Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie laut Ärzten auf der Couch einschlafen?

Es ist wichtig für unsere Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden von guter Qualitätsqualität, das dies alle wissen, das alle wissen. Aber wer hat auf dem Sofa nicht geschliffen, als er versucht hat, die letzte Saison von nachzuholen Nachfolge (oder Ihr Binge-Watch Ihrer Wahl)? Es mag harmlos erscheinen, aber Ärzte sagen, wenn Sie regelmäßig auf Ihrer Couch einschlafen, könnten Sie Ihren Körper beschädigen. "Jeder liebt es, auf der Couch zu schlafen, vielleicht im Fernsehen", sagt Orthopädischer Chirurg Brian a. Cole, MD, FAAOS. "Es gibt jedoch einen Kompromiss in Bezug auf die Unterstützung des Nackens und des unteren Rückens."

Chester Wu, MD, der in der Psychiatrie und der Schlafmedizin doppelt mit dem Board zertifiziert ist, stimmt zu. "Ihre Couch ist unwahrscheinlich, dass Sie die Wirbelsäulenunterstützung, die Druckpunktlinderung und die Temperaturstütze bieten, die Ihre Matratze kann", erzählt er Bestes Leben.

Wie schlimm ist diese Gewohnheit für Ihre Gesundheit? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie sich auf Ihrem Sofa schnappen, und wie Sie das Beste aus Ihrem Nickerchen machen, wo Sie sie nehmen.

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie in dieser Position schlafen, könnten Sie Ihre Wirbelsäule verletzen, warnen Experten.

Wie schlimm ist es, auf der Couch einschlafen?

"Sofas sind nicht für das Schlafen ausgelegt und fehlen die richtige Unterstützung, die Sie für die ganze Nacht über eine gesunde Wirbelsäulenausrichtung aufrechterhalten müssen" Randa Jaafar, MD, ein Spezialist und Anästhesist, der speziell mit Patienten mit Rückenschmerzen litt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Der Wirbel.

"Die Organisation der Wirbelsäule ist wie ein Yin und Yang, ein dynamisches Gleichgewicht aus gegnerischen, aber komplementären und miteinander verbundenen Kräften, bekannt als Chi", sagt Cole. "Eine Kurve führt in die nächste. Es ist wichtig, dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, indem die Wirbelsäule unterstützt werden. Während Sie vielleicht denken, dass eine Couch beim Einsinken in sie bequem ist, ist die Realität, dass Sie die Kurven Ihres Wirbelsäule nicht mehr unterstützen."

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Wie sich das Schlafen auf Ihrer Couch auf Ihre Wirbelsäule auswirkt.

Obwohl es sich vielleicht so gut anfühlt, Ihren schweren Augenlider zu erliegen und sich beim Lesen eines Buches oder beim Ansehen eines Films abtreiben zu lassen, bietet Ihre Couch nicht die richtige Unterstützung für Ihren ruhenden Körper und kann Sie beim Aufwachen steif fühlen lassen.

"Wenn Sie auf der Couch einschlafen, entspannt sich Ihr Körper allmählich und Ihre Muskeln werden weniger angespannt", sagt Jaafar ", sagt Jaafar. "Dies kann zu unangenehmen Schlafpositionen führen, die Ihre Rückenmuskeln belasten und schließlich Schmerzen verursachen können."

Es ist sicherlich schön, in ein weiches Sofa zu versinken, aber es ist nicht so toll, wenn es um Schlafen geht. Sherry McAllister, MS (Hrsg.), DC, Präsident der Stiftung für chiropraktische Fortschritte, erklärt, dass Ihre Wirbelsäule, die, wie oben erwähnt wurde.

"Ihre Wirbelsäule bildet aufgrund des weichen Stoffes auf Ihrem Sofa eine 'C' -Form. Deshalb haben Sie möglicherweise Rückenschmerzen, nachdem Sie sich darauf gelegt haben", sagt sie. "Wenn Sie aufwachen, kann der Mangel an Unterstützung Sie steif und unangenehm fühlen."

Wenn Sie diese Dinge tun.

Solange Sie übermäßig unangenehme Positionen vermeiden, sagt Jaafar, dass es wahrscheinlich kein Problem sein wird, einen schnellen Katnap auf der Couch zu fangen. Es ist das Schlafen nachts und vier Stunden später oder sogar am Morgen, das ist mehr Anlass zur Sorge. Wir stimmen zu und sagen: "Wenn Sie die Couch für kurze Zeit als bequemer Ort zum Schlafen finden und nicht mit Hals- oder Rückenschmerzen aufwachen, ist die Couch möglicherweise ein Nickerchen-Safe."

Trotzdem gibt es Möglichkeiten, Ihren Körper zu erleichtern, um das Nicker auf der Couch zu erleichtern. McAllister empfiehlt, auf dem Rücken zu schlafen, wenn Ihre Couch lang genug ist. "Ihr Gewicht wird infolge Bestes Leben.

Für diejenigen, die nicht auf dem Rücken schlafen können, ist es wichtig, eine Position zu finden, die die natürliche Krümmung der Wirbelsäule ermöglicht und Ihren Kopf und Ihren Hals unterstützt. "Der strategische Einsatz von Kissen kann helfen", sagt Wu.

Wenn Sie ein Rückenschläfer sind, sagt er, er soll die Knie mit einem Kissen erhöhen, um Ihre Wirbelsäule auszurichten. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. In beiden Position schlägt Wu vor, auch ein Kissen zu verwenden, um Ihren Hals zu stützen. Wenn Sie nicht über das richtige Kissen verfügen, sagt Jaafar, dass ein aufgerolltes Handtuch den Trick machen kann.

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Wie lange ist Sie ein Nickerchen?.

Es ist gut, Ihr Nickerchen auf dem Sofa oder anderswo auf der kürzeren Seite zu halten. "Wenn Sie sich für ein Nickerchen auf Ihrer Couch entscheiden, versuchen Sie, nicht länger als 20 bis 30 Minuten ein Nickerchen zu machen", sagt Jaafar ", sagt Jaafar.

McAllister stimmt zu und sagt, dass "Schlafträte, oft als" Schlaf-Trunkenheit "bekannt."Sie empfiehlt, weniger als eine halbe Stunde oder ein Marathon-Nickerchen zu schlafen, um zu schlafen. "Sie sollten versuchen zu erwachen, bevor der tiefe Schlaf beginnt (normalerweise vor dem 30-minütigen Punkt) oder für den gesamten 90-minütigen Rem-Zyklus schlafen", sagt sie.

Wu setzt sich auch für kurze Nickerchen ein und fügt ein Wort der Warnung über das Timing Ihres Snooze hinzu: "Um zu vermeiden, stören Sie nach dem Nickerchen, um 20 Minuten zu knallen und am Tag nicht zu spät ein Nickerchen zu machen. Ein längeres und späteres Nickerchen hat das Potenzial, den Schlaf dieser Nacht zu stören."