Wenn Sie dieses eine nachts abschreiben

Guter Schlaf ist das Rezept für eine gute Gesundheit. Es ist jedoch oft leichter gesagt als getan, eine volle Nachtruhe zu bekommen. Tatsächlich berichtet die National Sleep Foundation, dass 55 Prozent der Amerikaner glauben, dass sie nicht gut genug schlafen. Wie können Sie also einen guten Schlaf garantieren?? Laut einer Studie hilft Ihnen das Schreiben dieses einen vor dem Schlafengehen tatsächlich besser zu schlafen: Eine To-Do-Liste.

Die Studie 2018, veröffentlicht in der Journal of Experimental Psychology, Stellen Sie fest, wie sich bestimmte Schlafenszeitroutinen auf unseren Schlaf auswirken. Sie fanden heraus, dass nur fünf Minuten damit verbringen, eine Aufgabenliste zu schreiben.

"Wir leben in einer rund um die Uhr kulturellen Kultur, in der unsere To-Do-Listen ständig wachsen und uns dazu veranlassen, uns über unvollendete Aufgaben vor dem Schlafengehen zu sorgen, um sich Sorgen um unvollendete Aufgaben zu machen." Michael K. Scullin, Der Hauptautor und Direktor des Baylors Sleep Neurowissenschaften und Kognitionslabors, sagte in einer Erklärung. "Die meisten Menschen fahren nur durch ihre Aufgabenlisten in ihren Köpfen, und so wollten wir untersuchen, ob das Aufschreiben von Nachtschwierigkeiten mit dem Einschlafen entgegenwirken könnte."

Die Forscher der Studie beobachteten 57 Teilnehmer im Alter von 18 bis 30 Jahren, die alle gebeten wurden, einen Schreibauftrag für fünf Minuten vor dem Schlafengehen abzuschließen. Einige wurde zufällig die Aufgabe zugewiesen, für die nächsten Tage eine To-Do-Liste der unvollendeten Aufgaben zu schreiben, und die anderen wurden zugewiesen, eine ausgefüllte Liste über die Aufgaben zu schreiben, die sie vor den Tagen zuvor beendet hatten. Die Teilnehmer, die eine To-Do-Liste schrieben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Es wurden bereits viele Nachforschungen darüber durchgeführt, wie sich Stress auf unseren Schlaf auswirken kann, z. Ein Großteil dieser Forschung basiert auf den Stressfaktoren vergangener Ereignisse, aber die Baylor -Forscher wollten wissen, wie Stress über zukünftige Ereignisse eine Rolle bei Schlafstörungen spielen könnte.

"Ein potenzieller Stressor ist zu wissen. In der kognitiven Wissenschaftsliteratur bleiben unvollständige Aufgaben auf einem hohen Maß an kognitiver Aktivierung und werden automatische Gedanken über die unvollständige Aufgabe auswirken ", heißt es in der Studie. Die Forscher stellten auch fest.

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Und während viele vielleicht davon ausgehen, dass das Schreiben über zukünftige unvollendete Aufgaben nur zu weiteren Sorgen um diese Dinge führen kann, hat es sich tatsächlich als das genaue Gegenteil erwiesen. Das physische Schreiben einer To-Do-Liste verringerte die Wahrscheinlichkeit, dass die Teilnehmer mental über diese unvollendeten Aufgaben nachdenken würden, während sie versuchten, einzuschlafen.

Die Studie ist jedoch bei den Teilnehmern, die verwendet wurden, begrenzt. Schließlich hatte keiner der Teilnehmer frühere Schlafstörungen oder andere Störungen, die auch bei Schlafstörungen eine Rolle spielen können.

"Messungen der Persönlichkeit, Angstzustände und Depressionen könnten die Auswirkungen des Schreibens auf das Einschlafen moderieren, und dies könnte in einer Untersuchung mit einer größeren Stichprobe untersucht werden", sagte Scullin, sagte Scullin. "Wir haben gesunde junge Erwachsene rekrutiert und wissen daher nicht, ob unsere Ergebnisse auf Patienten mit Schlaflosigkeit verallgemeinert würden, obwohl einige Schreibaktivitäten zuvor vorgeschlagen wurden, solchen Patienten zugute kommen."Und für mehr Schlafhilfe legen Sie dies niemals in Ihren Körper vor das Schlafengehen, wenn Sie schlafen möchten, sagen Ärzte.