Warum Sie ein (viel) kürzeres Training brauchen

Kein Sportwissenschaftler hat im Laufe der Jahre mehr getan, um auf die Wirksamkeit von Training mit hoher Intensitätsintervall zu achten, die strenge Ausbrüche von Rapid-Fire-Training als Martin Gibala, PH.D., Professor für Kinesiologie an der McMaster University in Hamilton, Ontario. Seit Jahren haben Gibala und seine Forscher Dutzende von Artikeln veröffentlicht. Letztes Jahr lieferte er seine bisher spritzigsten Erkenntnisse in der Zeitschrift Plus eins, wo er und sein Team enthüllten, dass eine einzige Minute mit hoher Intensitätsanstrengungen wie Sprinten, Hämmern von Burpees oder Werfen von Seilen die gleichen physiologischen Vorteile wie 45 Minuten mittelschwerer Bewegung wie Jogging geworfen hat.

Mit der Ankunft seines neuen Buches, Das einminütige Training: Die Wissenschaft zeigt eine Möglichkeit, fit zu werden, die schlauer, schneller, kürzer ist, Wir unterhielten uns mit Gibala darüber, warum das Training mit höherer Intensität für den älteren Mann unerlässlich ist. Bonus: Wenn Sie für eine neue HIIT -Routine auf dem Markt sind, verpassen Sie diese vier super einfachen, die Sie jetzt tun müssen.

Sie haben mehr als jeder andere getan, um das Intervalltraining zu populär. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und sehen, dass Jungs beiläufig Gewichte heben, auf dem Laufband joggen und im Grunde fernsehen, möchten Sie sie jemals schütteln und sagen: "Hören Sie, es gibt eine effizientere Möglichkeit, dies zu tun!"?

Nun, eindeutig bin ich ein Befürworter des Intervalltrainings. Ich denke. Unser größtes Problem in Kanada-und ich weiß, dass es in der U sehr gleich ist.S.-Müssen wir Menschen mehr in Bewegung bringen?. Also denke ich, wenn Sie trainieren, sind Sie auf halbem Weg dort. Denn wenn wir uns die Einhaltung der Richtlinien für öffentliche Gesundheit ansehen, ist sie ziemlich schlecht und eine allgemeine Botschaft lautet: "Lassen Sie uns einfach die Leute in Bewegung bringen."Was auch immer sie tun-ob es die effizienteste Möglichkeit ist, zu trainieren oder nicht-das einzige Teil der Überlegung ist.

Wenn die Menschen die Leistung auf zeitlich effektivste Weise verbessern möchten und dass sie die Gesundheit auf die effektivste Weise verbessern möchten, dann ist es eine sehr gute Strategie, ein Intervalltraining zu integrieren. Aber wenn ich mit meinen Kollegen spreche, die in menschlichem Verhalten und Gesundheitspsychologie arbeiten, erinnern sie mich schnell daran, dass wir den Menschen mehr Menüoptionen zur Auswahl geben sollten. Die Leute dämonisieren gerne traditionelle stationäre Cardio, und die Leute sagen, es ist Zeitverschwendung oder es ist unwirksam, aber das ist eindeutig nicht wahr. Unsere Botschaft lautet mehr "Ja, wir glauben an Intervalltraining, wir halten es für effektiv und es ist eine Option, die da draußen ist."

Mit anderen Worten: Sie tun Sie.

Ja, wenn es für Sie funktioniert, großartig. Ich trainiere persönlich fast ausschließlich mit Intervallen, sei es in Intervallen mit Körpergewichtsstil oder ob es sich um ein Fahrrad handelt, es ist weitgehend in Intervallbasiert.

$ 17.70; Jetzt bei Amazon kaufen

Was ist die evolutionäre Erklärung-oder die Theorie, warum Intervalltraining so effektiv ist?

Es gibt einen Kollegen, den ich kennen und respektiere, Alan Batterham, der an der Teesside University in Großbritannien arbeitet, und Alan machte die große Beobachtung, dass Menschen ein biologisches Signal fehlen, um uns zum Training zu bringen. Es ist ein bisschen eine Ironie, da es so gut für uns ist. Wenn wir hungrig sind, haben wir Hungerschmerzen, die darauf hindeuten, dass wir essen sollten. Es gibt offensichtlich einen Sexualtrieb, aber es gibt nicht unbedingt diesen angeborenen biologischen Antrieb, uns zum Sport zu bringen.

Wenn Sie nun eine evolutionäre Sicht nehmen und zu Jägern und Sammlern zurückkehren, würden diejenigen Personen, die für kurze Zeit sprinten könnten. Es gibt also eine lange Strecke von Hunter/Gatherer -Gesellschaften und muss vor Raubtieren fliehen oder kämpfen und gewinnen, um andere zu schlagen, um essen zu können, aber ich denke, Sie könnten dort einige Parallelen zeichnen.

Es wurde mir auch darauf hingewiesen, dass Intervalle eher natürlichen Spielen ähneln. Wenn Sie also Kinder auf einem Spielplatz betrachten, joggen sie für einen kontinuierlichen Zeitraum nicht in einem moderaten Tempo. Sie rennen und springen und machen Pausen und sie sprinten und halten dann an und machen eine Pause. In gewisser Weise denke ich also, dass Intervalle eher natürlicheren Aktivitäten ähneln, entweder aus evolutionärer Perspektive oder aus Sicht des Verhaltens von Kindern.

Was bedeutet Intervalltraining für den älteren Mann speziell?? Warum sollte der körperbewusste 40-Jährige es adoptieren, wenn er es noch nicht getan hat??

Intervalltraining ist nicht alle Über kurze Ausbrüche von As-Hard-as-You-Can-Go-Übungen. Es gibt viele verschiedene Geschmacksrichtungen für das Intervalltraining, und viele verschiedene Aromen des Intervalltrainings wurden auf Personen mittleren Alters und älteren Personen angewendet, die sowohl gesund als auch ungesund sind, mit Typ-2-Diabetes oder metabolischem Syndrom oder kardiovaskulären Erkrankungen. In Norwegen gibt es eine Person namens Ulrik Wisloff an der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie, der wohl der führende Anbieter auf diesem Gebiet ist, um Intervalltraining auf Menschen mit Cardio -Stoffwechselerkrankungen anzuwenden. Insbesondere diejenigen mit Herzerkrankungen und Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Letztendlich ist Fitness ein sehr starker und unabhängiger Marker für die kardiovaskuläre Gesundheit. Eine der besten Möglichkeiten, um die kardiorespiratorische Fitness zu steigern, besteht darin, intensivere Bewegung zu nutzen. Das ist großartig für Männer.

Die Idee, die Intensität zu steigern, die zu einer größeren Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness führen kann. Dies ist nicht nur wichtig, wenn Sie ein Sportler sind, sondern auch, wenn Sie ein durchschnittlicher, alltäglicher Typ sind, der eine höhere Lebensqualität aufrechterhalten möchte. Für eine höhere Gesundheitsspanne nicht nur die Lebensdauer. Wir müssen uns um die Gesundheitsspanne kümmern, und das ist im Grunde eine optimale körperliche Aktivität, um Ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Gibt es Intervall -Apps, die Sie empfehlen??

Nein, ist die kurze Antwort. Ich weiß, dass es da draußen eine Tonne gibt, ich kann nicht auf einen zeigen. Ich habe einen Timer auf meinem Handy, aber ich weiß nicht einmal wirklich, was es ist, sondern nur einen grundlegenden Timer, der hilft, wenn Sie drücken sollten, und dann, wenn Sie anfangen sollten, sich zu erholen. Im Allgemeinen benötige oder verwende ich nicht viel Technologie. Das einzige, was ich immer verwende Wenn ich trainiere. (ED Anmerkung: Hier finden Sie unsere Zusammenfassung von 6 futuristischen Fitness -Trackern.) AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ihre Forschung ist weitgehend mit dem Aufstieg dieser sehr trendigen und sehr intensiven Workouts-Boot-Camps im Gruppenstil zusammengefasst, CrossFit, Orange Theory usw. Was machen Sie vom Trend von Ultra, Ultra-High-Intensity-Training??

Ohne insbesondere über ein bestimmtes Programm, Ansatz oder Unternehmen zu sprechen, denke ich, dass es zwei Möglichkeiten gibt, es klar zu sehen. Einerseits kann diese Art von Ansätzen für Menschen motivieren, weil es ein soziales Element gibt. Das hat ein Wettbewerbselement und das kann für eine Reihe von Personen motiviert werden. Es gibt fast eine Stammesmentalität ein bisschen "Ich gehöre hierher. Ich fühle mich wie ich gehöre. Ich bin Teil dieser Kultur, die diesen besonderen Trainingsstil annimmt, "daher kann es für den Einzelnen ziemlich motivierend sein.

Auf der anderen Seite denke ich natürlich, dass die Leute klug sein müssen, und dies kehrt wieder auf die Idee zurück, dass es viele verschiedene Aromen und Arten von Intervalltraining gibt. Einige Stile besonders-wenn es Intervalle im Körpergewicht im Stil ist, das über geladene Intervalle oder einige Arten von Cardio-Intervallen spricht: Laufstilintervalle im Vergleich zu Radsportstilintervallen. Die Form ist mit höheren gemeinsamen Aufprallkräften verbunden. Einige Arten von Intervalltraining können mit einem höheren Verletzungsrisiko verbunden sein. Letztendlich müssen die Menschen nur schlau sein, sie müssen auf ihren Körper hören, sie müssen eine gute Richtung bekommen.

Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von Instagram/Niketraining.