Das Beste zu tun, wenn Sie in dieser Ferienzeit traurig sind

Für manche Menschen sind die Feiertage die glücklichste Jahreszeit, mit einer unendlichen Flut von Familien- und Freunden, die sich versammeln, eine Flut von Geschenken und köstlichere Feiertagsgenossen als Ihre Taille erledigen kann. Für andere hat die Ferienzeit jedoch eine unerwartete Folge: das Beginn einer ernsthaften Traurigkeit-sogar eine vollständige Feriendepression.

Tatsächlich gaben laut der American Psychological Association (APA) 38 Prozent der befragten Menschen zu, dass ihr Stressniveau während der Ferienzeit zunimmt, und die Forschung in veröffentlichtem In -in in Innovationen in der klinischen Neurowissenschaft zeigt, dass sich nicht nur viele Menschen in den Ferien in schlechter Stimmung befinden, sondern auch die Zahl der alkoholbedingten Todesfälle während der Zeit vor dem Christen neigt dazu, zu spitzen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Aber es gibt einige gute Nachrichten (Puh): Es gibt viele Möglichkeiten, der Weihnachtsstradigkeit entgegenzuwirken, die Sie mit Eierlikör und Keksen ertrinken möchten.

Was sind einige der wichtigsten Urlaubsstressoren?

Laut APA sind die Top-Urlaubsstressoren in der Regel mangelndes Zeitmangel, Geldmangel und der Hype, der normalerweise wichtige Urlaubsereignisse vorausgeht-und folgt oft von einer schweren Enttäuschung.

Dies sind jedoch weit entfernt von den einzigen Faktoren, die die Leute zu dieser Jahreszeit blau machen können.

"Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die die Menschen in den Ferien fühlen, traurig oder sogar deprimiert fühlen". Jaime Kulaga, pH.D. "Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen sich in den Ferien niedergeschlagen fühlen, ist das Gefühl, allein zu sein. In der Ferienzeit geht es um Familie und Freunde, die zusammenkommen, um zu feiern und dankbar zu sein. Ohne Familie oder Freunde in Ihrer Umgebung können die Feiertage Gefühle der Traurigkeit oder sogar Symptome von Depressionen verursachen."

Für viele Menschen, die im Norden von Klimazonen leben, kann das Wetter in dieser Jahreszeit auch Ihre Stimmung durchführen lassen.

"Es wird früher dunkler, wird kälter, und insgesamt sind die Menschen eher zurückgezogen ... Mit weniger Aktivität können Menschen Gewichtszunahme und einen Stimmung zurückführen", sagt Dr. Dr. Kulaga.

"Darüber hinaus ist saisonale affektive Störung (SAD) eine Diagnose, die etwa fünf Prozent der Bevölkerung auswirkt. Viele Menschen wissen SAD wie den 'Winter Blues.'SAD ist eine Depression, die mit dem Wechsel der Saison in der Regel Mitte bis Ende Herbst und Winter verbunden ist. Im Laufe der Jahreszeit verschlechtern sich die Symptome dazu, "mit Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Reizbarkeit und dem Mangel an Wunsch, Dinge mit Familie und Freunden zu tun, unter einigen seiner spürbareren Symptome zu tun, um Dinge mit Familie und Freunden zu tun.

Wie solltest du dich aufmuntern, wenn du mit dem Urlaubsblues gesattelt hast?

Kulaga schlägt vor, sozial aktiv zu bleiben, um den niedrigen Stimmungen entgegenzuwirken, die oft die Feiertage begleiten.

"In den Ferien geht es um Familie, nicht um das Leeren Ihres Bankkontos, um Geschenke zu kaufen. Wenn Sie zusätzliches Geld haben und Ihre Familie eine Flugzeugfahrt entfernt ist, lassen Sie sie wissen, dass Sie dieses Jahr keine Geschenke kaufen oder dass Sie diesen Urlaub verkleinern, damit Sie besuchen und Zeit mit ihnen verbringen können ", schlägt Kulaga vor. "Dies wird wahrscheinlich das beste Geschenk für Ihren Geist und Ihre Seele und ihre sein sein!"

Auch wenn Sie sich vielleicht vom Rest der Welt abschließen möchten, wenn die Ferien herumlaufen, werden Sie Ihre Freunde und Mitarbeiter auf lange Sicht auf diese Einladungen zur Zeit bringen, Zeit miteinander zu verbringen. "Freunde sind Familie", sagt Kulaga, der vorschlägt, eine Friendgiving -Tradition zu gründen oder die hässliche Pullover -Party eines Freundes zu treffen, wenn die Saison Sie runtergeführt hat. Forschung in der veröffentlicht Journal of Clinical Psychology deutet darauf hin, dass die Zeit mit Freunden einen signifikanten Unterschied bei Personen mit depressiven Symptomen macht.

Also, wenn Sie sich blau fühlen: Nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie einen alten Freund an. Oder arrangieren Sie, um jemanden in der Nähe zu Kaffee oder einen Spaziergang im Park zu treffen. Was auch immer Sie tun, es wird funktionieren, Ihre Stimmung genauso zu steigern, solange Sie sich mit jemandem verbinden, den Sie auf emotionaler Ebene interessieren, und das Gefühl haben, sich mit der größeren Welt um Sie herum zu beschäftigen (ich.e.: nicht isoliert oder entfremdet).

Was macht Urlaubsdepression schlechter?

Wenn Sie Ihre dehnbaren Hosen und das Ausgingen anziehen, scheint es ein guter Weg zu sein, sich besser zu fühlen, kann dies auf lange Sicht den gegenteiligen Effekt haben.

"Während der Ferienzeit sind wir mit zusätzlichen Snacks, Essen, Leckereien und Alkohol überflutet. All diese zusätzlichen Fett-, Kalorien- und verarbeiteten Lebensmittel sind negativ die Serotoninverteilung und folglich allgemeiner Stimmung “, sagt Dr. Kulaga.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Einhalten eines gesunden Mahlzeitsplans genauso viel tun kann-wenn nicht mehr-wenn es um die Steigerung Ihrer Stimmung geht, als eine Party zu treffen. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde BMC -Medizin, Durch gesunde Ernährungsänderungen wurden die depressiven Symptome der Teilnehmer mehr reduziert als neue Freunde zu finden.

"Machen Sie weiter so, wie Sie sich um sich selbst gekümmert haben", schlägt der Therapeut Erika Miley, LMHC, vor. "Oft, wenn wir Familie besuchen oder keine Routine mehr haben, verlieren wir die Art und Weise, wie wir unseren Tasse füllen. Geben Sie Ihr Bestes, um einen Teil Ihrer gesunden Routine beizubehalten."

Was sollten Sie tun, wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Freund oder Ihr Familienmitglied in den Ferien niedergeschlagen hat?

Und wenn Sie feststellen, dass Mitglieder Ihres inneren Kreises in dieser Ferienzeit zu kämpfen scheinen, gibt es eine einfache Möglichkeit, sich zu helfen: Erweitern Sie sich einfach selbst. Laden Sie sie zu einem Film ein, lassen Sie sie für Spieleabende übersagen oder senden Sie ihnen einfach einen wöchentlichen Text zum Einchecken.

"Wenn Sie wissen, dass jemand in den Ferien traurig ist, verbringen Sie einige Zeit damit, ihn reden zu lassen. Oft hören wir uns an, aber wenn wir anhalten, um wirklich zuzuhören, können Sie leicht herausfinden, warum jemand traurig oder verletzt ist “, schlägt Dr. vor. Kulaga.

"Und wenn Sie wissen, dass jemand stark depressiv ist."Und für weitere Möglichkeiten, um Ihre Stimmung das ganze Jahr über zu verbessern, entdecken Sie diese 75 Genius-Tricks, um sofort glücklich zu werden.

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