12 Wege Möglichkeiten, wie Sie Ihr Risiko einer Demenz heute laut Wissenschaft heute senken können

Wenn Sie jemals eine geliebte Erfahrung gesehen haben Demenz, wissen Sie, wie herausfordernd die Krankheit ist. Wie die Mayo -Klinik erklärt, ist Demenz eine Gruppe von Symptomen, die das Gedächtnis, das Denken und die sozialen Fähigkeiten beeinflussen. Da es derzeit keine Heilung gibt, können Sie versuchen, Ihre Chance auf diese Symptome zu mildern. Glücklicherweise gibt es nach Angaben von Gesundheitsexperten verschiedene Dinge, um Ihr Risiko einer Demenz zu verringern.

Wenn es um Demenz geht, ist die beste Verteidigung eine starke Straftat. Laut einem Bericht in veröffentlicht in Die Lanzette, Experten haben 12 Risikofaktoren identifiziert, die, wenn sie modifiziert sind, 40 Prozent der Demenzfälle verzögern oder verhindern können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Änderungen Sie jetzt zu Ihrem Lebensstil vornehmen können, um Ihr Risiko zu senken. Und für mehr, um scharf zu bleiben, Sie sind doppelt so wahrscheinlich, dass Sie Demenz entwickeln, wenn Sie dies nicht tun, heißt es in Studie.

1 Senken Sie Ihre Alkoholkonsum.

Es ist seit langem bekannt, dass übermäßiges Trinken die Wahrnehmung negativ beeinflusst. Eine fünfjährige Studie von veröffentlicht von Die Lanzette Ich habe über 31 Millionen Krankenhausbewohner angesehen und festgestellt, dass Alkoholkonsumstörungen mit einem höheren Demenzrisiko verbunden waren. In der Studie stellt fest, dass auch Alkoholkonsumstörungen in 56 vorhanden waren.6 Fälle von "frühen Demenz-", die es als alles unter 65 Jahren definiert. Forscher empfehlen, die Alkoholkonsum auf 21 Einheiten zu beschränken (jede Einheit von 10 ml reinem Alkohol) pro Woche, um Ihr Demenzrisiko zu senken. Um mehr darüber zu erfahren, wie sich Ihr nächtliches Glas Wein auf Sie auswirkt, zeigt diese neue Studie sogar eine kleine Menge Alkoholalter Ihres Gehirns.

2 Kopfverletzungen vermeiden.

Eine Studie, die von veröffentlicht wurde von Das Journal of the American Medical Association (JAMA) Neurologie schaute 28.815 ältere Erwachsene, die eine Gehirnerschütterung erlitten hatten. Die Studie ergab, dass sich ihr Demenzrisiko verdoppelte, wobei einer von sechs von ihnen über eine durchschnittliche Nachbeobachtungszeit von etwa vier Jahren Demenz entwickelte.

Entsprechend Die Lanzette, Traumatische Hirnverletzungen werden am häufigsten durch Kraftfahrzeugunfälle, Kontaktsportarten, Boxen, Militärdienst, Reiten und Stürze verursacht. Durch die Vermeidung von Berufen oder Situationen mit hohem Risiko, in denen Gehirnerschütterungen und Hirnverletzungen eher aufrechterhalten werden.

3 lebe irgendwo mit minimaler Luftverschmutzung.

Verschmutzung ist für keinen Aspekt Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihres Geistes. Die Lanzette Said, Studien haben gezeigt, dass "in der Luft befindliche Partikelschadstoffe" [beschleunigt] neurodegenerative Prozesse bei Tieren "[beschleunigt] haben. Eine von der veröffentlichte Studie Journal of Alzheimer -Krankheit fanden heraus, dass die Exposition gegenüber bestimmten Schadstoffen "mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden war". Zusätzlich eine Studie von 2019, die von veröffentlicht wurde von Jama fanden heraus, dass Tod und Demenz, die mit einem bestimmten Schadstoff verbunden sind. Wenn Sie diese Schadstoffe nicht immer vermeiden, wissen Sie, dass saubere Luft besser für die Gesundheit Ihres Gehirns ist. Und für einen anderen Tipp könnte diese eine Sache, die jeder tut, zu Demenz führen, wenn Sie älter werden.

4 Vermeiden Sie Bluthochdruck.

Wenn Sie Ihren Blutdruck beobachten, ist eine Aufgabe, die viele übernehmen müssen, wenn sie älter werden. Und ein konsistentes, gesunder Blutdruck kann dazu beitragen, Ihr Demenzrisiko zu verringern Die Lanzette. Eine von Neurology veröffentlichte Studie.Org fand heraus."Für Tipps zum Abbau Ihrer Nummer finden Sie 25 super effektive Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Kümmere dich um dein Gehör.

Diese Vorsichtsmaßnahme scheint nicht offensichtlich zu sein, aber der Schutz Ihrer Ohren kann zu einem reduzierten Risiko für Demenz beitragen. Hörverlust machte überraschenderweise die höchste prozentuale prozentuale Reduktion der Demenzprävalenz aus Die Lanzette. Eine Studie in veröffentlicht in Jama Otolaryngol Head Neck -Operation Überprüfte 36 Studien und über 20.260 Teilnehmer und fanden heraus."

Eine andere Studie, die von veröffentlicht wurde von Jama Otolaryngol Head Neck -Operation Es stellte fest. Die Studie ergab eine Abnahme der Kognition bei jeder 10 -dB -Verringerung des Gehörs. Um Ihr Risiko einer Demenz zu minimieren, empfiehlt die Lancet -Kommission die Verwendung von Hörgeräten bei Bedarf und konsistenten Schutz vor übermäßiger Lärmbelastung.

6 Rauch nicht.

Entsprechend Die Lanzette, "Raucher haben ein höheres Risiko für Demenz als Nichtraucher."Wenn Sie Raucher sind, ist es nicht zu spät, um Ihr Risiko zu senken. Eine von Wiley Periodicals veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die noch nie geraucht hatten. Die Studie ergab auch, dass Männer, die mindestens vier Jahre mit dem Rauchen aufgehört hatten.

7 Erhalten Sie eine Ausbildung.

Eine Ausbildung zu bekommen ist aus vielen Gründen von Vorteil, dass sie Ihre Wahrscheinlichkeit, Demenz zu entwickeln. Entsprechend Die Lanzette, Mehrere Studien stützen, dass "höhere Bildungsniveaus im Kindesalter und ein lebenslanges Erreichen des Hochschulabschlusses das Demenzrisiko verringern."Eine von der veröffentlichte Studie Nationale Akademie der Wissenschaften deutet darauf hin, dass Bildung früher im Leben einflussreicher ist.

8 aktiv sein.

Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils ist gut für Ihr allgemeines Wohlbefinden und kann auch zu einem geringeren Demenzrisiko beitragen. Entsprechend Die Lanzette, Untersuchungen zur körperlichen Aktivität sind aufgrund so vieler sich ändernder Variablen komplex, aber mehrere Studien, die sich von einem bis 21 Jahren erstrecken. "."Um loszulegen, sehen Sie sich die 50 besten 5-minütigen Übungen an, die jeder machen kann.

9 Vermeiden Sie Fettleibigkeit.

Fettleibigkeit ist in Amerika auf dem Vormarsch. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) betrug die Prävalenz von Fettleibigkeit im Jahr 1999-2000 30.5 Prozent und stiegen auf 42.4 Prozent in den Jahren 2017-2018. Eine Studie der Alzheimer-Vereinigung ergab, dass Fettleibigkeit, aber nicht übergewichtig, mit Demenz spätlebensgroß war. Die Lancet Commission empfiehlt, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, fettleibig zu werden, indem gesunde Lebensmittel konsumiert werden und in einer gesunden Umgebung leben, die die Bewegung fördert. Und für aktuellere Informationen melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

10 sozial sein.

Die Lanzette Berichte, dass "mehrere Studien deuten, dass weniger sozialer Kontakt das Risiko einer Demenz erhöht."Außerdem ist die Heirat mit einem geringeren Risiko verbunden, wahrscheinlich aufgrund der sozialen Vorteile der Ehe. Eine von der veröffentlichte Studie Journal of Neurology, Neurochirurgie und Psychiatrie fanden das "im Vergleich zu den verheirateten, lebenslangen Einzel- und verwitweten Menschen haben ein erhöhtes Risiko."Was auch immer Ihr Familienstand ist, wenn Sie einen sozialen Lebensstil aufrechterhalten-insbesondere im Leben im Leben, könnte Sie in den kommenden Jahren scharf halten.

11 Bei guter psychischer Gesundheit beibehalten.

"Depression vor der Demenz kann ein kausaler Risikofaktor für ihren Beginn sein". Es gibt viele potenzielle Chemikalien, die durch Depressionen produziert werden, die zum zukünftigen Beginn der Demenz beitragen könnten. Deshalb kann die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit durch Therapie, Medikamente und Formen der Selbstpflege dazu beitragen, Ihr Risiko zu senken. Wenn Sie Depressionen erleben, sollten Sie mit einem Therapeuten darüber sprechen, wie Sie Ihre Symptome behandeln können.

12 Diabetes vermeiden oder verwalten.

Eine Studie der American Diabetes Association (ADA) ergab, dass Typ -2 -Diabetes "mit einem um 60 Prozent erhöhten Risiko für Demenz bei beiden Geschlechtern verbunden war."Die ADA stellte auch fest, dass das Risiko einer Demenz bei Frauen mit Diabetes größer war als bei Männern mit Diabetes. Entsprechend Die Lanzette, Das Risiko einer Demenz steigt mit zunehmender Dauer und Schwere von Diabetes. Um zu vermeiden, Diabetes zu entwickeln, essen Sie eine gesunde Ernährung und bleiben Sie aktiv.