacks eines starken Kaffees sind, scheinen Koffeinpillen eine großartige Lösung für einen Pick-Me-Up zu sein-nicht zu erwähnen, dass es oft billiger ist als ein Starbucks-Brauen. Aber mit den meisten Pillen, die etwa 200 mg Koffein enthalten.

"Koffein wird genommen, um uns zu helfen, mental besser zu arbeiten oder besser zu trainieren", erklärt Medlin. "Aber es ist sehr einfach, große Dosen in Tablet-Form zu nehmen, die Studien zeigen, dass wir unsere mentale Leistung und auch unsere physische [Leistung] tatsächlich beeinträchtigen."

4 Energieaufnahmen

Diese kleinen Pocket-Krieger können Ihnen helfen, sich bereit zu machen, die Welt zu übernehmen, aber der durchschnittliche Schuss bietet zwischen 150 und 200 mg Koffein. "Wenn sie deutlich mehr Koffein enthalten, als Sie in einem Schuss Espresso [ca. 70 mg] finden würden, dann ist es viel zu haben", sagt Medlin. "Mit Schüssen geht es sofort ein-es gibt kein Tempo selbst wie möglich mit einem Kaffee."

Dank ihrer geringen Größe ist es leicht, mehrere abwesend zurückzuschlagen. "Sie sind nicht sehr befriedigend und Sie bemerken nicht wirklich, dass sie so schnell zu konsumieren sind", fügt Medlin hinzu.

5 Super-starken Kaffee

Wenn ein Doppel-Shot-Espresso einfach nicht ausreicht, wenden Sie sich möglicherweise an eine Kaffeemarke, die hohe Dosen Koffein in ihren Brauereien aufweist. Schwarze Schlaflosigkeit vermarktet sich selbst als "der stärkste Kaffee der Welt", wobei eine 12-Unzen-Portion massiv 1.105 mg Koffein beinhaltet; Während eine ähnliche Portion Todeswunsch, die auch behauptet, die stärksten Kaffee der Welt zu sein, 750 mg Koffein. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mit einer akuten und enormen Menge an Koffein ist es die Antriebsantrieb, die schädlich ist und das Risiko einer Arrhythmie besteht", erklärt Foster.

6 Gewichtsverlustpillen

Die ursprünglichen Sorten enthielten "wahre" Stimulanzien, die sie sehr effektiv machten, aber auch in Fälle von Schlaganfällen und Herzinfarkten, was dazu führte, dass sie verboten wurden. Heutzutage "ersetzen sie sie durch sehr schlechte Stimulanzien und stapfen in Koffein als zusätzliches Element, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren", sagt Foster, da dies Ihren Stoffwechsel kurzfristig stärkt.

Infolgedessen sind sich diejenigen, die Diätpillen einnehmen!, Zum Beispiel enthält 225 mg Koffein, die zweimal täglich genommen werden sollen; Während Dosen von Xenadrine oder Dexatrim 200 mg enthalten, werden auch zweimal täglich konsumiert.

7 kaltes Gebräu

Wenn Sie nicht auf ein heißes Getränk interessiert sind, wenn es ein Scorcher eines Tages ist, sind Sie möglicherweise versucht, ein kaltes Gebräu abzuholen. Diese Art von Kaffee ist jedoch weitaus konzentrierter und enthält im Durchschnitt etwa 20 Prozent mehr Koffein als das erhitzte Gegenstück.

Einige Marken bringen es jedoch auf ein ganz anderes Niveau, und eine von diesen nippten auf eine davon können Sie in einem Treffer fast das Doppelte Ihrer täglichen Koffein -Zulage konsumieren. Eine Flasche Bizzy Cold Brew füllt Ihre Stiefel mit 750 mg Koffein, einer Dose Todeswunschkaltbrauereien in 300 mg und eine Portion Stumptown Cold Brew enthält 279 mg-überprüfen Sie das Etikett, bevor Sie den Deckel knallen lassen.

8 Energy Drinks

Das durchschnittliche Koffeinniveau in einem Energy-Getränk reicht von etwa 85 mg und über 200 mg. "Es ist nicht nur das Koffein, das süchtig macht, sondern auch der Zucker", enthüllt Foster.

"Sie haben vielleicht einen Kaffee und wissen, dass das für ein paar Stunden ausreicht. Aber Sie werden ein Energy -Drink haben und denken, Sie können einfach eine andere haben ", fährt er fort. "Da der Zucker auch süchtig macht, werden Sie mehr trinken und wiederum feststellen, dass Ihre tägliche Koffeinaufnahme viel höher ist als er hätte sein sollen."

9 Koffein Vaping

Während einige Vaping aufgenommen haben, um eine zigarettenfreie Dosis Nikotin zu erhalten, ist es auch möglich, einen Koffein-Treffer zu vape. In Anbetracht der Tatsache, dass jeder Puff etwa 2 mg Koffein enthält, sehen Sie dies möglicherweise nicht als zu schädlich an.

Es ist jedoch unglaublich einfach, längere Zeit beiläufig wegzulaufen und sich darauf zu konzentrieren, diesen Bericht zu beenden oder sich niederzulassen, um einen Film zu sehen-und diese kleinen Treffer werden sich bald zu einer weitaus bedeutenderen Dosis ansammeln.

10 Espresso

Sie sind klein, aber mächtig: Ein durchschnittlicher Doppelschuss enthält über 150 mg Koffein. Wenn Sie jedoch feststellen, könnten Sie beim Trinken dieser Koffein mehr Koffein konsumieren, als Sie erwarten. "Die Menge an Koffein, die in einem Espresso enthalten ist. "Jedes Coffeeshop macht die Dinge anders, so dass die Menge an Koffein in jedem variiert."

Medlin fügt hinzu, dass es wichtig ist, sich bewusst zu sein, dass sich Espresso -Trinken oft auch zu einem Zwang entwickeln kann. "Wenn Sie sich darauf verlassen, dass Sie Ihre Energieniveaus aufrechterhalten, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, Ihre allgemeine Beziehung zu Koffein neu zu bewerten."