Dies ist der sicherste Weg, um 20 Pfund zu verlieren

Wenn Sie darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht allein. Jedes Jahr machen schätzungsweise 45 Millionen Menschen in Amerika eine Diät. In der Tat ist das Abnehmen ein so beliebter Zeitvertreib, dass die Gewichtsverlustindustrie in den USA pro Jahr fast 33 Milliarden US-Dollar einbringt. Und während einige Leute versuchen, Pfund fallen zu lassen, um wieder in ihr Lieblingshosenpaar zu passen, gibt es viele sehr gute Gründe, Gewicht zu verlieren, die über das oberflächliche liegen. Obwohl es möglich ist, über dem BMI-Bereich zu liegen, der für Ihre Größe "normal" ist und dennoch vollkommen gesund ist, kann übergewichtig oder fettleibig das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Schlafapnoe, Arthritis und bestimmt erhöhen Krebsarten.

Aber bevor Sie im Lebensmittelgeschäft den Gang für das Gesundheitswesen treffen, ist es Zeit, einen Reality -Check durchzuführen. Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass der Beginn eines erfolgreichen Gewichtsverlusts beginnt, bevor Sie überhaupt auf die Skala treten, indem Sie eine Selbsteinschätzung dessen, wie und warum für eine Diät durchführen. Der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren und es auszuhalten, besteht. Zu wissen, wie Sie Gewicht verlieren werden, ist eine weitere Notwendigkeit. Das Hüpfen von der Ausblendendiät bis zur Ausblendendiät ist eine gute Möglichkeit, sich auszubrennen und aufzugeben. Es ist auch wichtig, sich Ziele zu setzen, um sich daran zu erinnern, warum Sie Gewicht verlieren. Erstellen Sie eine Liste, die Sie berücksichtigen können, um sich selbst zu motivieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Willenskraft das Markieren.

Sobald Sie mental vorbereitet sind, muss das Abnehmen nicht quälend oder langweilig oder langweilig sein. Schneiden Sie damit raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Backwaren und Chips sowie stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, indem Sie sie einschränken. Ersetzen Sie sie stattdessen durch Lebensmittel voller gesunder Fette, wie Nüsse, Avocados, Oliven und Vollmilze. Das ist richtig voller Milchprodukte. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal of Nutrition, Das Essen von Milchprodukten ist tatsächlich mit einem geringeren Risiko von Fettleibigkeit verbunden. Außerdem lässt das hinzugefügte Fett Ihren Joghurt besser schmeck. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Und während das Laden auf Fetten möglicherweise dem widerspricht, was uns immer sowohl über unser Gewicht als auch über die allgemeine Gesundheit erzählt wurde, können die meisten Menschen ihre Fettaufnahme ohne nachteilige Auswirkungen sicher erhöhen. In der Tat die Ergebnisse einer groß angelegten Studie, die in veröffentlicht wurde Die Lanzette zeigen, dass eine hohe Kohlenhydrataufnahme mit einem erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden ist, eine höhere Fettaufnahme mit einem geringeren Risiko einer Gesamtmortalität verbunden ist. Noch überraschender, eine höhere gesättigte Fettaufnahme war tatsächlich mit einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden. Das bedeutet jedoch nicht. Während Sie diese Pfunde vergießen, können Sie auch so viele Nicht-stärker Gemüse essen, wie Sie möchten. Und das Schlüsselwort hier ist "Gefällt mir."Es ist nicht nötig, sich zu zwingen, einen häufigen Haufen Grünkohl zu essen, wenn es sich wie eine Bestrafung anfühlt.

Wenn Sie diese Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, wäre es vernünftig, ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Das heißt, es ist durchaus möglich, dass Sie, nur 10 Wochen nach dem Start, bereits 20 Pfund verloren haben. Die gute Nachricht ist, dass diese 20-Pfund-oder mehr oder mehr für immer für immer wieder befriedigend sein können, da diese Art des Essens auf lange Sicht völlig befriedigend sein kann. Und für weitere Möglichkeiten, um ein Pfund abzuhalten, stehlen Sie diese 20 Gewichtsverlusttechniken, die erfolgreiche Diätetiker teilen.

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