Die größte flache Übung, die Sie nicht machen

Jeder will Bauchmuskeln. Aber hier ist ein kleines Geheimnis: Du hast sie schon. Jeder tut. Sie müssen sie nur zum Pop bringen. Und um dies zu tun, brauchen Sie nur eine einfache Kombination aus fettverbrennenden kardioähnlichen dieser 10 hochintensiven Routinen und Kernübungen. Der Schlüssel ist jedoch die Auswahl der Auswahl der Rechts Übung-was bedeutet.

"Meistens denken die Menschen an Bauchübungen, sie denken an Bretter und Crunches und Sit-ups", sagt sie ", sagt Katie Barrett, Lead Instructor im B/Spoke Cycling Studio in Boston und ein zertifizierter Personal Trainer. "Nicht viele Leute denken daran, eine Riemenscheibe -Maschine zu benutzen."

Barrett empfiehlt ein Manöver namens Paloff Press. Zusätzlich zur Arbeit Ihrer Arbeit Rectus abdominis-Das sind die definierten Muskeln, die Sie umgangssprachlich als "Six-Pack" kennen-die Paloff-Presse schlägt auch Ihre Obliques-oder das, was Sie "Side Bauch."(Obliques sind auch die Muskeln, die mit anderen Worten", "alles versteckt", bemerkt Barrett.) Hier führt sie uns durch, wie man diesen Zug abzieht. Und sobald Sie dies beherrscht haben.

1 Stellen Sie die Riemenscheibe ein.

Stellen Sie die Riemenscheibe -Maschine auf Brusthöhe ein. Befestigen Sie einen Griff an IT-eine Kurzstreifen, wenn möglich: Kürzere Gurte haben weniger locker und halten das Kabel während der gesamten Übung mehr an Ihrer Brust.

2 Setzen Sie den Widerstand.

Natürlich unterscheidet sich der Gewichtswiderstand von Person zu Person, basierend auf den individuellen Fitnessstufen. "Aber Sie könnten wahrscheinlich mit 10 bis 20 Pfund beginnen", sagt Barrett.

3 Schritt zurück.

"Treten Sie etwa drei Fuß von der Riemenscheibe entfernt", sagt Barrett. Dadurch erhalten Sie genug Platz, um die Paloff -Presse auszuführen.

4 Positionierter.

Drehen Sie Ihren Körper 90 Grad von der Riemenscheibe -Maschine ab, damit Sie senkrecht dazu sind, und klammern Sie Ihre Füße hart gegen den Boden. Pro -Tipp: "Es hilft, Ihre Knie leicht zu beugen, wie eine Mini -Hocke", sagt Barrett.

5 Presse.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Halten Sie den Griff mit beiden Händen; Es sollte mit Ihrem Brustbeutel ausgerichtet sein. Schieben Sie es aus Ihrer Brust und bringen Sie es zurück. 10 bis 15 Wiederholungen machen. (Dieses Video aus St. Leichtathletik der Catherine University ist eine gute Demonstration der richtigen Form.)

6 Seiten wechseln.

Jetzt drehen Sie sich um: Machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite.

7 Wiederholen.

Machen Sie zunächst zwei bis drei Sätze auf jeder Seite.

8 langsam bauen.

Wenn Ihre Muskeln stärker werden, ist dies unvermeidlich-und Sie beginnen vier bis sechs Sätze zu machen. (Es kann ein paar Wochen dauern, bis dieser Punkt gelangt ist.)

9 Legen Sie eine Wendung darauf ein.

Wenn Sie diese vier bis sechs Wiederholungen ohne Problem machen können, sollten Sie die schwierige der Paloff -Presse in einen Holzhacker verwandeln. "Ein Holzhacker ist im Grunde genommen der gleiche wie eine Paloff -Presse"."Also, wenn sich die Riemenscheibe am rechten Fuß befindet, bringen Sie sie nach oben und über Ihre linke Schulter und zurück und umgekehrt, wenn die Riemenscheibe am linken Fuß ist.

10 Setzen Sie nun die Wendung auf eine Wendung.

Sie können auch den Holzhubschrauber mit einer Hantel oder einem Kettlebell machen.

11 Genießen Sie Ihre neuen Bauchmuskeln.

Kombinieren Sie die Paloff-Presse mit den besten AB-Workouts aller Zeiten und Sie werden sicher in kürzester Zeit einen Sixpack rocken.

Weitere Ratschläge zum Leben Ihres besten Lebens, Folgen Sie uns jetzt auf Facebook!