Das Training, das geschäftliche Abendessen abhebt

Nichts fügt Bauchgepäck wie Geschäftsreisen mit diesen kalorienreichen teuren Feststellungen hinzu. Aber es gibt etwas, das Sie selbst in Ihrem Hotelzimmer tun können.

Ein kurzer Anfall intensiver Bewegung kann die Produktion von Ghrelin, einem hungerstimulierenden Hormon, unterdrücken, laut Forschern der University of Western Australia, die in der Berichterstattung in der Internationales Journal of Adipositas. In der Studie machten vier Gruppen von Männern entweder keine Übung, ein mäßig anstrengendes 30-Minuten. Während einer Mahlzeit nach der Trainingseinheit konsumierten Männer, die am stärksten die wenigsten Kalorien ausgearbeitet haben.

Geben Sie auf Ihrer nächsten Geschäftsreise ein intensives Training aus. Zwei Stunden bevor Sie zum Abendessen duschen. Sie können es sogar ohne Ausrüstung in Ihrem Hotelzimmer tun, wenn Sie der unten stehenden Körpergewichtsschaltung folgen. Hier ist wie:

Führen Sie die folgenden vier Übungen als Schaltung durch, machen Sie jeweils 60 Sekunden lang und setzen. Ruhen Sie bis zu zwei Minuten nach jeder Schaltung aus. Machen Sie 4 Schaltungen für ein anstrengendes 30-minütiges Training.

Aufwärmen mit 3 Minuten Sprung von Buchsen, Armkreisen, Kniebeugen und Hüfthöhungen vor dem Start der Schaltung.

1 Ur -Liegestütz

Steigen Sie in eine Liegestütze ein. Schieben Sie Ihre Hüften zurück nach Ihren Fersen, bis Ihre Knie 90 Grad gebogen sind und Ihr Kopf hinter Ihren Händen gebogen ist. Pause und ziehen. Ihr rechte Bein sollte direkt hinter Ihnen ausgedehnt werden. Kehren Sie zur Liegestütze zurück. Schalten Sie bei Ihrer nächsten Wiederholung die Seiten wechseln - das heißt, Ihren rechten Fuß nach vorne, um Ihre rechte Hand auf dem Boden zu ersetzen.

2 Lunge und Sprint

Stehen Sie hoch mit hüftbreiten Füßen und den Händen an Ihren Seiten. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, treten Sie mit einem Fuß nach hinten und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderes Knie mindestens 90 Grad gebeugt ist und Ihr Rückenknie fast den Boden berührt. Diese Position halten,
Pumpen Sie Ihre Arme (als würden Sie sprintend) 5 Sekunden lang pumpen. Schieben Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie. Tun Sie dies für 30 Sekunden; Wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die verbleibenden 30 Sekunden.

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3 Fuß erhöhter Liegestütze

Steigen Sie in eine Liegestützposition, aber legen Sie Ihre Füße auf den Sitz eines Stuhls. Rühren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihren Körper direkt von Absätzen zu Ihrem Kopf. Senken Sie Ihren Körper langsam für drei bis vier Sekunden ab, bis Ihr Kinn etwa einen Zentimeter vom Boden entfernt ist. Schieben Sie sich zwei Sekunden lang in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 30 Sekunden lang und beenden Sie dann so viele Liegestütze wie möglich, wie Sie es mit guter Form ausführen können

4 Hocke und Skate

Stehen Sie mit ausgedehnten Armen nach vorne; Dann hocken. Pause und erheben. Senken Sie Ihren Körper ab und rechnen nach rechts, springen Sie von Ihrem linken Bein und landen Sie auf Ihrem rechten Fuß. (Halten Sie Ihr linkes Bein gebeugt und nah an Ihrem Körper.) Umkehren Sie die Bewegung um, indem Sie auf Ihrem linken Fuß anschlägen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.