10 Genius -Tricks, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen

Das haben wir alle schon durchgemacht. Egal, ob es 1:00 Uhr, 2:00 Uhr, 3:00 Uhr oder in außerordentlich frustrierenden Fällen 4:00 Uhr morgens mitten in der Nacht das Schlimmste ist. Der beste Fall, Sie werden Ihren Tag ein bisschen benommen, ein bisschen schürgerter und viel hungriger beginnen. (Der Europäisches Journal für klinische Ernährung fanden heraus, dass Leute, die nicht genug Schlaf bekommen.) Und obwohl es in solchen Situationen verlockend sein kann, nach den Schlaf-Aid-Tabletten zu greifen.

In der Tat das einzige Sie nicht Wollen Sie sich den Medikamenten wenden. Laut der Mayo-Klinik könnte die häufige Verwendung von rezeptfreien Schlafhilfen eine Abhängigkeit hervorrufen, die im Laufe der Zeit Ihre Schlaflosigkeit nur verschlimmern wird. Probieren Sie stattdessen einen dieser Tricks aus, bevor Sie eine Flasche Melatonin abholen. Sie werden so schnell wieder eingeschlafen, dass unerwünschte Momente der Wachheit nichts weiter als ein flüchtiger Traum erscheinen werden. Und für weitere Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrem Shuteye herauszuholen, lernen Sie die 65 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.

Und um Ihren Vater an diesem Vatertag zu feiern, schauen Sie sich die 30 einzigartigen Vatertagsgeschenke an, die jeder Vater lieben wird.

Ich rieche Lavendel.

Jeder liebt den Geruch von Lavendel. Aber es stellt sich heraus, dass das Zeug auch einige ernsthafte Vorteile hat. Per Studie in Das Journal of Biological and Medical Rhythmus Research, Lavendel kann Ihnen dabei helfen. Besser noch, so die Forscher, nur drei Hubs des Zeuges bis zu einer 30-minütigen Periode können Sie tiefer schlafen und sich beim Aufwachen energischer fühlen. Halten Sie einen Bestand in Ihrer Nachtschublade, um Sie bei Bedarf nach Dreamland zu wiegen.

2 Die Hitze drehen.

Die ideale Temperatur für Ihr Schlafzimmer sollte zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegen. Laut Untersuchungen der Harvard Medical School, wenn Ihr Körper für die Nacht mit Strom versorgt wird, fallen er um ein paar Abschlüsse, was anschließend Ihrem Körper hilft, in REM einzusteigen und zu bleiben. Indem Sie Ihr Zimmer toastig halten, egal wie gemütlich es sich in kalten Winternächten anfühlt, hemmen Sie nur Ihren eigenen Schlaf. Und für weitere Möglichkeiten, um in großartigem Shuteye zu gelangen, lernen Sie alles, was Sie über das "Kaffee -Nickerchen" wissen müssen."

3 Hopfen Sie in die Dusche.

Sie kennen dieses Gefühl, wenn Sie aus der Dusche und in knusprige Luft treten, und Sie spüren einen Schauer? Das ist das Gefühl, dass Ihre Körpertemperatur um ein paar Grad sinkt-was wiederum Ihrem Rückschlafen hilft. Unsere Empfehlung: Drehen Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer, nehmen Sie eine schnelle, warme Dusche und gehen Sie zurück ins Bett. Wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft, hat sich Ihr Zimmer abgekühlt und hilft Ihnen dabei, gleich wieder einzuschlafen. Probieren Sie die 11 von Ärzten zugelassenen Geheimnisse, um schneller einzuschlafen, damit Sie schneller eingeschlafen sind.

4 Zieh ein paar Socken an.

Nach einer Studie in Natur, "Der Grad der Dilatation von Blutgefäßen in der Haut von Händen und Füßen ... ist der beste physiologische Prädiktor für den schnellen Einsetzen des Schlafes."Mit anderen Worten, Leute, die Socken tragen, schlafen schneller ein. Wenn Sie also nach unerwartetem Aufwachen schnell einnicken müssen, schieben Sie ein Paar Socken auf.

5 Überlegen Sie nicht einmal die Uhr zu schauen.

Wenn man mitten in der Nacht aufwacht, ist es zu der Zeit instinktiv, einen Blick darauf zu werfen. Laut der Mayo-Klinik wird die Betrachtung der Uhr jedoch nur übermäßige Bedrängnis verursacht und verursacht Das Wird Sie daran hindern, wieder einzuschlafen. Stellen Sie also sicher.

6 Schalten Sie Ihre Geräte aus.

Das weiche Licht, das von elektronischen Geräten-blauem Licht-ist Ihr schlimmster Feind, wenn es darum geht, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Blaues Licht nennen Experten "Kurzwellenlänge angereichert", was bedeutet, dass es Ihre Melatoninrezeptoren unterdrückt. Melatonin, wenn Sie es nicht wussten, ist das Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft. Reinigen Sie also etwas, bevor Sie ins Bett gehen. Schalten Sie Ihren Fernseher aus. Schließen Sie Ihren Laptop. Setzen Sie Ihr Telefon mit Gesichtsanlage ein. Auf diese Weise werden Sie mitten in der Nacht nicht wieder aufwecken.

7 Blasenblasen.

Ja, wie ein Kind tun. Als DR. Rachel Marie e. Salas, Ein Professor für Neurologie an der Johns Hopkins University erzählte The the New York Post, Blasen Blasen dienen als Atemübung, die Ihren Körper und Ihren Geist beruhigt-und ein ruhiger Körper und Geist führen zu leichtem Schlaf.

8 Geben Sie die 4-7-8-Methode aus.

Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie es DR. Andrew Weil's Methode: die 4-7-8. So wie: Stellen Sie die Zungenspitze gegen das Gewebe hinter Ihren oberen Vorderzähne. Atme durch deinen Mund aus und mache eine rauschen Lärm. Schließen Sie Ihren Mund. Atmen Sie vier Sekunden lang durch Ihre Nase ein. Halten Sie den Atem für sieben Sekunden lang den Atem an. Atme wieder durch deinen Mund aus, ja, du musst immer noch rauschen. Wiederholen Sie das Ganze drei- oder viermal.

9 Holen Sie sich munter.

Wenn Sie ein Mann sind, ist das.

10 Reduzieren Sie Ihre Verluste.

An einem bestimmten Punkt, der ein oder zwei Stunden bevor Sie aufwachen möchten, ist es das Beste, nur darauf zu verzichten, insgesamt zu schlafen. Nutzen Sie diese Zeit für eine Aktivität, für die Sie normalerweise keine Zeit haben. Ein energetisierendes Frühstück aufschlagen. Reinigen Sie das Bad. Einen Morgenlauf machen. Und wenn Sie Ihre neue Erstlichtroutine lieben, lernen Sie, wie Sie ein morgendlicher Trainingsperson werden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Um mehr erstaunliche Geheimnisse über das Leben Ihres besten Lebens zu entdecken, klicken Sie hier Um sich für unseren kostenlosen täglichen Newsletter anzumelden!