Die 5 besten Möglichkeiten, um Ihr Herzinsuffizienzrisiko nach Ansicht von Ärzten zu senken

Im Moment ungefähr 6.2 Millionen Amerikaner leben mit Herzversagen, eine Erkrankung, die auftritt, wenn das Herz nicht mehr genug Blut und Sauerstoff pumpen kann, um andere Organe im Körper zu stützen. Obwohl einige Patienten lange Zeit mit Herzinsuffizienz leben können, stellt die Mayo -Klinik fest, dass es dafür bekannt ist, dass Patienten schwerwiegende Komplikationen wie Herz -Arrhythmie, Herzklappenprobleme, Leberschäden und Nierenversagen ausgesetzt sind.

Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, Ihre Herzgesundheit in die Hand zu nehmen, um diesen Zustand zu verhindern, sagt, sagt Robert Greenfield, MD, ein Kardiologe und Lipidologe des Doppelbretts am Memorialcare Heart & Vascular Institute im Fountain Valley, Kalifornien. "Änderungen des Lebensstils sind entscheidend und können die beste 'Medizin' sein, wenn Sie kardiovaskuläre Probleme verhindern möchten" Bestes Leben. "Viele Menschen sind motiviert, ihren Lebensstil zu verändern, wenn sie eine Familiengeschichte mit Herzerkrankungen geerbt haben", fügt er hinzu. "Jeder kann seinen Lebensstil verbessern" und je früher Sie dies tun, desto besser. Lesen Sie weiter, um die fünf besten Möglichkeiten zu erfahren, um Ihr Herzinsuffizienz zu senken, so Greenfield. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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1 Machen Sie einen gesunden Mahlzeitsplan.

Eine der besten Möglichkeiten, Herzinsuffizienz zu verhindern und Ihre Herzgesundheit allgemeiner zu verbessern, ist eine gesunde Ernährung, sagt Greenfield. "Aus den Dutzenden von Diätplänen scheint die beste noch die mediterrane Ernährung zu sein", rät er. "Dies würde einen Verbrauch von Olivenöl, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse, Nüsse und Samen, Fisch und geringem Verbrauch von rotem Fleisch und gesättigtem Fett beinhalten. Unabhängig davon, wie gut Ihre Ernährung angeblich sein soll, nimmt der Kardiologe Kalorien bis zu Übermaß in Verbindung mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu “.

Die CDC fügt hinzu, dass die Reduzierung von Natrium- und Transfetten in Ihrer Ernährung zusätzlich dazu beitragen kann, Ihr Herzinsuffizienz zu verringern.

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2 Erhalten Sie etwas Übung.

Auch mäßig mit dem Training hat auch einen enormen Einfluss auf die Herzgesundheit, sagt Greenfield. "Unser Körper ist dazu gebracht, sich zu bewegen und nicht den ganzen Tag zu sitzen. Es wird gesagt, dass das Sitzen den ganzen Tag und ein sitzendes Leben das 'neue Rauchen' ist “, bemerkt er.

Aber die Vorteile der Bewegung hören hier nicht auf, fügt der Herzspezialist hinzu. "Übung lässt Sie sich gut fühlen, Stress verringert, erhöht Ihr gutes Cholesterin (HDL) und hilft bei der Kontrolle des Gewichts", sagt er.

Greenfield sagt, es sei nicht notwendig, sich einem Fitnessstudio anzuschließen-"jede Übung ist gut"-solange Sie sich an eine Routine halten. Im Idealfall fügt er jedoch hinzu. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten mittelschwerer Bewegung pro Woche, die 30 Minuten lang 5 Tage die Woche betragen können " Bestes Leben.

3 gut schlafen.

Der Schlaf ist entscheidend für Ihre Herzgesundheit, da er den Körper wiederherstellt und repariert. Greenfield empfiehlt, eine gute Schlafhygiene zu üben, die möglicherweise einen festgelegten Schlafplan haben, Verbesserungen an Ihrem Schlafumfeld vornehmen, die täglichen Gesundheitsgewohnheiten pflegen, Entspannungstechniken üben und mehr.

Greenfield sagt, die ideale Schlafdauer kann sich leicht von Person zu Person unterscheiden, aber im Allgemeinen sollte niemand weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Viele Experten sagen, dass es ideal ist, zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

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4 Verwalten Sie Ihren Stress.

Laut Greenfield ist Stress "der am meisten unterschätzte Risikofaktor" für Herzinsuffizienz und andere kardiologische Probleme. "Man sollte versuchen, Stress zu minimieren, wenn sie können", sagt er. "Durch kontinuierliches Stress füllt Stresshormone im Körper wie Adrenalin und Cortisol, die den Körper im Verlauf schädigen", fügt er hinzu.

"Finden einer Rastperiode tagsüber, lernen, wie man meditiert, und das Vermeiden und Beseitigen von Aspekten Ihres Lebens, die nicht wesentlich, aber stressig sind, ist ein guter Anfang", sagt er. "Kurz gesagt, schreiben Sie das nächste Kapitel Ihres Lebens und machen Sie es erhebend und befriedigend. Erfahren Sie mehr über Ihren Körper und verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Behandeln Sie Ihren Körper wie ein Heiligtum, nicht wie ein Vergnügungspark, und Ihr Herzkrankheitsrisiko wird gesenkt."

5 Rauchen auf und reduzieren Sie Ihre Alkoholaufnahme.

Das Aufhören des Rauchens und die Begrenzung Ihrer Alkoholkonsum kann auch Ihr Herzinsuffizienz erheblich senken, sagen die Ärzte, sagen Ärzte. Tatsächlich stellte eine neue Studie von Johns Hopkins -Forschern fest, dass Menschen, die rauchen.

In ähnlicher Weise weist die CDC darauf hin, dass diejenigen, die überschüssiges Alkohol trinken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten, wenn Sie Hilfe bei der Bekämpfung des Rauchens oder des Rückgangs Ihres Trinkens benötigen.