10 todsichere Zeichen Ihr Herz ist super stark

Wenn Sie älter werden, ist es von größter Bedeutung, Ihr Herz gesund zu halten. Herz -Kreislauf -Erkrankungen haben allein im Jahr 2013 mehr als 800.000 Amerikaner oder etwa 2.200 Menschen pro Tag getötet. Und es sind nicht nur die Jungs über 65-das Durchschnittsalter des ersten Herzinfarkts eines Mannes, der sich Sorgen machen muss. Die vorzeitige Erkrankung der Koronararterien trifft bis zu 10% der Männer vor dem 45. Lebensjahr, und der durchschnittliche 50-Jährige von heute hat ein Risiko von rund 50%, Herzerkrankungen zu entwickeln, wenn er älter wird.

Aber Sie können dieses Risiko erheblich fallen lassen und Ihrem Leben Jahre hinzufügen, indem Sie einfach die Hauptindikatoren für schlecht funktionierendes Herz identifizieren und Maßnahmen ergreifen.

Laut der Landmark Framingham Heart Study, in der mehr als 3.500 Männer über mehrere Jahrzehnte analysiert wurden, sind Männer, die frei von sechs großem Faktoren-Total-Cholesterin-Cholesterin, und niedrigem HDL ("gut") Cholesterin, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und Raucherhad Nur eine 5% ige Chance, Herz -Kreislauf -Erkrankungen im Alter von 95 Jahren zu entwickeln. Aber wenn Sie zwei oder mehr dieser Faktoren treffen? Ihre Chancen auf Herzprobleme springen auf satte 69%.

Hier sind die besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Herz kein Risiko now oder in Zukunft darstellt. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ticker nicht in Topform ist, bauen Sie ein Herz aus Stahl auf.

1 Ihre Ruheherzfrequenz ist am Ziel

Die erste Möglichkeit, Ihr Herz und seine Stärke zu überwachen.

Wenn Sie einen Tracker haben, ist es einfach zu überprüfen, ruhen Sie sich nur 10-15 Minuten aus (wenn Sie sich hinlegen) und dann sehen. Dyiers können zwei Finger nehmen und sie auf die Innenseite Ihres Handgelenkgefühls für Vene und Puls ruhen. Sobald Sie es getan haben, nehmen Sie eine Uhr mit einer Sekundenzeigung und zählen Sie die Anzahl der Beats für 20 Sekunden und multiplizieren Sie sie mit drei, um Ihren Preis zu erhalten.

Für einen erwachsenen Mann sollte Ihre Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Gut ausgebildete Athleten haben normalerweise eine Rate von 40 bis 60 Schlägen pro Minute.

Wenn Sie keinen Tracker haben, haben wir Sie mit den 5 futuristischsten Fitness -Trackern bedeckt.

2 Sie haben einen optimalen Blutdruck

Stellen Sie sicherzustellen. Der beste Weg, um herauszufinden, wenn Sie zu Ihren Ärzten für Ihre physischen gehen, obwohl die meisten Apotheken eine automatisierte Maschine haben, die Ihnen Ihren Druck kostenlos mitteilt, oder Sie ein elektronisches Gerät kaufen können, um sich zu Hause zu überwachen.

Die neuesten Empfehlungen von 2014 besagen. Wenn Ihre Zahlen ausgeschaltet sind, überprüfen Sie 10 Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck zu senken.

3 Ihr EKG gibt Ihnen einen Daumen nach oben

Wenn Sie das nächste Mal in Ihrem Arztpraxis für eine jährliche Untersuchung in den Büro Ihres Arztes vorbeikommen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Elektrokardiogramm (EKG oder EKG) erhalten. Es ist normalerweise nicht Teil einer physischen.

Dieser einfache und schmerzlose Test misst, wie lange eine elektrische Welle dauert, um durch das Herz zu gehen, sodass Sie wissen, ob Ihr Herzschlag normal, langsam, schnell oder unregelmäßig ist. Um einen zu bekommen, musst du dein Hemd ausziehen und dann auf den Tisch legen. Es werden mehrere klebrige Elektroden auf Ihre Brust und jeden Arm und jedes Bein gelegt. Dann werden diese mit Draht an der EKG -Maschine befestigt und verfolgen Ihren Herzschlag, während Sie etwa eine Minute still liegen.

Wenn Sie mehr über das Gespräch mit Ihrem Arzt erfahren möchten, verpassen Sie nicht das beste Lebensinterview mit Dr. Oz.

4 Sie sind ständig aktiv und energisch

Ein konsequent träge und heruntergekommenes Gefühl kann ein Zeichen dafür sein, dass etwas ernsthaft mit Ihrem Herzen falsch ist. Wenn Sie oft müde sind, kann es bedeuten. Solange Sie sich die meiste Zeit peppig und auf den Punkt fühlen (und nicht depressiv sind), pumpt Ihr Herz wahrscheinlich kraftvoll und die arteriellen Autobahnen sind frei von Überlastungen-dann lernen Sie, wie man fürs Leben schlank bleibt: das Training.

5 Ihr Cholesterinspiegel trifft den Bullye

Diese Zahlen können Ihnen viel darüber erzählen, wie sich Ihr Herz leistet. Dies ist ein weiterer Test, den Sie bei Ihren physischen, aber unerschrockenen und neugierigen Leuten erhalten sollten, um herauszufinden, wo Sie stehen. Obwohl Sie die meisten benötigen, um Ihren Finger für ein bisschen Blut zu stechen. Warten Sie vielleicht, bis Sie Ihr Dokument sehen Es sei denn, Sie wurden bereits mit hohem Cholesterinspiegel diagnostiziert. Das Gesamtcholesterinspiegel sollte weniger als 200 mg/dl mit LDL oder "schlecht" sein, sollte weniger als 100 mg/dl und hdl sein oder "gut" 60 mg/dl oder höher sein.

Weitere Informationen zur Kontrolle über Ihren Cholesterinspiegel finden Sie in den ultimativen Ernährungsgeheimnissen für Männer.

6 Sie machen den Stresstest durch

Wie gut Ihr Herz mit Stress umgehen kann, das durch Bewegung hervorgerufen wird. Der Aufgabetest bestimmt, wie gut Ihr Herz daran arbeitet, Blut durch Ihren Körper zu pumpen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Tester untersuchen, ob Ihr Blutdruck zu niedrig ist oder nicht zu hoch ist oder dass Arrhythmien oder Herzschlagschwankungen festgestellt werden (obwohl sie normalerweise nicht von klinischer Bedeutung sind), und Sie die Arbeitsbelastung, die Sie stehen können in "Mets", das Stoffwechseläquivalenten sind, oder eine physiologische Maßnahme, die die Energiekosten des Trainings ausdrückt. Wenn Sie während Ihres Tests 80% der altersbedingten maximalen Herzfrequenz (220 - Ihr Alter) erreichen, gilt dies als ein gutes Ergebnis, und 90% oder besser gilt als ausgezeichnet als ausgezeichnet. Wenn Ihre Zahlen gut aussehen, schauen Sie sich das an die andere 99 Möglichkeiten, um 100 Jahre alt zu sein.

7 Sie haben ausgezeichnete Glukosespiegel

Diabetes oder sogar nur hohe Glukose oder Blutzucker, die im Laufe der Zeit Schäden an Nerven und Blutgefäßen verursachen, was zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten oder einem Schlaganfall führen kann. Um sicherzustellen, dass Sie sich im richtigen Bereich befinden, werden Sie einmal während Ihres physischen und dann alle drei Jahre nach dem Alter von 45 Jahren überprüft.

Wenn Sie über diese Zahl übermäßig besorgt sind, gibt es einfache Blutzuckertests, die Sie online machen können, die Diabetiker jeden Tag verwenden und sehr genau sind. Sie müssen jedoch wieder Ihren Finger für ein paar Tropfen Blut stechen. Ein normales Ergebnis ist 100 mg/dl nach acht Stunden ohne Essen.

Wenn Ihre Glukose höher ist als Sie gedacht haben, ist hier unsere Grundierung, Zucker aus Ihrem Leben herauszufordern.

8 Sie haben ein niedriges C-reaktives Protein

Dieses Protein, auch CRP genannt, kann ein früher Indikator für Entzündungen in Ihrem Körper sein, der, wenn sie sich in den Arterien befinden, zu Herzerkrankungen, Herzinfarkten oder Schlaganfall führen kann. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass ein hohes CRP-Spiegel ein dreifach höheres Risiko für einen Herzinfarkt vorhersagte. Wenn Sie herausfinden, dass die Spiegel dieses Proteins in der Regel nur bei Ihren Ärzten durchgeführt werden, besteht ein hohes Risiko für Herzerkrankungen und haben einen hohen Blutdruck, einen hohen Cholesterinspiegel oder ein Raucher. Wenn es unter 3 ist.0 mg/dl Dann herzlichen Glückwunsch, Ihr Herz ist nicht entzündet.

9 Ihre maximale Herzfrequenz ist hoch

Für die Fitness -Fanatiker können Sie Ihre Herzfrequenz selbst auf einem Laufband, Spinbike oder elliptisch testen, indem Sie drei Minuten lang so hart wie möglich trainieren, und überprüfen Sie dann Ihre Herzfrequenz. Wenn es fast 70% oder 85% des MAX für Ihr Alter (220 - Ihr Alter) ist, haben Sie das Recht am Ziel. Für unsere RECs für die besten Cardio -Maschinen in jedem Fitnessstudio finden Sie hier.

10 Sie springen schnell zurück

Ein starkes und gesundes Herz bedeutet, dass es schnell und reibungslos verlangsamen kann. Um es zu testen, überprüfen Sie direkt nach der intensivsten Übung, die Sie durchführen, Ihre Herzfrequenz. Machen Sie sich eine Notiz und hören Sie dann nicht mehr zu trainieren und überprüfen Sie sie zwei Minuten später erneut. Zahlen, die mindestens 80% oder mehr als Ihre maximale Herzfrequenz sind oder zeigen, dass Ihre Herzfrequenz in den letzten zwei Minuten um 66 oder mehr Schläge zurückging. Training, hier ist der beste, der Ihren Bauch verbannt… und Langeweile.