Dies ist der beste Weg, um Ihre Schuhe vor einem Lauf zu binden

Die Art und Weise, wie Sie Ihre Schuhe zusammenbinden, fühlt sich vielleicht nicht so wichtig an. Ein schlecht gebundener oder locker sitzender Schuh ist leider ein Faktor in verstauchten Knöcheln, Blasen und sogar Schienbeinschienen. Wenn Sie also Ihr Bestes geben möchten, beginnt alles mit dem Moment, in dem Sie sich schnüren, bevor Sie ausgehen.

Erfahrene Läufer wissen, dass Sie Ihre Füße schützen und Ihren Komfort verbessern können, indem Sie eine einfache Spitzen-Taktik namens "Fersenschloss" verwenden, einen luftdichten Knoten, der anders ist als Ihr traditioneller Knoten. Da die frühe Marathon-Saison gleich um die Ecke lauert, haben wir uns frei gemacht, diese Methode vollständig zu erklären. Bonus: Es ist großartig für mehr als nur Laufen. Probieren Sie diese Technik aus, bevor Sie eines dieser 10 besten Cardio -Trainings für Menschen über 40 durchführen, und Sie werden sich besser fühlen und in kürzester Zeit besser aussehen.

1 Finden Sie die richtigen Tritte.

Keine Menge an Taktiken zum Binden von Schuhen hilft Ihnen, wenn Sie die Schuhe, in denen Sie sich befinden, nicht ausstehen können. Finden Sie ein Paar Laufschuhe, die eng, aber nicht eng sind, und fühlen Sie sich eher wie eine Erweiterung Ihres Körpers als ein Stück Kleidung. Wenn sie cool aussehen, ist das auch großartig: Alles, um Ihr Selbstvertrauen während eines Trainings zu stärken, ist eine großartige Sache. Und wenn Sie etwas Inspiration benötigen, lesen Sie die Top 5 Paar Laufschuhe für das Jahr.

2 Lace 'sie auf.

Schnüren Sie Ihre Schuhe normal: Von außen nach außen, wechseln sich die Seiten. (Ja, Sie haben diesen Teil richtig gemacht.) Schnürung von außen in den Schuh mit einem Snugger, der um den Fuß passt, als die Schnürung von innen nach außen tut.

3 Vergessen Sie nicht das letzte Loch.

Sie wissen dieses zweite Loch oben auf Ihren Schuhen? Nun, wie sich herausstellt, ist dieses Loch nicht überflüssig. Tatsächlich ist es die wichtigste Komponente des "Fersenschlosses"."Diese spezielle Methode stammt von den Leuten von Illumiseen, einem Unternehmen, das LED -Sicherheitszubehör für Läufer, Radfahrer und Hunde herstellt.
Und denken Sie daran: Während Sie Schritte unternehmen, um Verletzungen zu mildern.

4 Schleifen erstellen.

Führen Sie Ihre Schnürsenkel durch diese Löcher aus dem außen, und ohne abwechselnde Seiten, wie auf dem Foto oben zu sehen ist. Dies sollte zwei Schleifen auf jeder Seite des Schuhs erzeugen. Sie werden diese Schleifen verwenden, um schließlich den letzten Knoten zu verankern.

5 Überqueren Sie Ihre Schnürsenkel.

Wechseln Sie nun auf alternierende Seiten zurück und führen Sie Ihre Schnürsenkel durch die gegnerischen Schleifen, wie auf dem Foto oben zu sehen ist. Die Schnürsenkel ziehen sich gegeneinander an und erzeugen einen luftdichten Halt gegen die Zunge des Schuhs. Dieser Knoten wird nicht so schnell gegenseitig rückgängig gemacht.

6 Ziehen DowN, nicht nach oben.

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Ziehen Sie Ihre Schnürsenkel von dort aus-dicht. Wenn Sie hochziehen, führt dies zu einer unerwünschten Lockerheit und lässt letztendlich zusätzlichen Raum in der Ferse, was zu Blasen führen kann.

7 Krawatte normal.

Binden Sie Ihre Schuhe wie Sie immer an, wie Sie es immer haben. Doppelknoten es, wenn Sie können, damit Sie nicht das Risiko eingehen, dass sie gelöst werden, während Sie durch den Park stürmen. Wenn Sie 54-Zoll-Schnürsenkel verwenden, sind Sie wahrscheinlich, da dies für die meisten Paar Running-Schuhe Standard ist-Sie werden genug Lack für einen Doppelknoten haben.

8 Fühle deine Ferse.

Versuchen Sie, Ihren Finger in die Ferse zu stecken. Der Schuh sollte bis zu dem Punkt, an dem es schwierig ist, den Finger hineinzuschlben.

9 Berühren Sie Ihre Zehen.

Ebenso sollten Ihre Zehen gegen die Vorderseite des Schuhs spülen. Alles in allem sollten die Schuhe wie Handschuhe passen.

10 Treffe auf dem Boden.

Worauf warten Sie nun?? Gehen Sie raus und dominieren Sie Ihre 5k!

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