Dieser geheime Schlaftrick hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren

Jeder weiß, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, aber genau Wie Ihr Schlaf beeinflusst Ihren Stoffwechsel erst jetzt ans Licht. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die die empfohlene Schlafmenge erlebten.2 Prozent Abnahme des Körperfetts gegenüber nur 7.1 Prozent bei denen, die es nicht taten. Die metabolische Schwelle derer, die gut schliefen, verbesserte sich auch um 29.8 Prozent und klare Beweise dafür, dass der Schlaf Ihnen hilft, ein viel besseres Training zu erhalten und folglich Gewicht zu verlieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wir wissen auch, dass das Durchblättern durch Ihr Telefon oder das Beobachten von Netflix vor dem Schlafengehen Ihren Schlafzyklus (ganz zu schweigen davon, Ihr Sexualleben), und wenn es eine tägliche Gewohnheit gibt, die Sie jetzt umsetzen sollten, wird alle Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weggebracht. Eine neue Studie der American Academy of Sleep Medicine hat nun die Auswirkungen der Lichtbelastung nachts auf Ihren Stoffwechsel in Verbindung gebracht, und es gibt mindestens ein klares Imbiss: Wenn Sie abnehmen möchten, möchten Sie, dass Ihre Schlafquartiere so dunkel wie dunkel wie menschlich möglich.

Die Forscher stellten 20 gesunde Erwachsene im Alter von 18 bis 40 Jahren für zwei Nächte an der Northwestern University Feinberg School of Medicine in zwei verschiedene Gruppen ein. Beide Gruppen hatten die Möglichkeit, die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu erhalten, aber der Unterschied war, dass ein Raum völlig dunkel war, während der andere eine leichte Belichtung von 100 Lux hatte, die Menge, die Sie normalerweise in Bürotreppen finden. Eine Gruppe schlief in der ersten Nacht im dunklen Raum und im Raum mit etwas Overhead -Licht im zweiten.

Die Forscher zogen stündliche Blutproben für Melatonin und gemessene Hirnwellen, den Blutsauerstoffgehalt sowie die Herzfrequenz und Atmung. Sie führten am nächsten Morgen auch orale Glukosetoleranztests durch.

Was sie fanden, war, dass die Teilnehmer nicht nur mit allgemeiner Dunkelheit viel besser im Raum geschlafen haben, sondern auch viel geringere Insulinspiegel hatten. Dies ist ein wichtiger Befund, da Insulin das hormonelle Signal für den Körper ist, um das Gewicht zu erhöhen. Je höher Ihre Insulinspiegel sind, desto mehr Gewicht zunehmen, unabhängig davon, wie viel Sie essen oder trainieren.

"Unsere vorläufigen Erkenntnisse zeigen, dass eine einzelne Nacht der Lichtbelastung während des Schlafes die Maßnahmen zur Insulinresistenz akut beeinflusst", "leitender Autor Ivy Cheung Mason sagte in einer Erklärung. "Es wurde gezeigt."

Was bedeutet das für Sie?? Erstens zeigt es, dass Sie wirklich zunehmen können, indem Sie nicht genug Schlaf bekommen. Aber vielleicht noch wichtiger ist, dass diese hoch klinische Studie auch zeigt, wie wichtig es ist, in totaler Dunkelheit zu schlafen und Ihre Exposition gegenüber künstlichem Licht vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Sie sollten auch sicherstellen.

Wenn Sie in einer Stadt wohnen, in der künstliche Licht von den Straßenlaternen draußen in Ihr Fenster überflutet wird, möchten Sie möglicherweise auch in Betracht ziehen, in einige Vorhänge oder eine Schlafmaske zu investieren. Und wenn Sie wirklich einen Schlafen machen möchten, probieren Sie Gwyneth Paltrows saubere Schlafroutine aus, um es zu versuchen?

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