10 Tipps für die Steigerung Ihres Immunsystems

Es gab noch nie eine entscheidende Zeit, um gesund zu bleiben. Während es immer wichtig ist, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um Ihr Immunsystem stark zu halten, hat die Covid-19-Pandemie die Mission auf ein anderes Level geführt. Um sicherzustellen, dass Sie alles tun, was Sie können, um weiterhin Ihr Bestes zu fühlen und alles zu bekämpfen, was Ihnen in den Weg kommt.

1 Konzentrieren Sie sich auf die Qualität Ihres Schlafes.

Wenn Sie acht Stunden im Bett sind, aber die neuesten Nachrichten auf Covid-19 auf Ihrem Telefon für zwei davon lesen, machen Sie Ihr Immunsystem nicht gut. "Ihr Körper benötigt eine ausreichende Pause, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Schlafstörung und Entbehrung können zu einem höheren Cortisolspiegel führen, was Ihre Immunfunktion unterdrücken kann ", sagt Lucky Sekhon, MD von RMA von New York. "Studien haben gezeigt, dass weniger als sieben Stunden lang in Auge pro Nacht ein höheres Risiko für Viruserkrankungen einhergeht."

2 Halten Sie Ihr Zuhause schön und hell.

Die Chancen sind hoch, dass Sie ausgeben eine Menge der Zeit zu Hause heutzutage. Aber um einen besseren Schlaf zu bekommen und Ihr Immunsystem gesund zu halten, Niket Sonpal, MD, Internist und Gastroenterologe in New York City, empfiehlt, während des Tages so viel Sonnenschein wie möglich in Ihr Zuhause zu lassen.

"Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Räume in Ihrem Haus aufzuhellen. Und wenn Sie einen Balkon oder einen Hinterhof haben, verwenden Sie ihn, um tagsüber Sonne zu bekommen. "Dann nachts, dämmen Sie die Lichter, reduzieren Sie Ihre Nachrichtenaufnahme für den Abend und üben."

3 Gehen Sie nach draußen, um etwas Sonne zu bekommen.

Während es wichtig ist, das Sonnenlicht in Ihrem Haus zu lassen, ist es auch vorteilhaft, diese Strahlen draußen zu fangen. Solange Sie soziale Distanzierung sind: "Holen Sie sich ins Freie, wenn die Sonne scheint", sagt E. Gaylon McCollough, MD, Gründer von McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center und Total Health Spa in Gulf Shores, Alabama. "Sonnenlicht ermöglicht es Ihrer Haut, Vitamin D zu produzieren, das Ihr Immunsystem unterstützt."

Die Cleveland -Klinik empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche 10 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung auf Ihrem Gesicht, Armen oder Rücken zu streben.

4 Mehr bewege.

Egal, ob Sie den ganzen Tag drinnen stecken oder nicht, Ihr Immunsystem ist praktisch betteln Sie bemühen sich, Ihre tägliche Aktivität zu verbessern. Das bedeutet.

"Aktiv zu bleiben ist eine starke Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Immunsystems zu steigern. Es senkt das Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol ", sagt Sekhon. "Es wurde gezeigt, dass Bewegung eine schnelle und effizientere Zirkulation von Immunzellen wie weiße Blutkörperchen fördert, die es theoretisch einfacher machen und für Ihr Immunsystem schneller werden, eindringende Bakterien oder Viren nachzuweisen."

5 und regelmäßig trainieren.

Abgesehen davon, dass Sie tagsüber aktiver werden, indem Sie Spaziergänge unternehmen und sich in Ihrem Haus bewegen, ist es auch für Ihr Immunsystem hilfreich, ein Trainingsprogramm einzuführen. "Bewegung verbessert das Immunsystem", sagt Edene Harry, MD, der medizinische Direktor für Oasis Wellness and Rejuvenation Center in Orlando, Florida. "Die Forscher fanden heraus, dass die Bewegung nicht nur unmittelbar nach dem Training die Immunität auf 10 Mal erhöhte, sondern in den Stunden nach dem Training scheinen die Immunzellen in Bereiche des Körpers geschickt zu werden, die eher infiziert werden. Sprechen Sie über intelligentes Design, das wir problemlos jeden Tag tun können, können uns helfen, unsere Immunität zu steigern."

6 Essen Sie eine Diät im Mittelmeer im Stil.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu steigern. Laut Sekhon wird ein Großteil unserer Immunfunktion von unserer Darmgesundheit beeinflusst. "Eine Diät ein- Zink ", sagt sie.

7 Die Menge an Vitaminen in Ihrer Ernährung.

Harry sagt auch, dass es wichtig ist, wenn es um Ihr Immunsystem geht, genau darauf achten, was ist In Das Essen auf Ihrem Teller. "Bestimmte Nährstoffe, die wie Zink, Vitamin C, Selen, Vitamin A und Proteine ​​das Immunsystem unterstützen, wurde gezeigt. Nachdem dies gesagt wurde, gibt es auch Studien, in denen übermäßige Mengen an Nährstoffen das Immunsystem beeinträchtigen können “, sagt Harry. "Der beste Weg, um das Gleichgewicht zu gewährleisten, ist die Ernährung. Denken Sie an Hummus und Karotten als Snacks und Hühnchengemüse -Suppen oder Linsensuppe."

8 Minimieren Sie Ihre Zuckeraufnahme.

Es ist verlockend, auf jeden süßen Leckerbissen in Sicht zu sammeln, besonders heutzutage, aber all das Zucker macht Ihrem Immunsystem nicht gut. Laut McCollough stört der raffinierte Zucker die Fähigkeit Ihres Körpers, beleidigende Agenten und Organismen zu bekämpfen. Daher ist es am besten, Ihre Zuckeraufnahme so weit wie möglich zu minimieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 und vermeiden Sie übermäßig verarbeitete Lebensmittel.

Auch wenn es logisch erscheint, inmitten der Pandemie nicht perischfähige Sachen zu laden.

"Es ist sehr einfach und verlockend, Ihr Zuhause mit niedrigen Nahrungsmitteln wie Chips und Süßigkeiten zu lagern, aber diese Lebensmittel haben Sie an der Ernährung, die Sie brauchen, um sich gesund und stark zu halten", sagt Sie ", sagt Sie" Erika s. Krauss, DO, ein Arzt für Innere Medizin bei der Westmed Medical Group in New Rochelle, New York,. "Suchen Sie stattdessen nach gefrorenem Gemüse und Obst, mageres Fleisch, das Sie später einfrieren können, und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Nüsse."

10 Ergänzung bei Bedarf.

Das meiste, was Sie brauchen, um einen gesunden Lebensstil mit einem optimierten Immunsystem zu führen, kann durch Ihre Ernährung konsumiert werden, sagt Sonpal. Aber wenn Sie nicht alles, was Sie brauchen, aus dem Essen, das Sie essen, bekommen, können Sie immer ergänzen. "Wenden Sie sich an Ihren Arzt über alle Ernährungsmängel, die Sie möglicherweise haben, wo Nahrungsergänzungsmittel eintreten können", sagt er.

Zusätzliche Berichterstattung von Evan Rothman.