13 Tricks für einen sofortigen Energieschub

Manchmal muss man wirklich nur anschnallen und Sachen erledigen. Aber der Plan steckt ein Problem: Du bist geschlagen. Sie haben gestern Ihren Schwanz abgeworfen, Sie haben bis 3:00 Uhr geworfen und Ihr Pendelverwalter das Wortspiel vor den Schienen hat. Aber alles ist nicht verloren. Sie können diese larkenähnliche Energie, die Sie früher in der Woche gefühlt haben. Folgen Sie einfach diesen 13 Tricks für einen sofortigen Adrenalinersatz und Sie werden bereit sein, alles zu bekämpfen, was Buckel Tag zu sich werfen muss. Verpassen Sie nicht die 32 Geheimnisse eines stresssicheren Leben.

Ich denke nicht. Blinken.

Dies ist der Weg des modernen Büroangestellten: Augen, die auf einen Computerbildschirm geklebt sind und sich auf Ihre Arbeit oder Ihre Arbeit konzentrieren, sind wir ehrlich, ein dummes Video über Tierbabys. Aber laut dem Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften, Diese begeisterte Aufmerksamkeit macht die Energie Ihres Gehirns ab. Ohne es zu merken, blinken Sie wahrscheinlich nicht. Jeder Blink führt dazu.

2 Hör auf, das Frühstück zu überspringen.

Nach Angaben der NPD -Gruppe eine satte 31 Millionen Die Amerikaner überspringen jeden Tag das Frühstück, weil sie "zu beschäftigt oder zu spät rennen."Also, wenn Sie einer der 10 Prozent des Landes sind, die die wichtigste Mahlzeit überspringen, nehmen Sie sich jeden Morgen buchstäblich fünf Minuten und hören Sie auf, es zu überspringen. Das Frühstück wurde immer wieder gezeigt, um die Funktionen Ihres Körpers zu starten und Ihnen die Energiereserven zu geben, die Sie zum Mittagessen benötigen.

3 Blast ein paar Beats.

Es gibt einen Grund, warum optimistische Musik im Fitnessstudios gespielt wird. Es hält die Leute davon ab, sich von einer geringen Energieklippe abzuerlegen und sie auf dem Laufenden zu beenden, in der Mitte des Trainings zu beenden. Entsprechend Wissenschaftlicher Amerikaner, Fastlige Musik gewährt einen sofortigen Energieschub, indem sie die Signale unseres Gehirns für Müdigkeit im Wesentlichen "überschreiben". Die Vorteile von so viel Top -Out bei 145 bpm. Sie würden also die gleichen Vorteile erhalten, indem Sie "Shake It Off" von hören Taylor Swift (160 bpm), wie Sie "Born to Run" hören werden Bruce Springsteen (147 bpm).

4 Bringen Sie Ihre Füße in Bewegung.

Während Sie diesen schnelllebigen Melodien hören, können Sie noch etwas tun, um zu bekommen sogar mehr Energie aus der Musik. Aber seien Sie gewarnt: Diese Technik kann angrenzende Bürodrohnen reizen. Nach Forschung in der Journal of Music Therapy, Wenn Sie Ihre Füße und Ihre Finger tippen, um die Musik zu optimieren. (Und ja, mit singen zu Ihren Lieblingss Melodien mildert auch die Müdigkeit, aber wir würden das niemals unterstützen, das niemals unterstützt wird.) Und für mehr großartige Tipps zum Abzocken Ihres Energieniveaus verpassen Sie nicht die 15 Möglichkeiten, um sofort eine höherenergetische Person zu sein.

5 Nehmen Sie die Treppe.

Forscher des Ministeriums für Kinesiologie an der Universität von Georgia stellten fest, dass ein Besuch in Ihrem Büro -Treppenhaus, wenn es darum geht, durch Ihren Mittagsabsturz zu fahren. Gehen Sie für etwa 10 Minuten auf und ab, die ungefähr 30 Stockwerke der gleichen Energie wie ungefähr 4 Unzen Kaffee oder 1 Unze Espresso sind. Und als zusätzlichen Bonus erhalten Sie auch schnelles Training. Es gibt einen Grund, warum dies die erste Möglichkeit ist, einen Nachmittagsschub zu bekommen.

6 Tippen Sie auf Ihren "Thymus"."

Ja, der "Thymus" ist eine echte Sache und befindet sich oben auf der Brust, ein paar Zentimeter unter Ihrem Trottel. Seine Hauptfunktion ist es, T -Lymphozyten zu produzieren, eine Art weißer Blutkörperchen, die nach Angaben von Energy -Trainern und Praktikern der chinesischen Medizin Ihre Energieniveaus steigern kann. Um den Thymus richtig zu tippen, atmen Sie langsam und tief ein und außen, während Sie diesen Bereich 20 Sekunden lang sanft tippen. Tun Sie dies bis zu fünfmal pro Tag für sofortige Energiesteigerungen.

7 Snooze für ein paar.

Einen Moment Zeit, um irgendwann während des Tages zwischen 10 und 30 Minuten und vor 16:00 Uhr zu schlafen, um Ihren Nachtschlaf nicht zu stören, um das Gedächtnis, die kognitive Funktion und die Wachsamkeit zu erhöhen. Und wenn Sie das Nickerchen vor 30 Minuten abschneiden, werden Sie nicht leiden, was als "Schlafträgerin" bezeichnet wird, oder das benommene und verwirrte Gefühl, das Sie zwischen dem Gefühl haben aufwachen und voll sein wach.

8 Lassen Sie sich nicht dehydriert.

Nach einer Studie in Das Journal of Nutrition, Ein 2 -prozentiger Dehydrationspegel erstreckt sich erst, wenn wir anfangen zu fühlen Hey, ich bin durstig. Die gleiche Studie besagt, dass eine 1.5 Prozent Dehydratisierungsniveau reicht aus, damit eine erhebliche Müdigkeit eintritt. Die Lösung? Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, damit Sie niemals Verlangen Sie die Flüssigkeitszufuhr. Für Frauen beträgt das etwa acht acht Unzen Tassen pro Tag; Für Männer sind es zehn.

9 Nehmen Sie eine eiskalten Dusche.

Nein, Sie müssen keine volle Eisbahler -Herausforderung stellen. Aber Forschung in Verhaltens- und Gehirnfunktionen schlägt vor, dass nur drei Minuten, die in kaltem Wasser verbracht werden. Und noch besser, wenn Sie es jeden Tag tun, werden Sie Wunder gegen chronische Müdigkeit tun.

10 Verlassen Sie das Büro für einen kurzen Joggen.

Klar, wenn Sie Ihre Produktivität maximieren und maximieren möchten, kann es kontraintuitiv erscheinen, Ihren Schreibtisch zu verlassen. Aber als Forschung in der Journal of Occupational and Environmental Medicine hat gezeigt, dass nur eine halbe Stunde pro Wochentag für das Training sofortig und langlebig ist, wenn Sie die Praxis als Gewohnheitsergieschub übernehmen. Das ist so einfach wie das Verlassen Ihres Schreibtisch.

11 Essen Sie Haferflocken.

Hören Sie nicht auf das, was sie sagen: Kohlenhydrate sind nicht alle böse und sie werden Sie nicht zum Absturz bringen-solange Sie die richtigen essen. Anstelle einfacher Kohlenhydrate (wie Weißbrot, meisten Getreide oder so ziemlich alles mit verarbeitetem Zucker), springen für komplexe Kohlenhydrate. Sie haben nachweislich, Ihnen einen sofortigen und lang anhaltenden Energieschub zu geben. (Eine Schüssel Haferflocken oder ein Stück Weizenbrot wird tun.) AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

12 Kaugummi kauen.

Ja, Kaugummi kann in Ihrem Büro verboten sein. (Oder, für Sie, für Sie da draußen, ist in Ihren Hörsälen nur direkt verboten.) Aber es ist höchste Zeit, dass Sie das Problem mit Ihrem Chef aufnehmen, insbesondere wenn Sie tagsüber einen normalen Einbruch treffen. Nach einer Studie in Ernährungsneurowissenschaften, Das Kauen eines Kaugummi-Stücks erhöht die Wachsamkeit um 10 Prozent und hilft auch beim "Abrufen aus semantischen Gedächtnis"-In anderen Wörtern erinnern Sie sich eher an die Minuten von 2:00 Uhr Pow-Wow.

13 einen Espresso -Schuss hinunter.

Duh. Aber wenn Sie Ihr Koffein-Energie-Verhältnis wirklich maximieren möchten, nehmen Sie es von uns und probieren Sie ein Kaffee-Nickerchen.

Weitere Ratschläge zum Leben Ihres besten Lebens, Folge uns auf Facebook Jetzt!