10 Arbeitsplatz-Stressbustern

Sie haben wahrscheinlich auf dem Weg gehört, dass es guten Stress gibt (die Art, die Sie motiviert) und schlechter Stress (die Art, die Sie lähmt). Der Trick besteht darin, den Unterschied zu kennen und Stress zu bewältigen, bevor er diese feine Linie überschreitet, wo er zu überwältigen beginnt und destruktiv wird. Hier sind 10 Möglichkeiten, gesunde Angstdosen zu verwenden, um den Erfolg voranzutreiben und zu verhindern, dass Stress in eine Krankheit wird. Weitere Informationen zum Stressbust, verabschieden Sie sich von Ihrer Angst mit diesen 10 Geheimnissen, um Stress in 10 Minuten (oder weniger) zu besiegen!).

1 Mit Beschwerden zufrieden sein

Benennen Sie Angst um und nennen Sie es Gelegenheit. Die meisten von uns halten Angst an Angst als etwas zu vermeiden, aber es ist tatsächlich Kraftstoff für positive Veränderungen. "Angst ist eine natürliche Emotion, die in der Lücke zwischen dem Ort und dem, wo wir sein wollen, lebt", sagt Robert Rosen, PH.D., Gründer von Healthy Companies International und Autor von gerade genug Angst: Der versteckte Treiber des Geschäftserfolgs. "Wir müssen neu gestalten, wie wir Angstzustände betrachten. Es ist nicht etwas, vor dem man weglaufen kann, sondern etwas, das als produktive Energie verwendet werden kann. Halten Sie Ihren Stress in Schach, indem Sie diese 20 Fehler vermeiden, die Ihren Stress nur verschärfen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Dann beugen Sie sich nach hinten

Eine Studie im American Journal of Industrial Medicine ergab, dass Büroangestellte, die eine 15-minütige Stretch Break machen. Probieren Sie diese Schreibtischstrecken, die von Bill Hartman, Spezialisten für den zertifizierten Kraft- und Konditionierungsspezialisten, empfohlen werden:

Brustweiterung: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich über den Rücken Ihres Stuhls. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie zwei Sekunden lang fest. Freigeben. Achtmal wiederholen.

Hip-Flexor-Dehnung: Legen Sie einen Fuß auf einen Stuhl und lehnen. Kögern Sie vorsichtig Ihren Rücken, während Sie Ihre Arme leicht zurückziehen (halten Sie sie gerade) leicht zurück. Zwei Sekunden lang halten. Mach acht Wiederholungen.

Weitere großartige Strecken, um Sie auf alles vorzubereiten.

3 Konzentrieren Sie sich auf jemanden außer numero uno

Schlechter Stress kann durch ein Gefühl von Anspruch und Hilflosigkeit ausgelöst werden. "Können Sie Wege finden, während Sie so selbstsetzt sind, um die Menschen, die für Sie arbeiten, rücksichtsvoll zu sein??"Fragt der Psychologe Michael Kahn, ph.D. Respekt und Wertschätzung für andere zu zeigen, hat eine erstaunliche Fähigkeit, obsessives Verhalten und Angstzustände zu entschärfen. Weitere Informationen zur ständig kühlen Kühlung finden Sie in diesen 32 Geheimnissen einer stresssicheren Lebensdauer.

4 Ärger in die Transformation verwandeln

1929 wurden einige Männer von ihrem finanziellen Ruin so verzehrt, dass sie aus den Gebäuden sprangen. "Trotzdem gab es Leute, die vom Terror des Holocaust weggingen, ohne Penny voranzogen und erfolgreich waren", sagt Mel Schwartz, PH.D., ein Psychotherapeut in Westport, Connecticut,. "Eine Krise ist eine Gelegenheit, programmiertem Leben zu entkommen und sich zu verwandeln. Je kreativer und partizipatorischer Sie, wenn Sie außerhalb Ihrer Komfortzone gezwungen werden, desto ausgeglichener und glücklicher werden Sie letztendlich sein."Machen Sie die Arbeit zu Ihrem glücklichen Ort mit diesen 20 genialen Möglichkeiten, die Arbeit mehr Spaß zu machen.

5 Wählen Sie die niedrig hängenden Früchte

Wenn Sie mit einer scheinbar unmöglichen Herausforderung stehen, genau dann mindestens ein Stück des Problems, das Sie kontrollieren können. "Wenn Sie sich in den Aufnahmemodus wechseln, stellen Sie die Herausforderung aus einer Position der Stärke, anstatt sich der Gnade zu fühlen", sagt Kahn. Dies wird Ihr Selbstvertrauen erhöhen und Sie auf einen Handlungsweg setzen.

6 Erleben Sie die Vergangenheit wieder, um sich der Zukunft zu stellen

Sicher, die Dinge sehen da draußen düster aus, aber hey, du hast schon mal trostlos konfrontiert. "Wir haben eine viel höher. Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind und sich daran erinnern, wie Sie über vergangene Rückschläge triumphiert haben.

7 Priorisieren Sie Sie

Machen Sie genügend Schlaf und Sport zu einer Priorität. Studien legen nahe, dass selbst ein flotter 10-minütiger Spaziergang sowohl Angstzustände als auch ein 45-minütiges Fitnessstudio-Training verringern kann, so die Angst und Depression Association of America. Es kommt auf Disziplin und Planung an. Sie planen die Übung, als wäre es ein kritisches Treffen mit einem Kunden, das es ist. Sie hören auf, zu einer angemessenen Zeit zu arbeiten, Zeitraum. Verwenden Sie diesen vollständigen Leitfaden für schlaffreie Stressfreie, um den Nachtstress zu schlagen.

8 Verwenden Sie einen Spotter

Haben Sie jemals versucht, 250 Pfund zu unterdrücken, ohne einen Fitnesskumpel bereit zu haben, falls Sie die Langhantel nicht von Ihrem Hals schieben konnten?? Gleiches gilt für Ihr Leben über das Gewichtsregal hinaus. "Erfolgreiche Menschen haben Freunde, auf die sie sich in Zeiten der Not stützen können", sagt Robert Maurer, Ph.D., Ein Verhaltenswissenschaftler an der University of California an der Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Unsere Kultur neigt dazu, Stoizismus, Selbstvertrauen und Unabhängigkeit zu schätzen, aber Ihr Verstand möchte natürlich Kraft aus anderen ziehen."

9 Erstellen Sie ein dreibeiniges Leben

Sicherung des Gleichgewichts in den drei Bereichen Ihres Lebens zu Hause, Arbeit, Selbstwille erzeugen einen Puffer gegen Stress. "Wenn einer untergeht, haben Sie zwei andere, die Sie hochhalten können".

10 Hören Sie auf, Ihr Leben gegen andere zu messen

Eine Beschäftigung, uns mit unseren Freunden und Rivalen zu vergleichen. "Menschen, die ein Problem mit Angst haben, verlieren sich bei der Beurteilung", sagt Schwartz. Es ist eine sehr Newtonsche Weltanschauung. Schwartz sagt, wir messen, um Ordnung in unserem Leben zu schaffen, aber dadurch verlieren wir unsere Menschlichkeit. "Die kritische Stimme versklavt", sagt er. "Um zu fliehen, müssen Sie sich selbst akzeptieren und mögen, wer Sie sind."Dies ist definitiv eine der 20 jugendlichen Gewohnheiten, die ältere Menschen noch haben.

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