Erobern Sie Ihren Stress mit diesem Ganztages-Minute-Spielplan für Minute zu Minute

Alle Männer teilen einen Traum.

Okay, mehrere Träume, aber in dieser Geschichte geht es nicht um Yachten, italienische Villen oder Jennifer Lawrence. Hier handelt. Die E-Mail-Flut verlangsamt sich zu einem Rinnsal, die Kinder mischen sich leise zur Schule, ohne die Erdnussbutter auf der Katze zu beschmutzen. Und alle fühlen sich mit der Welt richtig an.

Vielleicht fühlt sich dieser Traum immer mehr fern an. "Die Welt ist jetzt nur komplizierter", sagt Redford Williams, M.D., Direktor des Forschungszentrums für Verhaltensmedizin an der Duke University und Autor von Autor von Wut tötet. "Wir haben mehr E-Mails, mehr Spam, mehr Verkehr."Gleichzeitig haben wir weniger Dinge, die wir wollen, Tagen, Bonusprüfungen, Yankees-Tickets. Und Stress ist mehr als nur eine Belastung Ihres Alltags. Laut neuen Forschungsergebnissen an der Universität von Quebec können längere, arbeitsbedingte Stress und Angst Ihr Risiko für die Entwicklung von Krebs auf der Straße erhöhen.

Während es so aussieht, als würde die Welt Sie erreichen, nehmen Sie Trost: Stress sind universell, egal was Sie tun oder wo Sie leben. Zum Glück sind es auch die Strategien, sie jede Sekunde des Tages zu verwalten und zu erobern. Hier erfahren Sie, wie-und für noch mehr, stressleichende Maßnahmen finden Sie in 25 Möglichkeiten, sich in diesem Winter, die 10 besten Urlaubsziele und 25 sofortige Möglichkeiten, glücklicher zu sein.

6.30 VORMITTAGS.

Sie drücken beim iPhone im Nachtstand und stöhnen. Verschwenden Sie keine Zeit damit, den Snooze -Knopf zu schlagen: "Für die meisten von uns ist das kontraproduktiv, um erfrischt zu wachen", sagt Russell Rosenberg, PH.D., Direktor der Atlanta School of Sleep Medicine und Technologie. "Die Leute haben ihre Alarme gesetzt, um eine Stunde im Voraus auszugehen, und es weckt sie alle 10 Minuten und fragmentiert ihren Schlaf. Es ist albern, in der letzten Stunde zu hacken."Die Beziehung zwischen Stress und Schlaf ist wechselseitig, sagt Rosenberg, und Müdigkeit macht die Bewältigung mit noch geringfügigen Belastungen schwieriger. "Sie werden nicht so klar denken, und Entscheidungen werden langsamer", sagt er.

Hier ist eine intelligentere Strategie: Schlafen Sie so spät wie möglich, aber lassen Sie sich einen 15-minütigen Puffer erlauben. Dann nutzen Sie diese Minuten, um Ihren Verstand wandern zu lassen, anstatt abzuschlugen. "Es ist höchstwahrscheinlich, dass Sie diesen Eureka -Moment haben, in dem Sie unkonzentriert sind und die frontalen Hemmmechanismen Ihres Gehirns am schwächsten sind", sagt Murali Doraiswamy, m.D., Professor für Psychiatrie und Medizin an der Duke University. "Das ist vor dem Kaffee, wenn wir glauben, wir sind am eGlgiesten, aber das ist vielleicht die beste Zeit für kreative Gedanken des rechten Gehirns, um auftauchen zu können."Dieses anhaltende Budgetproblem? Ihr Gehirn könnte die Antwort flüsterten, aber Sie müssen zuhören.

6:45 a m.

Ziehen Sie Ihre Cross-Trainer an und schalten Sie Ihren Spotify ein. Ein kurzer Morgenlauf oder eine HIIT -Sitzung ist Raketenkraftstoff, um Sie durch den Tag zu führen. Forscher in Dänemark stellten fest, dass Menschen, die nur zwei Stunden pro Woche trainieren, 17 Minuten am Tag sind. 61 Prozent sind weniger wahrscheinlich, dass sie sich gestresst fühlen. "Menschen, die vor stressigen Begegnungen Sport treiben.D., Professor für Sportwissenschaft an der Universität von Georgia. Übersetzung: Schwitzen während Ihres Laufs könnte bedeuten, dass Ihr Chef Sie bei der Arbeit nie schwitzen sehen wird.

7:02 a m.

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Wenn Sie zur Dusche gehen, verschieben Sie Ihren Fokus auf den kommenden Tag. Beginnen Sie mit großen Prioritäten: Es gibt das Budget -Update mit dem Chef mittags. Außerdem könnte der PowerPoint einen weiteren Farbschicht verwenden. Danach präsentieren Sie sich den Associates-All 25 von ihnen-und Sie kümmern sich um öffentliche Sprechen wie J.D. Salinger tat es. Schlimmer noch, deine Eltern kommen morgen und das Haus sieht aus wie das Hotelzimmer aus Die Rauschkater.

Diese Art von To-Do-Listen kann kurzfristig etwas Stress verursachen, aber sie sind auf lange Sicht nützlich. "Eine Menge zu tun, schafft ein gesundes Druck, mehr Fokus zu erreichen", sagt Don Wetmore, J.D., Gründer des Produktivitätsinstituts. Wetmore schlägt vor, Ihren Tag um 50 Prozent zu planen. "Ein Projekt neigt dazu, sich mit der dafür zugewiesenen Zeit zu erweitern", sagt er. "Gib dir eine Sache zu tun und es wird den ganzen Tag dauern. Aber gib dir 12 Dinge und du wirst neun erledigen."

Beginnen Sie für diese Präsentation frühzeitig Ihre Unsicherheiten abzuwehren. "Nehmen Sie sich 30 Sekunden Zeit, um drei Highlights zu visualisieren, wie Sie die Dinge beabsichtigen", sagt Jason Selk, der Autor von Executive -Zähigkeit. Machen Sie das dreimal am Tag für drei Tage vor der Veranstaltung. "Es wird Ihr Selbstvertrauen enorm stärken"."

7:15 a m.

Wecken die Kinder. In der Regel schenkt sich hier Ihre Morgen mit der gesamten Vorhersagbarkeit von a Die Heimat Folge. Ein Grund? Du machst zu viel. "Eltern neigen dazu, sich wie eine Kreuzung zwischen einem Sherpa, einem Butler, einem Geldautomaten, der Geheimpolizei und einem Talentagenten zu verhalten", sagt Wendy Mogel, PH.D., ein klinischer Psychologe und Autor von Der Segen eines B-Minus. "Wir tun Dinge für sehr fähige, kompetente Kinder, weil es kurzfristig besser funktioniert. Aber es beraubt Kindern, ihr eigenes Verantwortungsbewusstsein zu entwickeln."

Mogel schlägt vor. Weisen Sie den Kindern alle Aufgaben zu, die sie erledigen können. "Es sollte alles Geschäft sein"."Vor dem Schlafengehen, lassen Sie die Kinder die Outfits von morgen aussuchen, ihre Taschen packen und ihre Sachen an der Tür lassen. Sie werden nicht nur einen reibungslosen Morgen sicherstellen, sondern ihnen auch eine Lektion in der Eigenverantwortung erteilen.

Wenn Ihr Morgen immer noch von den Schienen geht-die Milch verschüttet, aß jemand die letzte Banane, der linke Schuh ist auf dem rechten Fuß, um die Perspektive zu behalten. "Dinge, die Sie jetzt ärgern, werden Teil der Familienüberlieferung", sagt Susan Newman, PH.D., ein Sozialpsychologe und Autor von Der Fall für das einzige Kind. "Ein Blick auf eine weniger stressige Zeit kann dazu beitragen, den Stress zu verringern, den Sie im Moment empfinden."

7:58 a m.

Sie rennen zum Bahnhof, nur um festzustellen, dass der Express noch acht Haltestellen entfernt ist. Sie könnten das System, den Dirigenten, den Bürgermeister und den Oberbefehlshaber verfluchen, aber das werden die Räder nicht schneller bewegen. "Stress wird durch Erwartungen auf einer Ebene und Realität auf der anderen Seite verursacht", sagt Wetmore. "Wenn Ihre Erwartungen die Realität nicht haben, fühlen Sie Stress."

Es gibt drei Möglichkeiten, sich zu befassen: "Sie können es beheben, Ihre Einstellung ändern oder lassen", sagt er. Kann die Trägheit des Zuges nicht reparieren? Weitergehen. "Wir alle haben eine Liste von wichtigen wichtigen Dingen, um die wir kümmern können" Dinge erledigen. "Verzögerungen wie diese sind eine gute Zeit, um diesen Anruf an Ihre Mutter zu machen, die Sie verschoben haben."

Wenn Mama eine 8 a schätzen wird.M. Weckruf, nutzen Sie die Zeit, um Ihren Tag remote zu priorisieren. Allen lässt sich erinnern mit Talk Scribe (http: // talksScribe.com), das Nachrichten in E-Mails übersetzt und sie in Ihren Posteingang abgelegt hat. Wetmore empfiehlt außerdem College -Vorträge auf YouTube, um Ihren Verstand zu beschäftigen und Ihr Temperament fest zu sein. "Der durchschnittliche College -Kurs beträgt ungefähr 35 Stunden im Klassenzimmer", sagt er. "Mit all der Zeit, die Sie mit dem Pendeln verbringen, können Sie sich einen Bachelor-Abschluss in Selbststudien geben oder eine Fremdsprache lernen."

9:07 a m.

Wenn Sie sich im Büro niederlassen, läuft Ihr Posteingang über. Hier ist eine schnelle Möglichkeit, diese endlosen Mini-Requests zu verwalten: "Wenn Sie die Aufgabe in zwei Minuten oder weniger erledigen können, tun Sie es sofort", sagt Allen ", sagt Allen". Speichern Sie es ansonsten, bis Sie die Chance hatten, die kritischen Aufgaben aus dem Weg zu bringen.

Machen Sie den ganzen Tag über strategische 15-minütige Pausen, um Ihre längeren Antworten durchzusetzen. Klicken Sie auf Pandora, um den Slog zu erleichtern: Forscher der Universität von Windsor stellten fest, dass Menschen, die ihre Lieblingsmusik hörten.

9:22 a m.

Während Ihre Kollegen ihre Lattes Hauptkollegen haben, beginnen. In einer britischen Studie verzeichneten Menschen, die den ganzen Tag über vier Tassen schwarzer Tee tranken. Und am Morgen kann Stress aus allen Richtungen kommen-ob es sich um einen Kollegen handelt, der eine Präsentation oder eine Flut von "Was denkst du?"E-Mails.

In der Tat braucht jeder mit schlankeren Mitarbeitern Hilfe und Sie möchten unterstützend sein. Aber ein zu antretbarer Ruf könnte zu Ihrem Untergang führen. Bauen Sie Respekt für Ihre Zeit auf. "Gib nichts ein schnelles 'Ja'", sagt Marty Seldman, PH.D., Autor von Überleben des Verblicks. "Die Leute immer Lowball die Zeit, die eine Aufgabe ertragen wird. Plötzlich sind Sie überbekommen."Üben Sie stattdessen die Kunst des" weichen Nein ", sagt Seldman. "Sag: 'Ich habe keine Zeit, mich dafür zu verpflichten, aber lass uns das Mittagessen greifen und ich werde dir sagen, was ich tun würde."Sie werden unterstützend rüberkommen und Ihren Zeitplan unversehrt halten.

11:13 a m.

Sie fahren mit und schließen den Budgetbericht aufgrund des Chefs innerhalb einer Stunde ab. Nachrichten häufen sich in Ihrem Posteingang an, widersetzen sich jedoch dem Drang zum Klicken. Eine Unterbrechung kostet Sie durchschnittlich 23 Minuten, bevor Sie zur ursprünglichen Aufgabe zurückkehren, eine Studie der Universität von Kalifornien, die festgestellt wurde. In der Tat, so die Forscher, kann es den Stress erheblich verringern und Ihren Fokus erheblich verringern, wenn Sie sich vorübergehend von der E-Mail abschneiden. Wenn sich die Verlockung all dieser ungeöffneten digitalen Umschläge zu schwer zu widerstehen, gehen. "Arbeiten Sie woanders hin", sagt Allen. "Setzen Sie sich in einem leeren Konferenzraum, in dem Sie die Verbindung trennen können, und es wird es den Menschen schwerer haben, Sie zu jagen. Das Ändern Ihrer Umgebung kann das Beste sein, was Sie tun können."

12:05 p m.

Der Fast-Food-Gelenk nebenan kann Sie dazu verleiten, Ihren Kiefer um einen Triple-Decker-Cheeseburger auszublenden, aber widerstehen dem Drang zur Schlucht. Gehen Sie mit einer leichteren Option wie Thai; Das Letzte, was Sie wollen, ist ein Bauch voller Bedauern während Ihrer Präsentation. Nein, bestraf dich nicht mit einem Mittagessen mit rasiertem rohen Kohl. Kontrollieren Sie Ihre Kohlenhydrate; Beseitigen Sie sie nicht.

"Kohlenhydrate veranlassen das Gehirn, das Anti -Feiertat -Elixier -Serotonin freizusetzen", sagt Mike Roussell, PH.D., Autor von Die sechs Nahrungssäulen. "Aber zu viel schickt Ihren Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt und erhöht Ihr Risiko eines Energieversorgungsunfalls."

Roussell empfiehlt, Vollkorn, faserreiche Kohlenhydrate-Brown-Reis oder Bohnen zu kombinieren, zum Beispiel mit magerem Protein wie Truthahn, Garnelen oder einem Tri-Tip-Steak. "Das Protein hilft dabei."Das Beste von allem ist, dass Sie Ihre Klangentscheidungen mit Ghirardellis besten belohnen können: Dunkle Schokolade reduziert Angst und Stresshormonspiegel. Eine Portion von knapp 2 Unzen sollte den Trick machen.

12:47 p m.

Sie geben Ihrem Chef eine Vorschau der Präsentation. Wenn er feststellt, dass Sie vor Sekunden "Speichern und Druck" geklickt haben, macht er einen Oscar-würdigen Job, um es zu verstecken. Ihre Projektionen sind solide, Sie haben die verdammt beeindruckten Ziele erreicht. Dann lässt er die Bombe ab? Der Konkurrent in Ihnen ist möglicherweise schnell, um Ihre Begeisterung zu überprüfen, und überprüfen Sie Ihre Begeisterung. Ein bescheideneres Ziel könnte Ihnen auf lange Sicht helfen. "Verwalten Sie die Erwartungen frühzeitig. Auf diese Weise werden Sie nicht überbekommt, unzählige Arbeit. Wenn Sie der Meinung sind, dass die wahre Situation nicht so optimistisch ist, setzen Sie die Balken tiefer. Es ist besser, bescheidene Ziele zu übertreffen, als übermäßig aggressiv zu werden. Die Menschen sind glücklicher mit unerwarteten guten Nachrichten als mit vorhersehbarem Erfolg, sagen Forscher der University of Florida.

2:02 p m.

Durch das Gespenst von 25 Personen, die aus einem Konferenzzimmer ausführlich starren, möchten Sie Ihren braunen Reis heben,. Probieren Sie dies für einen sofortigen Selbstvertrauen aus: "Kurz bevor Sie präsentieren, atmen Sie sechs Sekunden lang ein, halten Sie sich für zwei und atmen Sie für sieben aus", sagt Selk. "Es wird Ihre Herzfrequenz unter Kontrolle halten und Ihr Geist effektiv funktioniert."Aber Sie werden mehr als ein stetiges Herz brauchen, um Ihre Kollegen wegen einer Reihe von PowerPoint -Folien zu starten.

"Die Frage, die Sie sich stellen sollten, ist:" Was ist mit dem Budget, das mir tatsächlich interessiert?"" sagt Simon Sinek, der Autor von Beginnen Sie mit Warum: Wie großartige Führungskräfte alle dazu inspirieren, Maßnahmen zu ergreifen. "Wenn Sie sich um das Budget kümmern, weil es sicherstellt, dass Ihre Kollegen beschäftigt bleiben, dann sagen Sie das."

Präsentieren Sie das Budget in einem Kontext, sagt Sinek, und Sie werden die Menge sofort gewinnen. Alter Titel: "2014 Budget."Neuer Titel:" Stellen Sie sicher, dass wir alle betreut, um."" Das Budget ist also nur die Folie, die Ihnen hilft, über das zu sprechen, was Sie und Ihre Kollegen wirklich interessieren."

4:02 p m.

Sie haben Ihre Präsentation gerockt und viel für das Endergebnis der Firma gemacht. Jetzt ist es Zeit, über Ihre eigenen nachzudenken. Wenn Sie sich dem Thema einer Erhöhung nähern, versuchen Sie es auf eine von drei Arten, sagt G. Richard Shell, J.D., Professor an der Wharton School.

- 1. Beginnen Sie mit: "Ich weiß, dass die Zeiten hart sind, aber ich habe mich über Erhöhungen in diesem Jahr gefragt. Welche Standards verwenden Sie möglicherweise, um die Gehälter zu bewerten??"

Warum es funktioniert: Dieser Ansatz führt das Thema ein, indem Sie Ihnen zeigen.

- 2. Follow -up: "Danke fürs Teilen. Ich habe im selben Licht über mein Team nachgedacht. Es ist eine Herausforderung, herauszufinden, wie wir unsere Star -Performer behalten können. Denken Sie darüber nach, den Topf auf andere Weise zu versüßen??"

Warum es funktioniert: Active Hören ist ein gutes Werkzeug für diese kniffligen Gespräche. Zeigen Sie, dass Sie die Aussagen Ihres Chefs gehört haben, indem Sie sie wieder in Ihren eigenen Worten reflektieren-und dann das Gespräch in die Richtung bewegen, die Sie nehmen möchten.

- 3. Drehen Sie die Schraube: "Ich würde mich über die Chance freuen, über die Entschädigung zu plaudern, weil ich über meine eigene Situation nachgedacht habe. Haben Sie irgendwelche Gedanken darüber, was ich dieses Jahr erwarten könnte??"

Warum es funktioniert: Irgendwann muss man "fragen"."Wenn Ihnen die Antwort nicht gefällt, stellen Sie heraus.

5:25 p m.

Sie steigen den ersten Zug zurück zu den Burbs. Ihre Frau schreibt: "Wenn Sie Nutella zum Abendessen nicht wollen, haben Sie noch einen Stopp"-und es ist möglicherweise das Schlimmste von allen. "Entscheidungen im Lebensmittelgeschäft zu treffen, ist unglaublich stressig, besonders wenn Sie unvorbereitet und hungrig sind" Arbeit arbeiten. Das Geheimnis? Entscheiden Sie sich im Voraus. Wählen Sie eine Nacht der Woche aus, um Ihre Einkäufe zu machen. (Mittwoch ist laut der National Supermarket Association am wenigsten überfüllt.)

Erstellen Sie eine Liste von Wesentlichen wie Eier, Milch und Butter. Erstellen Sie dann eine zweite Liste aller Artikel, die Sie für das tatsächliche Kochen benötigen, um Ihre Familie in dieser Woche zu machen. "Das ist die Liste, die Sie aktualisieren und drehen", sagt Morgenstern. "Sie können es in 15 Minuten planen, wenn Sie die Vorlagenmenge haben."Wenn Sie es sich leisten können, nutzen Sie die Kasse, indem Sie einen Lieferservice wie Peapod (http: // peapod" nutzen.com) oder alice (http: // alice.com). Amazon kann in regelmäßigen Abständen auch Grundlagen wie Waschmittel und Zahnpasta versenden.

6:03 p m.

Immer noch aus dem Chaos der Produktabteilung taumelt, mischen Sie durch die Haustür, gebraten. Wie Sie mit diesem Übergang umgehen, ist entscheidend. Tun Sie für den Anfang eine Sache, um das Ende des Arbeitstages zu signalisieren und unbewusst die Memos zu setzen, anhängige Anrufe und E-Mail-Flut ins Bett zu bringen. Gießen Sie ein Getränk, ziehen Sie einige Meilen Davis an, tun Sie alles, was Sie aus dem Arbeitsmodus bringt. "Eine meiner Patienten verändert sofort die Kleidung", sagt Mogel. "Es signalisiert, dass 'Geschäftsführer' für den Abend in den Ruhestand getreten ist und es Zeit für die Familie ist."

Verwenden Sie die Vorbereitungszeit für Abendessen, um Ihre Frau nach ihrem Tag zu fragen. Neue Forschungen der Florida State University über mehr als 400 arbeitende Paare fanden heraus.

Während des Abendessens finden Sie einen Moment Zeit, um draußen zu fliehen. Sie werden erfrischt zurückkehren. In einer Studie stellten Forscher in England einen direkten Zusammenhang zwischen der Zeit, die im Grünraum verbracht wurden, und reduziertem Stressniveau festgestellt haben. (Die Japaner nennen es "Waldbad.") Wenn das nicht realistisch ist, nehmen Sie sich nur 15 Minuten Zeit, um eine Sache zu tun, die Sie lieben, wenn Sie es lieben Familienmensch, Spielen Sie mit dem Hund, schießen Sie Foulschüsse. Forscher der Universität von Pittsburgh entdeckten, dass Studienteilnehmer, die an angenehme Aktivitäten beteiligt waren.

7:22 p m.

Ein Lendenstück und ein Glas Merlot später fühlen Sie sich mehr weiterentwickelt. Gut auch, denn Sie haben gerade das letzte saubere Gerichte beschmutzt und können nicht einmal eine Fitnesssocke in den Korb füllen. Aber ist es Ihre Nacht oder ihre, um die Aufräumarbeiten zu bewältigen? Wer bringt die Kinder ins Bett?? Vielleicht magst du stattdessen genau ein großes, stressiges Argument? Zeit, ein System einzulegen.

- 1. Stimmen zu, wer was tut.

Männer denken taktisch, aber Logik und Organisation sind nicht die treibenden Kräfte in diesem Gespräch, sagt Audrey Nelson, PH.D., Koautor des Handbuchs für Geschlechterkommunikation. Wie die meisten familienbezogenen Themen sind Aufgaben eine Zusammenarbeit, die sich weniger um Effizienz als Emotionen dreht. "Beginnen Sie mit ihr", sagt Nelson. "Fragen Sie nach ihren Gedanken, Gefühlen und Ideen, wie diese Aufgaben gehen sollten. Je gegenseitiger und teilte der Entscheidungsprozess, desto besser."Auch wenn Sie jeweils Aufgaben festgelegt haben, gibt es Zeiten, in denen einer von Ihnen mehr dringende Aufgaben-Extra-Arbeiten aus dem Büro hat, kritische Anrufe zu machen. Schauen Sie sich also bei ihr ein, um zu sehen, ob sie noch etwas gibt, das Sie aufnehmen müssen. "Sie könnten sie fragen, welche Aufgabe sie am meisten hasst", sagt Nelson und handelt alle paar Wochen mit ihr."

- 2. Zuweisen Sie alles einen Ort.

"Aufräumarbeiten dauert einen Bruchteil der Zeit, wenn Sie eine organisierte Infrastruktur haben". Je mehr Sie deaktivieren können, desto besser. "Möglicherweise brauchen Sie drei Topfe, nicht sechs", sagt sie. "Wenn klar ist, wohin alles fließt, sollte es länger als acht Minuten dauern, bis es reinigt ist."

- 3. Bestimmen Sie eine Zeit für die Reinigung.

Finden Sie einen wöchentlichen Block: "Batch so viele Ihrer Besorgungen und Aufgaben in diese oder zwei Stunden". "Die Routine unterteilen die Aufgaben und sie hören auf, Ihre Zeit zu konsumieren. Die Routine befreit Sie von Stress."

9:15 p m.

Die Gerichte sind fertig und die Kinder versteckten sich, und jetzt fühlen Sie sich so ausgelöscht wie Ihre Arbeitsplatten. Aber schalten Sie Ihr Gehirn erst aus, bis Sie 15 Minuten Zeit genommen haben, um das Aufgaben von morgen zu sortieren. Die meisten Leute geben das kleine Detail für den Morgen aus, und es funktioniert nie. "Es ist der größte Produktivitätsfehler von allen", sagt Morgenstern. "Der Tag stürzt bereits auf dich herab."

Planen Sie morgen plus zwei: Der dreitägige Bogen wird Sie auf das Gesamtbild konzentrieren, und Sie werden besser bei der Delegierungen der Arbeit werden. Aber wenn Sie Ihre Planung kurz bevor Sie ins Bett gehen.

10:07 p m.

Der Tag ist hinter dir und morgen ist glückselige acht Stunden entfernt. Aber eine weitere Aufführung steht zwischen dir und süßem Schlaf-und sie schlüpft in die schwarze Spitze, die du seit deinem langen Wochenende in Puerto Vallarta nicht mehr gesehen hast. Die Liebe heute Abend wird morgen einen besseren Tag machen. "Sex ist ein starker Stress Buster", sagt Daniel Kirsch, PH.D., Präsident des American Institute of Stress. "Es gibt Endorphine frei und induziert tiefe Entspannung."

Erster Schritt? Sich hinlegen. Stress drückt Frauen Orgasmen und Männer Erektionen. Schlagen Sie vor, zusammen zu duschen oder ihr eine Massage anzubieten, sagt Debby Herbenick, Ph.D., der Autor von Weil es sich gut anfühlt. Nach einer Studie in der Internationales Journal of Neurowissenschaften, Massagen niedrigere Cortisolspiegel und erhöhen das Wohlfühl-Serotonin- und Dopaminspiegel. Wenn eine dieser Optionen Sie nicht aufarbeitet, nehmen Sie eine Nacht frei. "Zu viele Männer haben Sex, wenn sie nicht wirklich in der Stimmung sind", sagt Herbenick. "Und dann haben sie Probleme, über die sie ausflippen, und das macht sie beim nächsten Mal aus. Mache einen Regentest. Frauen tun es auch, dass alle Zeitmenschen auch können."

10:47 p m.

Verbracht und zufrieden, haben Sie endlich dieses flauschige, coole Kissen und diese knusprigen Baumwollblätter getroffen und haben die Chance, Luxusyachten, Villen in der Toskana und Jennifer Lawrence zu träumen.